Estos consejos lo salvarán de los sueños de rosquillas y patas de pollo. Sin embargo, rechazar comidas completas todavía no vale la pena. La malnutrición amenaza graves problemas de salud.
1. Bebe un vaso de agua
A veces la sed está enmascarada por el hambre. Las señales son similares, y simplemente podemos confundir nuestros deseos. Entonces comience con un vaso de agua a temperatura ambiente. Si es difícil, agregue limón o menta.
Lleva una botella de agua contigo todo el día. El líquido llenará su estómago, y los bocadillos tendrán que ser mucho más raros.
2. Cepillarse los dientes
Este procedimiento lo salvará en poco tiempo de tener hambre. En primer lugar, el olor a menta rompe los sabores extraños, que hasta entonces le causaba apetito. En segundo lugar, la pasta de dientes contiene una sustancia llamada laureth sulfate de sodio. Ayuda a la pasta a formar espuma y desconecta casi por completo los receptores del sabor dulce. Por lo tanto, comer después de cepillarse los dientes parece amargo.
3. masticar el bolo alimenticio
Si el cepillo de dientes no está disponible, existe una alternativa: masticar chicle. La efectividad de este método ha sido probadaMasticar chicle en el siguiente desayuno controlado en la Universidad de Rhode Island. El estudio reveló que las personas que masticaban chicle en la mañana consumían aproximadamente 70 kcal menos en la cena.
Cuando masticamos, la señal de saturación se envía automáticamente a nuestro cerebro. Entonces engañamos a nuestros cuerpos.
4. Come ajo y jengibre
Estos productos, según los nutricionistas, disminuyen la sensación de hambre. Y si mastica ajo en el lugar de trabajo es poco probable que funcione, entonces beber durante el día, el agua con una raíz de jengibre no es difícil.
La efectividad de esta especia, por cierto, está demostrada por métodos experimentales. De acuerdo con el estudioEl consumo de jengibre aumenta el efecto térmico de los alimentos y promueve los sentimientos de saciedad sin afectar los parámetros metabólicos y hormonales en los hombres con sobrepeso: un estudio piloto Columbia University, el jengibre reduce el hambre y acelera el proceso de saturación durante las comidas siguientes.
5. Huir
En lugar de la próxima merienda, salir a correr. El entrenamiento con cardio amortigua la sensación de hambre por un tiempo. El hecho es que el apetito es respondido por una hormona llamada ghrelina. Es él quien envía señales al cerebro que hacen que tiremos de la mano hacia un panecillo o dulce. El estudio estadounidense mostróEl ejercicio suprime el apetito al afectar las hormonas del apetito , que durante la carrera la producción de esta sustancia se reduce. Es por eso que justo después de practicar deportes casi no queremos comer.
6. Distracción
A menudo venimos a la nevera por aburrimiento: hacemos un sándwich perezosamente, encendemos la serie y comemos lo que nuestro cuerpo, de hecho, no era necesario. Intente ocuparse de algo activo y emocionante: limpiar, caminar con un perro o ir de compras. Lo principal es que esta ocupación realmente captura. Si, después de un tiempo, te olvidas de la sensación de hambre, entonces realmente se trataba de señales falsas.
7. Cuidado con el contenido apetitoso
Para tener hambre, alguien es suficiente para ver en Instagram una receta para un delicioso almuerzo o anunciar una nueva confitería. Hoy incluso se introduce un concepto como pornografía alimentaria. Durante la visualización de videos montados hábilmente y fotos filtradas, la misma hormona del hambre se despierta y, como consecuencia, queremos comer. Por lo tanto, es mejor disfrutar imágenes de alimentos con el estómago lleno y otras veces evitar ese contenido.
8. Limita tu aroma
Los olores no solo pueden estimular el apetito, sino también suprimirlo. Una sensación de saciedad te ayudará a encontrar la fragancia de una manzana, vainilla, plátano o menta. Los científicos han encontradoLa supresión del apetito por el olor a chocolate negro se correlaciona con los cambios en la grelina en mujeres jóvenes , que el mismo efecto en nosotros tiene un chocolate amargo, o más bien su olor. Si el hambre persiste constantemente, y la fuerza de voluntad trae, mantenga velas o aceites perfumados.
9. Observa la dieta
Se recomienda a los nutricionistas comer de 5 a 6 veces al día. Pero esta cifra puede variar según las características de su cuerpo.
Lo más importante: no cambie el horario habitual y no se salte las comidas básicas. Entonces su cuerpo también comenzará a vivir de acuerdo con este régimen y los ataques de hambre serán una excepción.
10. Toma el desayuno
El beneficio de un desayuno adecuado está demostrado en muchos estudios. Por ejemplo, los científicos estadounidenses han divididoEfectos beneficiosos de un desayuno con alto contenido de proteínas en las señales apetitiva, hormonal y neuronal que controlan la regulación de la ingesta de energía en el sobrepeso / obesidad sujetos a dos grupos. La primera, todas las mañanas, comían comidas con alto contenido de proteínas, y esta última bebía una taza de café antes del trabajo. Aquellos que tomaron un desayuno fuerte, permanecieron llenos hasta la hora del almuerzo y consumieron muchas menos calorías durante el día.
En general, la comida de la mañana debe ser su hábito útil. Si la avena y la tortilla no suben, experimente. Lo más importante: intente incluir un menú de proteínas y carbohidratos complejos: nueces, legumbres (guisantes, frijoles), granos (trigo sarraceno, arroz integral, avena). Para su procesamiento, el cuerpo pasará más tiempo y energía, lo que significa que la sensación de plenitud permanecerá contigo por un largo tiempo.
11. Muerde bien
Y finalmente, el método más agradable para combatir el hambre es el refrigerio. Debe ser correcto, equilibrado y planificado.
Bajo estricta prohibición – carbohidratos rápidos, especialmente comida rápida y dulces. Dichos productos opacan la sensación de hambre, pero no por mucho tiempo. Y después de una hora, querrás comer de nuevo.
Es mejor morder con kéfir bajo en grasa, huevo cocido o un puñado de nueces. Por lo tanto, la sensación de saciedad persistirá durante mucho tiempo sin dañar la salud y la figura.
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