مع الحد الثنائي يساعد على الحفاظ على الجذع في وضع رأسي. مع الانكماش من جانب واحد ، جنبا إلى جنب مع العضلات التي تستقيم الجذع ، وعضلات جدار الجنين من البطن ، يميل العمود الفقري إلى جانبه ، يسحب الضلع الثاني عشر.
“ويكيبيديا”
أسباب الألم
إذا كنت تجلس أو تقف لفترة طويلة ، فقد يظهر ألم عميق في أسفل الظهر. تؤدي عضلات الظهر الضعيفة إلى وضع غير صحيح. من أجل تعويض هذه المشكلة بطريقة أو بأخرى ، فإن العضلات المربعة في الخصر التي تمتد من الأضلاع إلى الوركين ، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهود لتثبيت الحوض والعمود الفقري. ونتيجة لمثل هذه الأوقات الإضافية ، فإنها تتعب أسرع بكثير وهي مصدر هذا الألم المؤلم. كما تقع هذه العضلات بجانب الكلى والقولون ، مما يعني أنها يمكن أن تؤثر على رفاهيتك حتى من خلال التأثير على هذه الأعضاء الداخلية (ألم الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي).
لحسن الحظ ، هناك تمارين خاصة في اليوغا تساعد على تقوية مكان المشكلة واستعادة مرونته. إن اختفاء التوتر في هذه العضلات سيطيل الأطراف ويجعلك تشعر براحة تامة في تجويف البطن وأسفل الظهر والوركين. ولكن لكي تفعل كل شيء بشكل صحيح ، عليك أن تفهم بالضبط أين تقع هذه العضلات وكيف تعمل.
يمكنك أن تشعر ، على سبيل المثال ، العضلة المربعة اليمنى من الخصر ، ووضع الإبهام من يدك اليمنى على ظهرك حول منتصف الطريق بين الجانب الأيمن من الخصر والعمود الفقري الخاص بك والضغط على المسافة بين الضلع السفلي والفخذ. رفع الورك الأيمن ، وسوف تشعر انكماش هذه العضلات.
في كثير من الأحيان يحدث الألم على جانب الظهر الذي كان أكثر إجهادًا. قد يرجع ذلك إلى أطوال مختلفة من الساقين (عادة ما يكون لدى الإنسان ساق واحدة أطول قليلاً من الأخرى ، ولكن إذا كان الفرق كبيرًا ، فإنه يشعر بأنه أقوى) أو إذا كنت قد ارتدت طفلًا لفترة طويلة على جانب معين.
تقدم اليوجا العديد من الوضعيات ، والتي ستساعد بعناية فائقة على إزالة التوتر من هذا الجزء من الظهر ، وتمتد وتقوي العضلات في الوقت نفسه.
تمارين
انتقاء التفاح
موقف البداية – تاداسانا (بوز من الجبل). ارفع يديك وابدأ في مد يدك اليسرى إلى أعلى: كما لو كنت تحاول الوصول إلى التفاح من الفرع الموجود فوق رأسك. ثني الركبة اليمنى ، وسحب الفخذ الأيمن. يستنشق ويحاول أن يشعر بالتوتر في العضلات المربعة اليسرى من الخصر. زفر والاسترخاء. كرر الأمر على الجانب الآخر. أداء 10 التكرار على كل جانب من جوانب الجسم.
ملحق جانبي
الجلوس على الأرض ، والتركيز على ركبتيك ، واليد على بقية تحت كتفيك. مزج الركبتين والأجزاء الداخلية للفخذين ، يجب وضعها تحت عظمة العانة. خذ الوركين إلى اليسار حتى تشعر بالراحة ، والورك الأيسر في الأسفل ، واليمين على القمة. في هذا الموقف ، انظر على كتفك الأيمن. يستنشق وتمتد على طول أسفل الظهر والفخذ الأيسر. زفر ، ارجع إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن. تناوب الجوانب ، في كل مرة يمر من خلال موقف مركزي (الأولي). بعد إجراء العديد من التكرار على كل جانب ، يمكنك العودة إلى وضع الطفل والراحة قليلاً.
الانحناء البطن إلى أسفل
ضع الوسادة أو وسادة ضد الورك الأيسر ، ثم افتح الجذع إلى الوسادة. استمر في التمدد في العمود الفقري ، ضع يديك على كل جانب من الوسادة و ضعها حتى تلمس الوسائد مع الأضلاع والصدر. أدر رأسك في الاتجاه الأكثر ملاءمة لك. ثني الوركين والركبتين حتى تجد موقف مع توتر خفيف لطيف في الجانب الأيمن ، والسماح للورك الأيمن لتمتد في الاتجاه المعاكس من الأضلاع السفلية. استرخ في هذا الوضع لبضع دقائق. ثم تأخذ بعض الأنفاس العميق والزفير وتغيير الجانب.
شجرة النخيل الراقد
الاستلقاء على ظهرك وإجراء تمدد جانبي للعمود الفقري ، ثني ركبتك اليمنى. يجب أن يكون الكتفين والرأس على الأرض. انتزاع معصم اليد اليمنى مع يدك اليسرى. ثم حرك ساقيك قليلاً إلى اليمين ، وضع قدمك على ساقك لتسهيل الحفاظ على ساقيك معًا. دع الجانب الأيسر من جسمك يمتد. شغل هذا الموقف لبضع دقائق ثم تغير الجانب. هذا التمرين مثالي ل potyagushek الصباح. ????
