Wie man Testosteron erhöht

Bei der Erstellung dieses Leitfadens haben wir uns auf die Erfahrung eines Mannes verlassen, der in der Lage war, das Niveau des gesamten und freien Testosterons in 90 Tagen zu verdoppeln. Ohne verbotene Drogen, Leiden und Mobbing von Körper und Geist. Dies ist eine wirklich funktionierende Technik, dank der Sie in Vergnügen leben und alle Boni von hohem Testosteron fangen werden.

Achtung bitte! Das Handbuch enthält keine “magische Tabletten” und fantastische Body-Shirts. Alles, was hier geschrieben wird, basiert auf wissenschaftlicher Forschung und Anwendung dieses Wissens in der Praxis. Bevor Sie Experimente durchführen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Essen

Richtige Ernährung spielt eine große Rolle bei der Entwicklung von Testosteron. Um beispielsweise mit der Produktion des Hormons zu beginnen, benötigt der Körper bestimmte Elemente wie Zink und Magnesium, und das Ausgangsmaterial ist für viele Cholesterinfälle beängstigend. Einige Nahrungsmittel, wie Kohl und seine Vielzahl, helfen, Östrogen vom Körper zu entfernen, das auch hilft, Testosteron zu erhöhen.

Um Testosteron zu erhöhen, müssen Sie den Fett- und Cholesteringehalt in Ihrer täglichen Diät erhöhen. Deshalb haben starke Männer aus der “alten Schule” rohe Eier gegessen und machen es weiter.

Studien zeigenTestosteron und Cortisol in Bezug auf diätetische Nährstoffe und Widerstandstraining. , dass ein Anstieg von Fett und Cholesterin in der Ernährung Testosteron erhöht und fettarme Diäten führenFettarme ballaststoffreiche Ernährung verringerte Serum- und Urin-Androgene bei Männern. zu einer Abnahme des Spiegels des männlichen Hormons.

Was die Mythen über die Gefahren von Fett und Cholesterin betrifft, so waren die Ergebnisse der Tests nach Abschluss dieses Experiments sehr gut.

Frühstück: spezielles Gericht von Ron Swanson

• Drei Streifen gebratener Speck.
• Rührei aus drei ganzen Eiern (also mit Eigelb).

Dieses Frühstück ist nicht nur sehr lecker, sondern gibt dem Körper auch die notwendige Menge an Fett und Cholesterin für die Produktion von Testosteron.

Mittagessen: Mannes Salat

• Spinat und grüner Salat sind MagnesiumquellenAuswirkungen von Magnesium Supplementierung auf Testosteronspiegel von Sportlern und sitzenden Personen in Ruhe und nach Erschöpfung. und ZinkWirkung von Zink und Selenergänzung auf Serum-Testosteron und Plasma-Laktat bei Radfahrern nach einem erschöpfenden Training. .
• Fleisch ist eine Quelle für Protein und Cholesterin. Protein hilft Muskeln aufzubauen, und je mehr Muskeln, desto höher das Testosteron.
• Nüsse sind echte Fettbomben, die das notwendige Cholesterin geben. Studien zeigen, dass Nüsse, insbesondere Brasilianer, Testosteron erhöhen.
• Avocados und Oliven sind eine ausgezeichnete Quelle für “gute” Fette.
• Broccoli ist die Quelle von Indol, die dazu beiträgtIndol-3-Carbinol ist ein negativer Regulator von Östrogen. Abnahme der weiblichen Hormone im Körper eines Mannes.
• Olivenöl ist die ideale Salatsauce, die hilftOlivenöl wandelt Cholesterin leichter in Testosteron um. der Körper besser in Cholesterin saugen.
• Balsamico-Essig – für den Geschmack und die Aufrechterhaltung der Insulinspiegel ist normal.

Wie Sie sehen können, können einige Zutaten nicht als die günstigsten bezeichnet werden, aber Sie können dieses Rezept frei ändern, indem Sie die fehlenden Produkte in den nächstgelegenen Geschäften für ähnliche ersetzen. Offensichtlich trifft der Verzehr einer großen Menge guten Fleisches auf den Geldbeutel, aber dies ist typisch für alle proteinhaltigen Nahrungsmittel.

Abendessen: alles, was Sie wollen, aber ohne die Produktion von Testosteron zu beeinträchtigen

Iss alles was du magst, wenn nur Fett und Eiweiß vorhanden wäre. Versuchen Sie nicht, auf Low-oder kohlenhydratfreie Diät zu bewegen, bleiben Sie weg von paleodiet und anderen Modetrends. Relevantere Studien zeigen, dass solche Ernährungsregime tatsächlich dazu beitragenDie Wirkung von kohlenhydratarmen Diät auf das Muster der hormonellen Veränderungen während schrittweiser, abgestufter Übung bei jungen Männern. niedrigerer Testosteronspiegel.

Snacks

Nüsse, Kürbiskerne, Brokkoli und Bitterschokolade sind deine Freunde, wenn du plötzlich einen Snack haben willst.

Alkohol

Buck wird nicht empfohlen. Studien zeigenBier und Testosteron. , dass Alkohol, insbesondere Bier, Testosteron reduziert.

Eines der coolsten Boni „männlich“ Macht mit Fokus auf Fette, zu einem Gleichgewicht von Eiweiß und Kohlenhydraten und Kalorien-Kontrolle ist die unvermeidliche Entladung des Übergewichts. Zum Beispiel können Sie bei einem Ausgangsniveau von subkutanem Fett in der Größenordnung von 18% bereits nach drei Monaten 12% erwarten. Wenn Sie die unnötigen Zentimeter loswerden, werden Sie das Testosteron weiter erhöhen, weil bei Männern das Niveau dieses Hormons statistisch niedriger ist. Solide Plus und keine Minuspunkte.

Ausbildung

Wie oben erwähnt, enthält dieses Handbuch keine “Zaubertabletten” und fantastische Body-Shirts. Um das Testosteron zu erhöhen, musst du pflügen. Viel Pflügen. Die körperliche Belastung selbst führt zu Testosteron. Das Wachstum von Muskelgewebe und die Entfernung von überschüssigem Fett erhöhen auch das Niveau des männlichen Hormons. Also nimm das Abo zum nächsten Simulator und fange an, das Thema Basiskrafttraining zu studieren.

Gebote des männlichen Trainings

• Wählen Sie grundlegende Übungen mit großen MuskelnDie Wirkung von kurzzeitigem Krafttraining auf den menschlichen Skelettmuskel: die Bedeutung physiologisch erhöhter Hormonspiegel. . Isolierte Swing-Bitsuhu, natürlich, gut, aber Testosteron von diesem wird wahrscheinlich nicht signifikant zu erhöhen. Brustdrücken, Zugkraft nach hinten, Armeepresse, Kniebeugen, Kreuzheben und seine Variationen – das sind deine Lieblingsübungen.
• Volumentraining ist gut. Trainingsvolumen = Anzahl der Versuche × Anzahl der Wiederholungen × Gewicht. Studien zeigenHormonelle Reaktionen von Multiset- gegenüber Single-Set-Schwerwiderstandstrainingsprotokollen. , Je höher das Trainingsvolumen, desto besser steigt der Testosteronspiegel.
• Stoppen Sie mit einer Marge für ein paar Wiederholungen. Studien sagenNicht an hormonellen Reaktionen, Kraft und Muskelkraft zu leiden. , dass du nicht bis zum Ende arbeiten musst. Darüber hinaus wird Ihr Partner nicht immer sein, sondern von einer Hantel zerquetscht werden – es ist unangenehm und sehr gefährlich.
• Ruhe zwischen den Ansätzen istHormonelle Reaktionen auf Widerstand ausüben Variablen. mehr als eine Minute, aber weniger als zwei Minuten.

Wenn Sie Grundkenntnisse in Englisch haben, können Sie eine ausgezeichnete Methode des Krafttrainings namens 5 × 5 erlernen und beherrschen. Es ist sowohl einfach als auch sehr effektiv.

Intensives Intervalltraining (VIIT)

VIIT – eine ausgezeichnete Ergänzung zur Kraft des Massentrainings, die auch Testosteron erhöht. Die Essenz dieser Technik besteht im Wechsel von kurzen hochintensiven und längeren, aber weniger intensiven Intervallen in der Übung. Im Internet eine Reihe von vorgefertigten Versionen von VIIT. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am nächsten ist.

Übertraining ist der Feind von Testosteron!

Alles ist gut in Maßen, einschließlich Training. Mangels sportlicher Erfahrung überschätzt ein Mensch oft die Möglichkeiten seines eigenen Organismus. In diesem Fall sind er und sein Körper mit dem Phänomen der Stauung vertraut. Dies ist, wenn Sie in die Turnhalle kommen in der Hoffnung, mehr als das letzte Mal zu machen, aber man kann die Lautstärke der vorangegangenen Sitzungen nicht replizieren. Keine Kraft, alles tut weh, Lethargie, permanente Müdigkeit, Schwäche – das sind die Zeichen von Übertraining. Darüber hinaus fallen in diesem Zustand TestosteronspiegelTestosteron und Übertraining. , und engagieren Sie sich daher in den besten ihrer Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Vitamine und Ergänzungen

Richtige Ernährung ermöglicht es dem Körper, Testosteron zu synthetisieren, und moderne Technologie hilft ihm dabei, es noch effektiver zu machen. Viele Menschen sind skeptisch gegenüber Zusatzstoffen, auch bei voll und immer wieder bewiesen, Effizienz, sondern weil wir ihre eigene Paranoia nicht dringend rufen überwinden und mir werfen, dass Sie nicht verstehen.

Angst – nicht nehmen, keine Angst haben – nehmen und genießen Sie noch größere Wirkung.

D3

Vitamin D3 ist nicht wirklich ein Vitamin, sondern ein Hormon, das unser Körper mit Hilfe von Sonnenlicht synthetisiert. Nicht alle von uns das Glück haben in sonnigen Regionen zu leben, und nicht jeder kann die tägliche Sonnenbad leisten, weil die Büroarbeit, viele Fälle, und so weiter.

Studien bestätigenWirkung von Vitamin-D-Supplementierung auf Testosteronspiegel bei Männern. Erhöhung des Testosterons mit einem zusätzlichen D3.

Omega-3

NachgewiesenFischöl und Testosteron. , dass Fischöl zur Produktion eines Hormons beiträgt, das wiederum die Synthese von Testosteron stimuliert.

Molkenprotein

Ohne körperliche Aktivität wird der Anstieg der Testosteronspiegel viel weniger signifikant sein. Nun, da es sich um Männersportarten handelt, das heißt, um einen Schaukelstuhl, ist es notwendig Sportwagen zu erwähnen.

Molkenprotein hilft, die tägliche Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten und Muskeln zu schützen, wiederherzustellen und aufzubauen. Training ist Muskulatur und Muskulatur ist Testosteron. Alles ist sehr einfach.

Koffein

Studien zeigenDosiswirkung von Koffein auf Testosteron und Cortisol. , dass die Einnahme von 100 mg Koffein vor dem Training das Testosteron erhöht.

Optionale Zusatzstoffe

ZMA ist eine sehr beliebte Sport Ergänzung von Zink und Magnesium, die für die Synthese von Testosteron notwendig sind. Nur neuere Studien haben gezeigtAuswirkungen von Zink-Magnesium-Aspartat (ZMA) Supplementation auf Ausbildung Adaptionen und Stifte von Anabolismus und Katabolismus. Null EffizienzSerum Testosteron und die Ausscheidung von Steroidhormonmetaboliten im Urin nach Verabreichung eines hochdosierten Zinkpräparats. zusätzliche Dosen dieser Elemente über die Norm hinaus nehmen. Es stellt sich heraus, dass ZMA nur mit einem Mangel an Zink und Magnesium in der Ernährung nützlich ist.

Nutzlose Zusatzstoffe

Wandernde über das Internet auf der Suche nach Möglichkeiten, um die Bearbeitung von Testosteron zu verbessern, Sie auf Empfehlung In der Tat mehr Vitamin C nehmen stolpern können, gibt es Forschung, die bestätigt,2g Vitamin C verbessern niedrige Testosteronspiegel und sexuelle Funktionsstörungen bei Diabetikern. Nützlichkeit in normoglykämischen Individuen noch fraglich. ein Anstieg der Testosteronspiegel von Ascorbinsäure … bei diabetischen Mäusen. Es gibt keine anderen Fakten. Dementsprechend, wenn Sie kein Diabetiker und keine Maus sind, brauchen Sie keine zusätzlichen Dosen von Vitamin C zu nehmen.

Alle Arten von “natürlichen Testosteron Booster” wie Tribulus, wenn Sie tiefer grabenDas Aphrodisiakum Tribulus terrestris beeinflusst die Androgenproduktion bei jungen Männern nicht. , arbeiten unbeständig und nur an den gleichen armen Mäusen. Geben Sie kein Geld für fragwürdige Medikamente mit unbewiesener Wirksamkeit aus.

Traum

Die Synthese von Testosteron im Körper erfolgt in einem Traum. Die tägliche Morgen Erektion ist nur eine Folge der Erhöhung des Spiegels des männlichen Hormons und ein Zeichen dafür, dass Sie alles in Ordnung haben. Bei chronischem Schlafmangel hat der Körper einfach keine Zeit, Testosteron zu produzieren. Es ist genug, um nur eine Woche weniger als 5 Stunden pro Tag zu schlafen, und Sie haben bereits ein minus 15% Testosteron. Neben der Synthese von Testosteron reduziert der Schlaf den Cortisolspiegel – ein Hormon, das Testosteron blockiert.

Schlafen Sie 8 Stunden, schützen Sie sich am späten Abend vor dem Smartphone, anderen blauen Lichtquellen und belebenden Getränken, duschen Sie sich warm vor dem Schlafengehen.

Stressbewältigung

Stressige Situationen verursachen die Freisetzung von Cortisol. In kleinen Dosen ist dieses Hormon harmlos und sogar notwendig. Er startet diese sehr primitive Reaktion “hit or run”. Probleme beginnen, wenn der Stress in der Zeit gestreckt wird. Wir sind darauf ausgelegt, entweder die Quelle des Unbehagens jetzt zu zerstören oder uns davon zu befreien.

Leider können nur wenige ihre unangenehme Arbeit aufgeben. Nehmen Sie einfach und duschen Sie aus dem Herzen eines Mannes, der auch wütend ist, kann nicht. Es bleibt nur, ihr Leben so anzupassen und umzubauen, dass das Unbehagen minimiert wird. Teilweise werden Ihnen bewährte Techniken des Stressmanagements helfen: Meditation, Atemübungen und Gehen.

Ökologie

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie selbst die Umwelt sauber und sicher machen, aber etwas kann verbessert werden. Zum Beispiel, Xenoöstrogene maximal aus dem Leben auszuschließenWie sich Chemikalien auf uns auswirken. – Substanzen, die im menschlichen Körper ähnliche Eigenschaften aufweisen wie weibliche Hormone, dh Testosteron senkend.

Das Problem ist, dass das Phänomen der Xenoestrogene selbst wenig erforscht ist. Ähnliche Substanzen gibt es überall, aber es gibt immer noch einige Lohaks, vor denen sie sich schützen.

• Verwenden Sie weniger Plastik und versuchen Sie insbesondere nicht, Speisen in Plastikbehältern zu erhitzen.
• Wenn möglich, vermeiden Sie Benzin und Pestizide. Gewiss, der Kraftstoff des Mannes riecht, aber je weniger und weniger Sie “genießen”, desto besser.
• Essen Sie mehr Bio-Produkte, wenn das Budget es erlaubt. Und es ist nichts Schändliches, einen Garten zu gründen.

Sex

Mehr Sex – mehr Testosteron. Mehr Testosteron – mehr Sex. Mehr Sex … Nun, verstehst du?

Ergebnisse des Experiments

Kurz über das Wesentliche

Also, um Testosteron zu erhöhen, brauchen Sie:

• in der Diät mehr Fett und Cholesterin enthalten;
• Verzicht auf Alkohol;
• sich mit Kraft und hochintensivem Intervalltraining zu beschäftigen;
• Nimm Vitamin D, Fischöl und Molkenprotein;
• Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag;
• wenn möglich, Stressfaktoren minimieren und beruhigende Techniken beherrschen;
• schütze dich maximal vor allem, was Xenoöstrogene enthalten kann;
• habe mehr Sex.