كيفية تنظيف بطن البيرة

لماذا يوجد بيرة بيرة

بطن البيرة هو نموذجي بالنسبة للرجال بسبب خصوصيات تراكم الدهون في الجسم: في ودائع الرجال أودعت أساسا في منطقة الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يغير الكحول الخلفية الهرمونية الذكرية ، والتي تساهم أيضًا في تراكم الدهون.

سوف نقوم بتحليل أسباب زيادة البيرة الودائع الدهنية.

1. هناك العديد من السعرات الحرارية في البيرة

في البيرة يحتوي على 43 إلى 45 سعر حراري لكل 100 غرام من المشروبات. إذا كنت تنظر في عدد البيرة قادرة على شرب أكثر من مساء ، معجبيه المخلصين ، تحصل على أرقام مخيفة.

واحد زجاجة من البيرة تحتوي على حوالي 215 سعرة حرارية لكل لتر – 430 واثنين لتر – 860. وهذا هو ما يقرب من ثلث الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للشبان، مما يؤدي نمط الحياة المستقرة أو نشطة بشكل معتدل. أضف إلى هذا الطعام المعتاد خلال النهار ووجبة خفيفة للبيرة ، والتي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية ، وستحصل على فائض كبير من السعرات الحرارية.

2. أولا ، تتم معالجة الكحول ، ثم كل شيء آخر

يحتوي الكحول الإيثيلي على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام. ولأن الكحول سامة للجسم ، يحاول الجسم معالجة هذه السعرات الحرارية أولاً ، ويتم تخزين الكربوهيدرات والدهون التي تأتي مع الكحول كمخازن للدهون. بالطبع ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإنفاقها.

في حين أن الجسم لا يعالج هذه السعرات الحرارية “الفارغة” ، سيتم تخزين الباقي في شكل الدهون.

3. البيرة تغير الخلفية الهرمونية

وفقا لنتائج البحثتأثير استهلاك الكحول المعتدل على سلفات ديهيدرو البلازما، التستوستيرون، ومستويات استراديول عند الرجال في منتصف العمر والنساء بعد سن اليأس: دراسة التدخل التي تسيطر عليها النظام الغذائي عام 2004 ، الاستخدام اليومي للبيرة لمدة ستة أسابيع يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 11.7 ٪.

دراسة قديمةالهرمونات الجنسية والمنشطات الكظر في الرجال في حالة سكر حاد مع الإيثانول يؤكد أنه بعد تناول جرعات كبيرة من الكحول ، يبقى التستوستيرون منخفضًا لمدة 24 ساعة.

دراسةالمشروبات الكحولية كمصدر للإستروجينات أظهر عام 1998 أن البيرة تحتوي على فيتويستروغنز daidzein و genistein ، والتي تمنع أيضا إنتاج هرمون التستوستيرون.

انخفاض هرمون التستوستيرون يؤثر تأثيرا مباشرا على محتوى الدهون والعضلات. حرق الدهون يبطئ ، كما يفعل تراكم كتلة العضلات. أقل عدد من العضلات ، وتنفق أقل من السعرات الحرارية على خدمتها ، ومرة ​​أخرى ، أبطأ يذهب الدهون.

4. الكحول يزيد من السعرات الحرارية

دراسةتحفيز الشهية عن طريق الكحول وقد أظهر عام 2001 أن استهلاك الكحول قبل الغداء يزيد من المستوى العام لسعر السعرات الحرارية. بعد 330 ملليلتر من البيرة الكحولية استهلاك المشاركين في الدراسة في المتوسط ​​من 1744 سعرة حرارية، بعد البيرة غير الكحولية – 1548 سعرة حرارية و لا البيرة على الإطلاق – 1521 سعر حراري. مع الأخذ بعين الاعتبار محتوى السعرات الحرارية من الكحول ، ارتفع استهلاك السعرات الحرارية من الأشخاص الذين شربوا البيرة بنسبة 30 ٪ مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا البيرة.

يظهر بطن البيرة من مزيج من عاملين: زيادة في السعرات الحرارية وتأثير الكحول على الخلفية الهرمونية.

لقد فهمنا الأسباب ، ننتقل إلى أساليب النضال.

كيفية التخلص من بطن البيرة

1. الحد من استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى

الخطوة الأولى هي لإزالة السبب – لتقليل كمية من البيرة المستهلكة والمشروبات الكحولية الأخرى، حتى لا لقمع إنتاج هرمون التستوستيرون، وعدم التدخل في الجسم لانقاص الوزن والحصول على كتلة العضلات.

ومع ذلك ، فإن الرفض البسيط للكحول لن يعطي نتائج سريعة. لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية.

2. خلق العجز في السعرات الحرارية

نقص السعرات الحرارية هو عندما تنفق أكثر مما تستهلك. حساب معدل السعرات الحرارية ومحاولة التمسك بهذه القيمة.

على الأرجح ، سرعان ما تشعر بالملل ، لذا حاول أن تتذكر محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها غالبًا. لذلك يمكنك تقدير محتوى السعرات الحرارية من القائمة والاحتفاظ بها ضمن القاعدة. كيفية حساب معدل السعرات الحرارية والعجز الضروري لفقدان الوزن ، اقرأ هنا.

تذكر القواعد البسيطة:

• الحلو والدهون – انها الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام أو تناول الطعام فقط في بعض الأحيان (ممارسة وجبة الغش).
• الخضار ، باستثناء البطاطا ، هي عدد قليل من السعرات الحرارية ، والكثير من الفيتامينات والألياف. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
• الفواكه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. أحلى الفاكهة ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. اختر غير المحلاة وتناول الطعام بقدر ما تريد. ما زلت لا تأكل كثيرا.
• اللحوم قليلة الدهن (لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب) هي الكثير من البروتين ، تحتاج إلى تناول الطعام لنمو العضلات.
• الحبوب عالية في السعرات الحرارية ، لكنها تحتوي على الكثير من فيتامين (ه) والألياف والمواد المغذية الأخرى. يمكنك أن تأكل ، ولكن مع العين لمحتوى السعرات الحرارية.
• الخبز وجميع الدقيق هو أفضل لاستبعاد. إذا كنت لا تستطيع أن ترفض ، أكل خبز الجاودار ، وليس القمح: لديه سعرات حرارية أقل.
• تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتين والكالسيوم. يعتمد محتوى السعرات الحرارية على محتوى الدهون ومحتوى السكر والمواد المضافة. حزمة من الجبن جيدة ، من السيئ أن يغسل الجبن المزجج بالقشدة.

حتى لا تضطر إلى خفض كبير في النظام الغذائي ، وكذلك لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ونمو العضلات ، تأكد من استكمال النظام الغذائي مع التدريب.

3. ممارسة الرياضة

كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، كلما زادت الدهون. جيد القلب والأوعية الدموية وفترات مكثفة. سوف يقضي تدريب القوة أقل سعرًا حراريًا ، ولكنه سيوفر نموًا عضليًا سريعًا ويسرع عملية التمثيل الغذائي لفترة أطول من فترة القلب الطويلة.

إذا اخترت القلب ، يجب أن يمر الجزء الرئيسي في منطقة “حرق الدهون” – 65-75 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). حول كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والمنطقة المستهدفة ، يمكنك الاعتماد هنا.

فيما يلي بعض المواد حول الموضوع:

• ماذا تختار لفقدان الوزن: التمرين القلبي أو الفاصل أو القوة →
• تمارين لانقاص الوزن →
• 13 طلبات لفقدان الوزن →

مدى سرعة بطن البيرة سيعتمد على حجمه ، وجهودك وقدرتك على مقاومة الإغراءات. يجرؤ ، وسيكون لديك الوقت في الصيف!