التفاصيل الدقيقة المكررة: عندما تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام ، لإنقاص الوزن بشكل أسرع

ما هو رفيد؟

Refid (المهندس إعادة تغذية – تغذية وتغذية) هي فترة قصيرة المخطط لها والتي تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أساسا من الكربوهيدرات. يساعد على التعامل مع بعض النتائج السلبية لنظام غذائي طويل.

كقاعدة ، يستمر refid من 12 ساعة إلى يومين ، ويزداد عدد السعرات الحرارية في هذا الوقت بنسبة 20-50٪. ومع ذلك ، يفضل البعض استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية خلال refrida كما كان قبل النظام الغذائي.

لماذا تحتاج إلى refidian

ترتبط فوائد إعادة التغذية خلال نظام غذائي بمستوى الليبتين. وهو هرمون ببتيد يشارك في تنظيم استقلاب الطاقة. يثبط الشعور بالجوع ، ويؤدي انخفاض تركيزه إلى تباطؤ عملية الأيض.

بشكل عام ، يحدث تخليق الليبتين في الأنسجة الدهنية. لذا تعتمد الكمية مباشرة على عدد الخلايا الدهنية لديك وكم حجمها.

خلال اتباع نظام غذائي صارم ، عندما تفقد احتياطيات الدهون ، ومقدار الكربوهيدرات في نظامك الغذائي محدودة للغاية ، فإن مستوى اللبتين ينخفض. يساعد Refid لرفع هذا المستوى ، وبالتالي ، للحصول على بعض المزايا.

Refeed يعجل الأيض ويقلل من الشعور بالجوع

يقلل انخفاض مستوى اللبتين من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، كما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. إذا كان لا يزال بإمكانك محاربة الجوع ، فإن عملية الأيض البطيئة ، التي تم ضبطها للحفاظ على الطاقة ، يمكن أن تقودك إلى هضبة – عدم التقدم خلال نظام غذائي.

Refid يساعد على التعامل مع هذا. تحميل الكربوهيدرات على المدى القصير يزيد من مستوى اللبتين ، بحيث تشعر بالجوع أقل ، وتسريع عملية الأيض.

وهذا هو ، بعد إفراط قصيرة ، تبدأ في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.

يزيد مستويات التستوستيرون

الرجال في النظام الغذائي خفض مستويات هرمون تستوستيرون، مما يجعل الحفاظ على كتلة العضلات صعبة للغاية. زيادة مستويات هرمون الليبتين في النظام الغذائي يزيد من كمية الجليكوجين في الكبد. وهذا يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، ويقلل من كمية الكورتيزول – هرمون تقويضي التي، من بين أمور أخرى تفضل تشكيل الدهون الحشوية.

يدعم صحة المرأة

بسبب عجز السعرات الحرارية الكبير ، لدى بعض النساء وظيفة إنجابية ، وتختفي تلك الشهرية. إذا استمر هذا الفشل الهرموني لفترة طويلة ، يبدأ الجسم بأكمله في المعاناة. لذلك ، خلال النظام الغذائي ، من المرغوب فيه أن تقوم النساء بإجراء المراجعة الدورية.

Refid يحسن الحصانة

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي مع نقص في السعرات الحرارية بشدة على قدرة الجسم على محاربة البكتيريا الضارة. يوفر ريد الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على الحصانة.

يزيد الإنتاجية في التدريب

إذا كان الشخص على نظام غذائي طويل مع نقص في السعرات الحرارية ، ومخازن الجليكوجين في نهاية العضلات. يساعد Refid في تجديد الاحتياطي وتحسين الأداء في التدريب. في الوقت نفسه ، إذا قمت بإجراء إعادة التعبئة بشكل صحيح ، فلن تقوم بتجميع الدهون الزائدة.

كيفية إعادة صقل بشكل صحيح

على عكس chetmila (يوم راحة ، حيث يمكنك أن تأكل أي شيء تريده) ، هناك حاجة ماسة إلى refid للمزايا المادية أكثر من الراحة النفسية.

لإعادة إنقاص الوزن المعجل ، يجب أن تتبع عدة قواعد.

ترتيب refid فقط عندما تكون هناك حاجة إليها

حقا حقا في حاجة لك إذا:

1. كنت على نظام غذائي مع وجود نقص في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكن لا تفقد الوزن.
2. على نظام غذائي لديك قد ساءت الأداء الرياضي.
3. بسبب نقص السعرات الحرارية ، لديك دورة الطمث.
4. نقص في السعرات الحرارية أثرت بشدة على مناعتك: بدأت في كثير من الأحيان يمرض.

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا دون عجز في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فإنك لا تحتاج إلى إعادة تغذية. سوف يتسبب ببساطة في تناول شيء حلو ولن يجلب فوائد صحية أو شخصية.

تستهلك المزيد من الكربوهيدرات وأقل من الدهون

لقد وجد العلماءالوجبات الغنية بالدهون تقلل من تركيز هرمون الليبتين 24 ساعة في النساء , الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تقلل من تركيز اللبتين لمدة 24 ساعة.

وهذا يعني أن الآيس كريم والهامبرغر والبطاطس المقلية ليست مناسبة للتكيف ، مهما كنت ترغب في ذلك.

يرتبط الليبتين بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، لذا يجب إنشاء السعرات الحرارية الزائدة في أيام إعادة التغذية بسبب الكربوهيدرات. وبسرعة ، لأن مستوى الليبتين يزيد مع استهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عاليةارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الكربوهيدرات يغير نظام إيقاع leptin اليومي ولكن ليس تركيزات الأنسولين .

فيما يلي بعض المنتجات المناسبة:

الجمع بين المكرر مع التدريب

لتحسين الأداء الرياضي الخاص بك أثناء اتباع نظام غذائي وعدم تجميع الدهون الزائدة ، قم بترتيب التدريب في يوم الإكوادديوم. ومع ذلك ، لا تتجاوز الأحمال المعتادة: إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، فإن فوائد تحميل الكربوهيدرات ستنخفض.

فمن الأفضل لتقسيم الكربوهيدرات الزائدة إلى قسمين والنصف الأول لتناول الطعام قبل التمرين، والثانية – بعد. على سبيل المثال، إذا خلال اتباع نظام غذائي هو المعدل اليومي الخاص بك – 1500 سعر حراري يوميا رفيديم يمكنك زيادته بنسبة 20٪، أي ما يصل إلى 1800 كيلو كالوري. منذ 1 غرام من الكربوهيدرات 4 سعر حراري، و 300 سعر حراري إضافي – 75 جرام من الكربوهيدرات. تقسيمها إلى وجبتين والحصول على ما يمكنك أن تأكل 37.5 غراما من الكربوهيدرات قبل تجريب ويصل إلى بعد. هذا قليل من اثنين من الموز والزبيب أو 200 غ من دقيق الشوفان مع العسل.

وبالمثل ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات الخاصة بك. لا تتجاوز القاعدة واختيار المنتجات المفيدة ، وسوف تحصل على جميع فوائد refid ، دون المخاطرة مرة أخرى كسب المزيد من الجنيهات.