“कैलिस्टेनिक्स” शब्द ग्रीक शब्द कालोस – “सौंदर्य” और स्टीनोस – “पावर” के संयोजन से आया था।
कैलिस्टेनिक्स अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जो ताकत और एरोबिक धीरज बढ़ाने के लिए एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर खोजने में मदद करता है।
कैलिस्टेनिक्स में लगे एथलीट मुक्त वजन और सिमुलेटर का उपयोग नहीं करते हैं, वे क्षैतिज सलाखों, सलाखों और स्वीडिश दीवारों पर काम करते हैं – खेल उपकरण पर, जो आसानी से सड़क पर पाए जा सकते हैं। इसलिए कैलिस्टेनिक्स को सड़क वर्कआउट भी कहा जाता है।
कैलिस्टेनिक्स पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है
अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम अलगाव में नहीं किया जा सकता है – भले ही आप हाथों की कीमत पर खुद को उठाएं, बाकी का शरीर भी तनाव में है। यह विशेष रूप से एक हाथ पर पुल-अप जैसे जटिल आंदोलनों के लिए सच है या “क्षितिज” (प्लेक, प्लेंच) का अभ्यास करता है।
प्रेस
Kalsteniki से किसी भी आंदोलन प्रेस की मांसपेशियों में शामिल हैं। इसके अलावा, इन मांसपेशियों को काम करने के लिए विशेष अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, बार को पैर उठाना या “वाइपर” व्यायाम करना। इन अभ्यासों में सामने की जाली वाली मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है, जो रेक्टस पेटी की मांसपेशियों के साथ आपकी प्रेस की उपस्थिति निर्धारित करते हैं।
हाथ
ठोड़ी अप और अप छाती, संकीर्ण या व्यापक पकड़, मोटी क्षैतिज बार और अन्य वस्तुओं, जिसके लिए आप, धीमी गति से पुल, एल कस पर पकड़ कर सकते हैं करने के लिए: पुल-अप, जो हथियारों की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है और वापस वजन के साथ व्यायाम से बेहतर है की kalistenike कई प्रकार में , खींच-अप एक हाथ पर। वहाँ हमेशा एक अधिक जटिल संस्करण है, जो मछलियां और पीठ की मांसपेशियों पर ज्यादा भार प्रदान करेगा हो जाएगा।
कलस्टेनिक में triceps और छाती के लिए फर्श पर कई प्रकार के पुश-अप, साथ ही असमान सलाखों और छल्ले पर भी हैं। एक कसरत के भीतर पुल-अप और पुश-अप के संयोजन से, आप समान रूप से शरीर के पूरे शीर्ष को पंप करते हैं।
पैर
अक्सर, कैलिस्टेनिक्स की आलोचना वास्तव में पैरों के विकास से संबंधित है, क्योंकि वे बार पर शानदार अभ्यास में भाग नहीं लेते हैं। हालांकि, अपने पैरों को अपने वजन से अभ्यास के साथ पंप करना काफी संभव है।
गति की एक पूरी श्रृंखला (शिन को मारने से पहले squatting), पुनरावृत्ति और अधिक जटिल आकार की एक बड़ी संख्या, उदाहरण के लिए “पिस्तौल” squatting, आप अपने पैरों पर भार बढ़ा सकते हैं और अपनी ताकत विकसित कर सकते हैं।
कैलिस्टेनिक्स मांसपेशियों और वसा का सही संतुलन बनाता है
जटिल आंदोलनों kalisteniki मांसपेशियों और वसा का एक आदर्श संतुलन है, जिसमें खिलाड़ी को आसानी से दो में उसे शरीर को खींच सकते हैं या एक हाथ यह निचोड़ अप और एक स्थान से दूसरे में जाने की आवश्यकता है करने के लिए।
इसलिए, बिजली के खेल के एथलीटों के विपरीत, प्रशंसकों बस kalisteniki मोटी या overinflated नहीं किया जा सकता है – वे मांसपेशियों और शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास की एक अलग राहत के साथ सूखे,।
इसे लाइव उदाहरण पर देखने के लिए, हम Instagram में एक झलक पेश करते हैं और कैलिस्टेनिक्स की दुनिया में प्रसिद्ध एथलीटों के आंकड़ों की प्रशंसा करते हैं।
चलो मादा आकृति से शुरू करते हैं। यहां सुंदर मालिं माले (मालिं माले) है, जिसकी प्रोफ़ाइल में आप बहुत सारे अभ्यास, जिमनास्टिक और चाल देख सकते हैं।
प्रसिद्ध एथलीट क्रिस हेरिया (क्रिस हेरिया), कोने और थेंक्स परियोजना के लेखक – प्रशिक्षण और व्यायाम तकनीकों के आधार पर एक साइट।
16 वर्षीय महिला एथलीट डेमी बाग्बी मजबूत, लचीली और समन्वित है। वह बार पर अविश्वसनीय चीजें बनाती है, आसानी से जिमनास्टिक तत्वों और चालें करती है।
फ्रैंक मेद्रान, व्यक्तिगत ट्रेनर और कैलिस्टेनिक्स में विशेषज्ञ, फिटनेस मॉडल।
यदि आपको एथलीटों के सूखे ब्राह्मण आंकड़े पसंद हैं, तो कुछ प्रशिक्षण करने का प्रयास करें और तय करें कि आप कैलिस्टेनिक हैं या नहीं।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम कहां खोजें
अन्य फायदों में से एक है कि कलस्टेनिका एक आर्थिक खेल है। आपको जिम में सब्सक्रिप्शन खरीदने की ज़रूरत नहीं है, गर्मियों में सड़क पर क्षैतिज सलाखों को खोजने के लिए पर्याप्त है, और सर्दियों में घर पर बार और बार पर काम करने के लिए पर्याप्त है।
आप इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार की जानकारी का उपयोग करके कोच के बिना भी कर सकते हैं। सबसे पहले, आप यूट्यूब पर वीडियो देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, उसी क्रिस जेरिया अपने चैनल पर बताते हैं कि कैलिस्टेनिक्स कैसे शुरू करें।
प्रसिद्ध कोच के चैनल और कलस्टेनिका अल कवडलो (अल कवडलो) के बारे में किताबों के लेखक को देखें। यहां आपको अभ्यास के प्रशिक्षण और प्रगति के लिए योजनाएं मिलेंगी: सरलतम से सबसे कठिन विकल्पों तक।
शरीर के वजन वाले कई कसरत YouTube चैनल कैलिस्टेनिक्स पर पाए जा सकते हैं वजन प्रशिक्षण कैलिस्टेनिक्स वर्कआउट्स की एक प्लेलिस्ट यहां दी गई है।
कुछ अभ्यास करने के लिए शुरुआती और तकनीकों के लिए कुछ और प्रशिक्षण आपको चैनल BaristiWorkout पर मिलेंगे।
रूसी में मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रम भी साइट workout.su पर पाए जा सकते हैं, और यदि आपको अंग्रेजी में प्रशिक्षण खरीदने में कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो यह कैलिस्टेनिक अकादमी, स्कूल ऑफ कैलिस्टेनिक या थेंक्स की वेबसाइटों पर किया जा सकता है।
और आपने कैलिस्टेनिक्स में शामिल होने की कोशिश की?
