1. ערוך רשימה של מצבים בעייתיים
להתחיל לפתור את הבעיה טוב יותר עם ניתוח. לכן, לא להיות עצלן מדי לזכור ולכתוב את כל המצבים שבהם אתה מרגיש מוגבל. להיות ספציפי מאוד. במקום “לדבר עם אנשים”, לציין מי אנשים מדברים: זרים, נציגי המין השני, או שיש להם כוח.
כאשר אתה מפרק את הבעיה לחלקים, זה כבר נראה יותר פתיר.
לאחר מכן נסה לארגן את המצבים שהוקלטו על מנת להגביר את החרדה שלך (סביר להניח, השיחה אל זר גורם פחות חרדה מאשר נאום מול קהל).
בעתיד, רשימה זו יכולה לשמש תוכנית להילחם ביישנות. החל קטן, תוכל להתגבר על מצבים קשים יותר עבורך. ועם כל ניצחון חדש, תחושת הביטחון תגדל, וביישנות, בהתאמה, תרד.
2. תקן את נקודות החוזק שלך
רשימה נוספת שתעזור לך במאבק עם אילוץ, צריך לגעת בתכונות החיוביות שלך. ככלל, הסיבה של ביישנות היא הערכה עצמית נמוכה. ללא שם: להילחם ללא רחמים עם זה, להזכיר לעצמך את הפאר שלך (זה לא בדיחה).
נסו למצוא את הצד ההפוך, אפילו את החסרונות. זה עלול להיות קשה לך להוביל מונולוג ארוך, אבל אתה מאזין מצוין. מיומנות תקשורתית זו יכולה לשמש גם.
3. להחליט על המטרה
כל פעולה הופכת להיות הרבה יותר יעילה כאשר היא תכליתית. ברור כי מבוכה מתמדת מונע חיים, אבל אתה צריך להסביר לעצמך מה בדיוק זה מעכב אותך. ייתכן כי המטרה המתגבשת תהיה הדחף להתגבר על הבעיה הישנה.
למרות שאני מדברת, כותבת ומנהלת תוכנית רדיו, בלבי אני מופנמת. אבל כראש החברה הייתי צריך לדבר על המוצרים והשירותים שלנו. זה דרש שאצא מהקליפה שלי ואמסור מסר לעולם. התגברתי על ביישנות, והבנתי שרק אני יכול להבטיח את המסירה הנכונה של המסר שלי. לאחר שהבנתי את העובדה הזאת, עשיתי צעדים כדי להקל על עצמי לדבר בפומבי ולפגוש אנשים חדשים.
4. תרגול
מיומנויות צריך להיות מושחז, והרגלים המונעים חיים יש לחסל באופן שיטתי. כל זה חל על חברות וביישנות. הנה כמה רעיונות שבהם אתה יכול להשתמש כסוג של אימון.
- שרטט מחדש את עצמך. תאר לעצמך שהביישנות שלך היא תוכנית במוח המופעלת בתגובה למצבים מסוימים, ואתה, כמשתמש מחשב, מסוגל להשפיע על התהליך הזה. נסו ללכת מההיפך ולבצע פעולות המנוגדות לאלה אשר אתם רגילים. רוצה להצטופף בפינה במסיבה? לכו אל עבות האירועים. תפסו את עצמכם חושבים שבשיחה אתם תופסים את עמדת ההגנה החרשתית? נסה לשאול את בן השיח כמה שאלות.
- שוחח עם זרים. נסו לפחות פעם ביום לדבר עם זר אחד (רצוי עם עובר אורח אקראי). סביר להניח, אתה לעולם לא תראה אותו שוב, אז באומץ לחדד את כישורי התקשורת שלו.
- באופן כללי, לדבר יותר. נסו להשתמש בכל הזדמנות כדי ליצור קשר עם אנשים. לספר בדיחות, לקבל נאומים, להגיד שלום לאלה שאתה פוגש לעתים קרובות, אבל אף פעם לא לברך.
- לחמם מראש לפני שיחה חשובה. רוצה לדבר עם מישהו מסוים במסיבה, אבל מפחדים להתקרב אליו? בפועל עבור הנוכחים אשר גורמים פחות מבוכה. אם מדובר על היכרות, לנסות לספר להם כל מה שאתה מתכוון לומר לפני האדם הנכון. לאחר חזרות כזו, יהיה קל יותר לדבר.
- ותמיד להתכונן לדבר הציבור. אבל לא רק לחזור על הנאום. דמיינו את ההצלחה העתידית שלכם עם הקהל. זה ייתן אמון.
5. דגש על אחרים
הבעיה של אנשים ביישנים היא שהם חושבים יותר מדי על עצמם ועל הרושם שהם יעשו על אחרים. נסה להפנות את זרימת המחשבות מעצמך לאחרים. להיות מעוניין, לשאול, להזדהות. כאשר אתה מתמקד אדם אחר, החרדה על ההתנהגות של האדם שלך הולך אל הרקע.
6. נסה את החדש
השאירו את אזור הנוחות. ראשית, צעד זה ישפיע באופן חיובי על ההערכה העצמית שלך, ושנית, זה יהיה לגוון את החיים שלך. אתה יכול להירשם קטע ספורט או קורסים לאמנות. עוד אפשרות מצוינת היא כיתות אמן על אלתור. פעילויות כאלה עוזרות לשחרר את עצמן.
7. צפה בשפת הגוף
מגע עין, תנוחה נכונה, דיבור רם וברור, כמו גם חיוך ולחיצת יד חזקה להודיע לאחרים על הביטחון שלך פתיחות. יתר על כן, על ידי אותות אלה אתה קצת מטעה את המוח שלך באמת מתחיל להרגיש יותר חופשי.
8. פחות אומרים “לא”
הרבה נאמר על חשיבות המילה “לא”. אבל אנשים ביישנים, להיפך, צריך להימנע מכך. סירובם (המתבטא הן במילה והן בפעולה) מוכתב לעתים קרובות על ידי פחד מאי ודאות ופחד בלתי סביר מבושה. אם אתה רוצה להפסיק להיות ביישן, ללמוד להגיד “כן” להזדמנויות שהחיים מביאים.
9. למד כיצד לנהל התראה
כמה תגובות פיזיולוגיות הקשורות בביישנות, זה קשה מאוד להתגבר. מישהו מתחיל לגמגם, מישהו – מסמיק להסמיק או לשכוח את המלים הפשוטות ביותר. זה כמעט בלתי אפשרי לעצור את זה עם מאמץ אחד של רצון. כדי להתמודד עם הבעיה יעזור את היכולת להירגע במהירות, למשל, בעזרת נשימה עמוקה.
הנה עוד כמה מאמרים שיעלו את כישורי הניהול שלך לרמה חדשה:
- איך להתגבר על מתח להירגע.
- וידאו: יש 3 דרכים להירגע כאשר הכל infuriates.
- איך להתגבר על החרדה, כאשר אתה לא יכול “רק להירגע”.
10. אל תפרסם את הביישנות שלך
אל תרכז את תשומת הלב של אנשים אחרים שלך על העובדה שיש לך בעיות עם התקשורת. אז אתה עצמך לתלות תווית על עצמך ללא מודע לחזק את ההתקנה, כי ביישנות היא תכונה קבועה שלך.
גם אם אחרים מבחינים במבוכתך, מעמידים פנים שזו תאונה, דברו עליה בקלילות, ולא כבעיה רצינית. אתה מתחיל להסמיק? תגיד לי שזה תכונה של הגוף שלך, לא תגובה ללחץ. ולעולם לא לתאר את עצמך לזרים כאדם ביישן. תן להם לפצות את דעתם ולהבחין אחרים, מעניינים יותר את התכונות שלך.
לדעת דרכים אחרות להפסיק להיות ביישן? לדבר עליהם הערות.
