Κάθε πράγμα ή επάγγελμα έχει δύο πλευρές: θετική και αρνητική. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν 100% θετικά ή αρνητικά πράγματα. Και σε λειτουργία έχει αρνητικές πλευρές του, που αντιμετωπίζουμε στην άγνοια ή με δική βλακεία του: πάρα πολύ φορτίο, κακή τεχνική λειτουργία, σωστά ταιριάζουν τα παπούτσια, αγνοώντας τις ιδιαιτερότητες της φυσικής κατάστασης και πολλά άλλα λάθη που επιτρέπουν όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και πιο ώριμοι δρομείς.
Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από τα μέρη της σκοτεινής πλευράς – την πελματιαία οπισθία, την αιτία της εμφάνισής της και τις ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη αυτού του προβλήματος.
Η φυτική fasciitis είναι μια ασθένεια της οποίας το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πτέρνα που εμφανίζεται ή επιδεινώνεται με την άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο του πόνου προκαλείται από φλεγμονώδεις-εκφυλιστικές αλλαγές στην πελματιαία (πελματική) περιτονία. Λιγότερο συχνά, ο πόνος στη φτέρνα σχετίζεται άμεσα με την τραυματισμό των γύρω μαλακών ιστών με οστικές αυξήσεις. Αυτή η ασθένεια έχει επίσης μια λαϊκή ονομασία «άκανθα πτέρνας» ή «ώθηση στη φτέρνα,» αν και ο όρος δεν είναι απολύτως σωστό, επειδή η φτέρνα σπιρούνια (οστική αυξήσεις) – συνέπεια της πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Με πιο απλά λόγια, αυτό είναι όταν έχετε μια πραγματική ώθηση από τη φτέρνα σας (σε εξαιρετικά παραμελημένα στάδια). Στην περίπτωση αυτή, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα – χειρουργική παρέμβαση, αν κατέχουν μια θεραπεία κρουστικών κυμάτων στην οποία οστών καταστρέφεται απόφυση κατεύθυνσης επιδράσεις της ενέργειας ηχητικό κύμα, δεν έχει οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οι δρομείς και τα άτομα με υπερβολικό βάρος διατρέχουν κίνδυνο, και εάν ανήκετε σε αυτές τις δύο ομάδες, οι πιθανότητες να πετύχετε μια πελματιαία περιτονία με υπερβολικά φορτία και εσφαλμένη επιλογή παπουτσιών, διπλασιάζονται.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Ένας αιχμηρός πόνος στη φτέρνα το πρωί στα πρώτα βήματα.
- Σε αυτή την περίπτωση, συχνά αισθάνεστε την ένταση στον τένοντα του Αχιλλέα.
Διάγνωση ασθενείς πελματιαία απονευρωσίτιδα με τις καταγγελίες του πόνου στην περιοχή της φτέρνας είναι αρκετά εύκολο με μια απλή εξέταση από γιατρό για πόνο στα πόδια σχολαστικά σπιρούνια και ακτινογραφίες. Ελλείψει κινήσεων, το φάσμα πιθανών διαγνώσεων αυξάνεται, καθώς μπορεί να είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το σύνδρομο Reiter ή άλλες ασθένειες.
Εκτός από όλους αυτούς τους δυσάρεστους πόνους και ταξίδια στους γιατρούς, το πιο βασικό πρόβλημα για τους δρομείς είναι η διακοπή της εκπαίδευσης για μια αρκετά μεγάλη περίοδο, η οποία μπορεί να είναι από ένα έως δύο χρόνια.
Επίσης, όπως τη θεραπεία και την πρόληψη της χρησιμοποίησης θεραπευτικά μασάζ, ειδικά ορθωτικά και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συναισθήματα και καλά τεντώστε τους συνδετικούς ιστούς του ποδιού και της κνήμης (περιτονία, τένοντες και ούτω καθεξής. Δ).
Φυσιολογικές αιτίες της πελματιαίας περιτονίτιδας:
- Υπερβολικά υψηλά φορτία λειτουργίας.
- Παραμέληση ασκήσεων για τέντωμα του γαστροκνήμιου μυός.
- Πολύ ενεργό τρέξιμο σε λόφους ή εκπαίδευση ταχύτητας.
- Επίπεδα πόδια ή πάρα πολύ ψηλά.
- Άκαμπτοι τένοντες του Αχιλλέα.
- Υπερβολική πρόνοια.
- Εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια.
- Λειτουργεί σε πολύ σκληρές επιφάνειες, όπως άσφαλτο ή σκυρόδεμα.
Πρόληψη της πελματιαίας γαστρεντερίτιδας
Οι σκληρές επιφάνειες όπως η άσφαλτος ή το σκυρόδεμα δεν θεωρήθηκαν ποτέ ως καλή επιλογή για το τρέξιμο. Εάν αρχίσατε να αισθάνεστε συμπτώματα δυσάρεστου πόνου στα πόδια (ειδικά στην περιοχή των τακουνιών) ή έχετε μια μακρόχρονη εκπαίδευση, αξίζει να αναζητάτε πιο μαλακές και πιο ελαστικές επιφάνειες. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια με στήριξη για το τόξο του ποδιού, αποφύγετε τα παπούτσια με σκληρή και επίπεδη σόλα και περπατάτε ξυπόλητοι.
Επίσης, μην ξεχάσετε τον βασικό κανόνα αύξησης του φορτίου λειτουργίας:
Αύξηση της χιλιομετρικής απόστασης κατά μέγιστο 10% την εβδομάδα από την ήδη διανυθείσα απόσταση.
Και, φυσικά, μην ξεχάσετε το μασάζ και τις ασκήσεις για την τέντωμα του Αχίλλειου τένοντα, του γαστροκνήμιου μυός και άλλων τενόντων του ποδιού.
Βίντεο # 1
Πρόκειται για ένα βίντεο με απλές ασκήσεις που εκτελούνται καλύτερα το πρωί πριν τελικά βγει από το κρεβάτι. Κατ ‘αρχήν, μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν στο κρεβάτι, και για το μασάζ ποδιών θα χρειαστείτε την πιο συνηθισμένη μπάλα τένις.
Βίντεο # 2
Σε αυτό το βίντεο, μόνο μία απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, η οποία θα είναι ένα εξαιρετικό μέρος της προθέρμανσης πριν από το τζόκινγκ.
Βίντεο № 3
Μια άλλη άσκηση που συνιστάται να εκτελέσετε πριν βγείτε από το κρεβάτι.
Κρατήστε κάθε πόδι στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα και ακολουθήστε τρεις προσεγγίσεις ανά πόδι μία φορά την ημέρα.
Βίντεο # 4
Σε αυτό το βίντεο, ασκήσεις για το πόδι της γιόγκα. Αυτό θα αναλάβει την ευθύνη για το πόδι που δεν έχουν περισσότερα από 10 λεπτά και θα νιώσετε την θετική επίδραση σχεδόν μετά την πρώτη προθέρμανση, όπως συμβαίνει συχνά με ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες που κανονικά δεν πουρέ.
Βίντεο № 5
Μια άλλη άσκηση γιόγκα, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε, σχεδόν χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα. Αυτό είναι ένα μεγάλο ζεστό-up δεν είναι μόνο για τους δρομείς, αλλά και για εκείνους που εργάζονται κάθεται για 8 ώρες στο σπίτι ή στο γραφείο, και αν τα πόδια σε ψηλά τακούνια, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να φέρει ανακούφιση στα κουρασμένα πόδια. Με την ευκαιρία, τα ψηλά τακούνια μπορεί επίσης να είναι η αιτία της πελματιαίας fasciitis.
Βίντεο № 6
Και αυτό είναι γιόγκα για τους πιο προχωρημένους. Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν να εκτελεστούν σε μια ελαφρύτερη έκδοση. Για παράδειγμα, στην πέμπτη άσκηση (sambasana), δεν είναι απαραίτητο να καρφώσετε τα πόδια και να τα πετάξετε στα γόνατά σας. Αν έχετε κακή επέκταση ποδιών και προβλήματα γονάτων, μπορείτε να τροποποιήσετε ελαφρώς αυτήν την επιλογή και να καθίσετε σχεδόν στα τουρκικά, αλλά ταυτόχρονα να ρίξετε το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή του μηρού.
Βίντεο № 7
Και το τελευταίο βίντεο για σήμερα είναι μια προθέρμανση από τους χορευτές μπαλέτου. Αυτό που μπορούν να κάνουν με το πόδι τους είναι εντυπωσιακό. ·)
Όσο για το μασάζ, μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια μιας μπάλας του τένις, μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα παιχνιδιών ή ένα μπουκάλι κρύο νερό (και μερικές φορές ψύχεται σε καταψύκτη), η οποία θα είναι ιδιαίτερα τον τρόπο μετά το τρέξιμο. Αλλά αυτό θα είναι ένα άλλο ξεχωριστό θέμα.
Μην είστε άρρωστοι και παραγωγικοί για την εκπαίδευσή σας!
