Cómo elegir música para correr con cadencia
Escuchar la lista de reproducción en Apple Music →
Reproduzca una lista de reproducción en Google Play Music →
Esta colección incluye composiciones de muchos géneros, unidas por una característica no obvia: el número de latidos por minuto (ppm). Cuando corremos, hacemos una cantidad diferente de pasos en el rango de 160 a 200 en 60 segundos. Los atletas profesionales realizan aproximadamente 180 pasos por minuto, esto se considera el valor óptimo de la cadencia de carrera: la frecuencia de tocar el suelo con los pies.
Al escuchar música mientras trotamos, inconscientemente sincronizamos con ella la frecuencia de sus pasos, por lo que es tan importante elegir las canciones correctas en las etapas iniciales, cuando el cuerpo todavía no se ha acostumbrado a una cierta cadencia de carrera.
Si te estás enfocando en la cadencia de la carrera cuando eliges música, trata de mantener el tempo de las pistas en el rango de 170-190 latidos por minuto o 85-95. Si elige una canción cuyo tempo sea la mitad del tamaño de 180 bpm, la cantidad de pasos por ciclo de reloj (cuatro tiempos) aumentará en consecuencia. Buenas noticias para los fanáticos de drumm-n-bass: este género implica un ritmo que coincide con la cadencia de ejecución (170-180 bpm). Lo mismo ocurre con el hip-hop: el tempo de muchas composiciones es cercano a 90 bpm.
Cómo elegir música bajo la frecuencia de la respiración
Si no tiene problemas con la cadencia, preste atención a cómo funcionan sus pulmones: esto también ayudará a la música seleccionada correctamente.
Consideremos dos técnicas de respiración, de las cuales Liefhaker escribió en el artículo correspondiente. Si respiramos de acuerdo con el esquema 3: 2, donde tres pasos son para inhalar, y dos – para exhalar, entonces debe elegir música a un ritmo de aproximadamente 144 bpm. En este caso, la duración del tacto de la canción coincidirá con un ciclo completo de respiración.
Escuchar la lista de reproducción en Apple Music →
Reproduzca una lista de reproducción en Google Play Music →
Si sube la cuesta, debe esforzarse más y, como resultado, la respiración se vuelve más rápida. En este caso, pruebe el esquema 2: 1 – dos pasos para inhalar, uno para exhalar. Un acompañamiento adecuado es la música con un tempo de aproximadamente 120 bpm. Un ciclo: dos ciclos de respiración.
Escuchar la lista de reproducción en Apple Music →
Reproduzca una lista de reproducción en Google Play Music →
Cómo buscar música a un ritmo adecuado
Para verificar los bpm de la pista, verifique su presencia en la base de datos SongBPM. Si no lo encontró, utilice una calculadora especial: simplemente haga “clic” en la pantalla al ritmo de la música. También hay servicios especiales con listas de reproducción de canciones a cierto ritmo para atletas o ciclistas. Uno de ellos es Jog, clasifica las pistas por la cantidad de adiciones a listas de reproducción y bpm, y ofrece compilaciones individuales para sus registros de velocidad de carrera.
