אם כבר יש לך שליטה על חזה ולהרגיש בטוח במים, הגיע הזמן לעבור על סגנון מהר יותר – ארנבת.
נקודות עיקריות
קרול – סוג של מסע על הבטן, שבו הידיים לסירוגין לבצע שבץ לאורך הגוף, ואת הרגליים לחקות את התנועה של המספריים.
במהלך השחייה, השרירים של החזה ואת הזרועות מעורבים ביותר. השרירים של העיתונות צריך להיות מתוח, כך שחייה יעזור לאלה שרוצים להסיר שומן עודף מהבטן.
כדי למקסם את התנועה במים, האדם צריך להיות כמעט תמיד שקוע במים, אז אתה לא יכול לעשות בלי משקפיים. ואתה יכול להשתמש במסכה עם צינור, כדי לא להעלות את הראש בכלל ולהתרכז על המיקום הנכון של הגוף.
הכלל העיקרי: התנועה במים צריכה להיות חלקה. המאמץ לא צריך להיות מוגזם, ונשימה צריך להישאר עמוק ואפילו.
בעזרת קטעי הווידאו הבאים אתה יכול להתמודד עם הניואנסים הבסיסיים של תנועות תוך שחייה עם זחילה.
סרטון מס ‘1: מיקום גוף
עבור המיקום הנכון של הגוף, הפנים כמעט תמיד במים. הגוף צריך להיות ממוקם אופקית – זה מבטיח מהירות מקסימלית. אל תנסו להסתכל קדימה, את התצוגה יש להפנות כלפי מטה לתחתית, ובמהלך הראש – אל שפת הבריכה, לא לתקרה.
מספר 2 וידאו: רגליים
כל שבץ מבוצע עם 2-3 ידיים בועט. חזק הרגליים שלך, מהר אתה לשחות. אבל באותו הזמן, הרגליים אינן מוגבלות על ידי המתח – הם צריכים לנוע בקלות בכל המפרקים. הכוח הגדול ביותר צריך להיות לשים את התנועה למטה, ואילו בעת הרמת הרגל צריך להיות רגוע.
רגליים נעות מהירך, לא מהברך. אבל עם מהירות גוברת, הרגליים לכופף מעט יותר בחיקה. המרחק בין הגרביים על הציר האנכי אינו עולה על 40 ס”מ, אופקית את האגודלים צריך כמעט נוגעים זה בזה.
סרטון # 3: ידיים
ככל הידיים שלך לתפוס את המים וככל שאתה דוחף ממנו, את מהירות גבוהה יותר. כדי לעשות זאת, את כף היד צריך להיות מופעל כך האגודל הראשון שקוע במים. כדי למקסם את שבץ יעיל, עליך גם לוודא כי המרפק הוא גבוה. הזרוע במים נעה לאורך הגוף, והיד השנייה היא על פני השטח במצב רגוע מאורך. יציאת היד מהמים מתבצעת גם במרפק הגבוה.
אין לסנן את הכתפיים שלך ברגע שבו היד שלך נמצאת במיקום הגבוה ביותר. אל תכה על המים בכל כוחך, התנועה צריכה להיות חלקה, ולטבול את כף היד שלך – ללא מחיאות כפיים והתזה לא נחוצה.
בפיתוח הטכניקה הנכונה של הליכה, אתה יכול לעזור לעצמך עם להבים מיוחדים לשחייה. אבל לא לשחות עם להבי הכתף במשך יותר מרבע הזמן של האימון כולו, כדי למנוע את התרחשות של שגיאות בטכניקה של חתירה.
סרטון מס ‘4: נשימה
נשימה נכונה מאפשרת לך להאכיל את השרירים עם חמצן, אשר נחוץ תנועות חזקות ויעילות.
כדי לצייר נשימה במהלך אחת משיכות, אתה צריך להפוך את הפנים לכיוון היד שזז מעל המים. במקרה זה, כל הגוף מסתובב אחרי היד. התצוגה לא צריכה להיות מופנית גבוה מדי כדי למנוע זן מיותר על הצוואר.
השאיפה צריכה להיעשות עם הפה, ואת הנשיפה – חלקה לתוך המים בו זמנית דרך הפה והאף. נשיפה אחת נושפת בין אחד לשלושה מחזורים של תנועות בידיים.
אנו מקווים, עכשיו אתה יודע איך ללמוד איך לשחות עם זחילה. ????
