क्यूगोंग जिमनास्टिक क्या है और क्या यह वास्तव में स्वास्थ्य को मजबूत करता है

क्यूगोंग क्या है?

क्यूगोंग स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के उद्देश्य से एक समग्र प्रणाली है। इसमें जिमनास्टिक, श्वास अभ्यास और ध्यान अभ्यास शामिल हैं।

“क्यूगोंग” शब्द में दो घटक होते हैं:

1. “क्यूई” – ऊर्जा, जीवन शक्ति, चीनी दर्शन की मौलिक अवधारणा का प्रवाह।
2. “गोंग” काम, उपलब्धि है।

यह पता चला है कि, क्यूगोंग का अनुवाद “क्यूई के साथ काम” के रूप में किया जा सकता है।

क्यूगोंग प्रणाली चीनी पारंपरिक दवा से निकली और ताओवाद और कन्फ्यूशियनिज्म समेत विभिन्न धार्मिक रुझानों के प्रभाव में गठित किया गया। समय के साथ, पारंपरिक दर्शन और संस्कृति से स्वास्थ्य लाभ, चिकित्सा और मार्शल आर्ट्स में आवेदन से अभ्यास में जोर दिया गया।

आंतरिक और बाहरी क्यूगोंग

क्यूगोंग को आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया जा सकता है। आंतरिक क्यूगोंग एक ऐसा अभ्यास है जिसमें मास्टर अपनी ची ऊर्जा को नियंत्रित करता है, रोगी को साइ-अवरोधों को हटाने और ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, हम इस प्रकार के क्यूगोंग पर विचार नहीं करेंगे – चलिए इसे चीनी लोक चिकित्सकों के पास छोड़ दें।

विदेशी अभ्यास में चिकनी, नियंत्रित आंदोलनों, सांस लेने और विचारों का नियंत्रण शामिल है।

क्यूगोंग प्रशिक्षण एक प्रकार का ध्यान है जो शांत विचारों, मांसपेशियों को आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो बदले में किसी व्यक्ति के मनोदशा और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बाहरी क्यूगोंग को दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1. स्टेटिक क्यूगोंग निश्चित मुद्राओं का संरक्षण है जिसमें एक व्यक्ति आराम करता है, उसकी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है, श्वास अभ्यास करता है।
2. गतिशील क्यूगोंग व्यायाम और स्वयं मालिश तत्व हैं।

क्यूगोंग चिकित्सकों का दावा है कि यह अभ्यास बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज कर सकता है, लेकिन आधिकारिक दवा इस प्रणाली की प्रभावशीलता को पहचान नहीं पाती है।

विज्ञान क्या कहता है

2011 में, कोरियाई वैज्ञानिकों ने विश्लेषण कियास्वास्थ्य देखभाल के लिए क्यूगोंग: समीक्षाओं का एक सिंहावलोकन क्यूगोंग के स्वास्थ्य लाभ पर वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा। पांच समीक्षाओं ने अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि की, और शेष पांच में ठोस निष्कर्ष नहीं था। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि खराब समीक्षा गुणवत्ता के कारण अधिकांश समीक्षा विश्वसनीय नहीं थीं।

अनुसंधान की कमजोरी अन्य समीक्षाओं में कहा गया है:

1. मनोवैज्ञानिक कल्याण और चिंता और अवसाद के इलाज के लिए क्यूगोंग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषणचिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर क्यूगोंग के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण .
2. उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए क्यूगोंगहाइपरटेंशन के लिए क्यूगोंग .
3. स्वस्थ वयस्कों के लिए क्यूगोंग अभ्यास का उपयोग करके तनाव और चिंता का प्रबंधन: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषणस्वस्थ वयस्कों में क्यूगोंग अभ्यास के माध्यम से तनाव और चिंता का प्रबंधन: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण .

सभी समीक्षाओं में, सात-बिंदु मूल्यांकनयादृच्छिक परीक्षणों में पूर्वाग्रह के जोखिम का आकलन करने के लिए कोचीन सहयोग का टूल कोच्रेन ने दिखाया कि अनुसंधान में पूर्वाग्रह और पूर्वाग्रह का जोखिम काफी बड़ा है।

नवीनतम व्यवस्थित समीक्षास्वास्थ्य लाभ के लिए एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण Baduanjin Qigong: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण , मार्च 2017 में चीनी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए, पता चला है कि एक अभ्यास “बा डुआन जिन” ( “ब्रोकेड के 8 टुकड़े”) नींद की गुणवत्ता में सुधार, संतुलन और शरीर के लचीलेपन की भावना, आराम से रक्तचाप और दिल की दर को सामान्य।

समीक्षा में 1 9 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण किया गया, जिनमें से 13 ने पेड्रो पैमाने पर उच्च विश्वसनीयता रेटिंग प्राप्त कीपेड्रो पैमाने , और छह मध्यम और निम्न।

इस प्रकार, क्यूगोंग के स्वास्थ्य लाभों का कोई लोहा सबूत नहीं है, हालांकि, कई अध्ययन इस अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करते हैं।

Qigong फिट कौन है

क्यूगोंग में सरल मुद्राएं और आंदोलन शामिल हैं, जो योग आसन के विपरीत, अच्छे खींचने और संयुक्त गतिशीलता की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, यहां तक ​​कि शारीरिक सीमा वाले व्यक्ति भी उन्हें पूरा कर सकते हैं।

गतिशील भाग में शरीर के मोड़, झुकाव, squats, हाथ आंदोलन शामिल हैं। हाथों की लिफ्टों के कारण, रीढ़ की हड्डी फैली हुई है और गठबंधन किया गया है। तरफ से तरफ जाता है और ढलान पीछे की लचीलापन विकसित करते हैं।

आम तौर पर, क्यूगोंग धीरे-धीरे शरीर को गर्म करता है, विशेष रूप से मांसपेशियों को लोड नहीं करता है, और विभिन्न वसा रक्त को बेहतर फैलाने में मदद करते हैं।

चूंकि आंदोलन चिकनी और जागरूक हैं, इसलिए किगोंग किसी भी उम्र के लोगों और तैयारी के स्तर के लिए उपयुक्त है। जिमनास्टिक के पास व्यावहारिक रूप से कोई contraindications नहीं है और इसके लिए उपयुक्त है:

1. तनाव राहत. कक्षाओं के दौरान क्यूगोंग विचारों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको अभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और यदि आपके पास अजीब विचार हैं, तो पहले उन्हें शांत करें और फिर जारी रखें। यह मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने और तनाव से उबरने में मदद करता है।
2. एकाग्रता में सुधार। आंदोलनों पर लगातार एकाग्रता मस्तिष्क के काम पर प्रतिबिंबित होती है, जो इसे ध्यान और जागरूकता के आदी बनाती है।
3. चोट से पुनर्प्राप्त. क्यूगोंग आंदोलन चिकनी और हल्की हैं, इसलिए फिर से घायल होने का जोखिम बहुत छोटा है।

अध्ययन शुरू कैसे करें

आप क्यूगोंग को प्रशिक्षक के साथ अभ्यास कर सकते हैं या अपने आप से शुरू कर सकते हैं, वीडियो और किताबों से जानकारी को स्कूप कर सकते हैं। हम दोनों तरीकों का विश्लेषण करेंगे।

एक अच्छा शिक्षक कैसे खोजें

खराब प्रशिक्षक का चयन करना, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम देते हैं, यहां तक ​​कि क्यूगोंग जैसे लोड की ऐसी कमजोर प्रणाली के साथ भी। तो, प्रशिक्षक चाहिए:

1. अच्छा लग रहा है. क्यूगोंग एक स्व-उपचार प्रणाली है, और चिकित्सक, और यहां तक ​​कि अधिक सलाहकारों को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। यदि प्रशिक्षक अधिक वजन या अस्वास्थ्यकर है, तो यह समझने योग्य है कि क्या आपके पास वास्तव में कुछ सीखना है।
2. अपने सवालों का जवाब दें. एक अच्छा शिक्षक आपके सभी सवालों का जवाब देने में सक्षम होगा। अगर किसी उत्तर के बजाय आपको एक अनुग्रह मिलता है “बाद में आप समझ जाएंगे” या “आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है”, चले जाओ।
3. अपनी समस्याओं की देखभाल करें. यदि कक्षा में आप या अन्य छात्रों को दर्द और असुविधा का अनुभव होता है और शिक्षक को इसकी रिपोर्ट करते हैं, तो उन्हें शिकायतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से यदि एपिसोड दोहराया जाता है।
4. बहुत अनुभव है. पूछें कि आपका शिक्षक कब तक व्यस्त रहा है और उसे अपनी शिक्षा कहां मिली है। यदि उसका अनुभव आपके से ज्यादा बड़ा नहीं है, तो क्या यह प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने लायक है?

प्रशिक्षक का मूल्यांकन करें, अपने छात्रों से पूछें कि क्या वे कक्षाओं की मदद कर रहे हैं, और केवल तभी निर्णय लें: उनके साथ अध्ययन करने या किसी अन्य को ढूंढने के लिए।

इसे स्वयं कैसे करें

यदि आप स्वयं अध्ययन चुनते हैं, तो क्यूगोंग पर यूट्यूब वीडियो और किताबें आपकी मदद करेंगी।

यूट्यूब पर, आपको ली होल्डन के पश्चिम में क्यूगोंग के प्रसिद्ध प्रशिक्षक और लोकप्रियता से कुछ वीडियो मिलेगा। वह अभ्यास के सरल सेट दिखाता है, बताता है कि कुछ आंदोलनों को प्राप्त करने में क्या मदद करता है, उन्हें प्रदर्शन करते समय आपको क्या महसूस करना चाहिए।

ली होल्डन से 15 मिनट का व्यायाम सेट यहां दिया गया है:

ताई ची और Qigong शिक्षक और स्कूल के संस्थापक – वीडियो के नीचे आप प्रसिद्ध जटिल व्यायाम देखेंगे में “बा डुआन जिन” मास्टर वांग लिंग प्रदर्शन करती है।

इस जटिल वैंग लिन की सभी बारीकियों ने “आठ अभ्यास क्यूगोंग” पुस्तक में वर्णन किया है।

यदि आप क्यूगोंग में गहराई से जाना चाहते हैं, तो चीनी दर्शन, क्यूई ऊर्जा और अभ्यास के अन्य गूढ़ पहलुओं की विशेषताओं का अध्ययन करें, विशेष साहित्य पढ़ें।

लेखकों यूं फेफड़े और यूफेंग केंद्र – बुनियादी अवधारणाओं और व्यायाम के नियमों की किताब “चीनी जिमनास्टिक स्वास्थ्य Qigong” से बटोरा जा सकता।

पुस्तक “क्यूगोंग में। इतिहास, सिद्धांत, अभ्यास “Qigong मास्टर मा Jiren और प्राच्य माई Bogachihinym द्वारा लिखित, दर्शन, जिमनास्टिक की सुविधाओं का पता चलता है और सांस लेने Qigong अभ्यास। किताब शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयोगी होगी।

इसलिए, कुछ लोग क्यूगोंग को गूढ़ और सांप्रदायिक होने पर विचार करते हैं, अन्य कई वर्षों से जिमनास्टिक का अभ्यास कर रहे हैं और स्वास्थ्य लाभ महसूस करते हैं। विज्ञान अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, लेकिन प्रत्येक व्यवस्थित समीक्षा में, लेखक अतिरिक्त शोध और परीक्षण की आवश्यकता को इंगित करते हैं।

प्राचीन चीनी दवा के इस हिस्से को कैसे समझें, आप तय करते हैं। एक वीडियो ट्यूटोरियल आज़माएं या अपने शहर में एक सबक लें। शायद आप एक चिकनी, सचेत नृत्य, और कक्षा के बाद शांत और सहज की भावना के समान ध्यान आंदोलन पसंद करेंगे।

यदि आपने पहले से ही क्यूगोंग की कोशिश की है, तो लेख में टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में लिखें।