“Flow” هو حالة الذروة للشخص عندما يركز على شيء واحد ويغمرها تمامًا. بعض الناس يطلقون على هذه الحالة حالة الأداء الذروة.
من المؤكد أنك كنت قادراً على التدفق ، أو لعب لعبتك المفضلة ، أو برمجة ، أو تصفح الويب ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو مناقشة موضوع مفضل.
فيما يلي الطرق التي تساعد في الوصول إلى حالة التدفق. لقد استخدمتها أكثر من مرة ، عندما شعرت أنني أعمل بشكل غير منتج.
مزايا
تتميز حالة البث بالعديد من المزايا وهي:
- أنت تصبح منتجة للغاية وتفعل المزيد في وقت أقل.
- أنت تركز على القيام بمهمة واحدة (وهي ليست سهلة في هذه الأيام).
- تشعر أنك رائع – بسعادة ، بهدوء وثقة.
تنبيه
إن سر الدخول في حالة التدفق هو الحصول على المقدار اللازم من المحفزات للمهمة المختارة. يمكن أن تكون الحوافز داخلية أو خارجية. يعتمد عدد المحفزات الضرورية على الشخص والمهمة التي اختارها.
مع وجود عدد قليل من الحوافز ، تشعر باللامبالاة ، والتعب ، والملل ، وعدم التحفيز. عندما يكون عدد المنبهات كبيرًا جدًا ، تصبح غير صبورًا وعصبيًا وسريع الانفعال ومتحمسًا. على أي حال ، لن تظهر أفضل النتائج ، وربما تفقد التركيز.
عندما تكون في حالة تغير مستمر ، تشعر بالهدوء والثقة والتحفيز. أنت تعمل بأقصى قدر ممكن من الكفاءة والقيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد.
لسوء الحظ ، يتقلب معظم الناس بين الحالات القصوى (نقص الحوافز والمبالغ المفرطة) أثناء النهار.
فمن الضروري أن تكون منتبهة لجسمك ، والأفكار والمشاعر ، من أجل أن ترى في أي دولة أنت وتتصرف وفقا لهذا الوضع.
سيساعدك الدليل التالي في العودة إلى حالة التدفق.
كيفية الوصول إلى حالة التدفق ، إذا كنت عصبيا (عدد مفرط من المحفزات)
أعراض فرط تنبيه:
- أنت منزعج بسهولة من قبل الناس الذين يقطع ضوضاء والفشل (على سبيل المثال، عندما أكون في مثل هذه الحالة، غالبا ما يكون غاضبا مع مواقع وبرامج الكمبيوتر)
- تشعر أنك مكسور ولا تعرف كيف تتأقلم مع الموقف.
- الكثير من الأفكار تمر من خلال رأسك.
- قلبك ينبض أسرع وأقوى من المعتاد (هذا الأدرينالين).
- تقوم بالتنفس السريع والضحل.
في هذه الحالة ، يمكنك استخدام أي من الخطوات التالية لتقليل القلق والوصول إلى حالة التدفق:
- خذ استراحة قصيرة: في بعض الأحيان يكون 10 دقائق من النوم أو المشي في الهواء النقي كافياً “لإعادة ضبط” حالتك والحد من الإجهاد.
- بدء بطيئة، والتنفس العميق: يستنشق لبضع ثوان، ثم الزفير ببطء، التي تحتاج إلى الضغط على اللسان على الأسنان، مما ينتج عنه صوت الهسهسة (مثل ثعبان الهسهسة). كرر عدة مرات.
- قسم المهمة إلى مهام فرعية: يمكنك أن تقلق بدون وعي من المهمة. تقسيمها إلى عدة مهام فرعية أو سلسلة من الخطوات للحد من القلق.
- قم بإزالة رأسك من المعلومات غير الضرورية: ربما يكون دماغك محملاً بالكثير من المشاكل والأفكار حول العمل والأسرة والتسوق والتمويل وما إلى ذلك. خذ القلم وافتح كل شيء على قطعة من الورق بحيث يركز عقلك على مهمة واحدة.
- خذ دشًا: الاستحمام الجيد سيخفف من عضلات الجسم وعقلك.
- فكر في ما الذي يجعلك تسترخي: شاطئ البحر ، ذكريات أحبائك أو إجازتك.
كيفية الوصول إلى حالة التدفق ، إذا كان لديك لامبالاة (انخفاض عدد الحوافز)
علامات نقص الحوافز:
- تشعر بالملل ، على الرغم من حقيقة أن لديك أشياء للقيام بها.
- تشعر بالنعاس والتعب.
- أنت غير مبال ، لديك دافع منخفض وتشعر بالاكتئاب.
- انت الانتباه الى الحلو او المالح.
إذا كنت في هذا الموقف ، فستساعدك الخطوات التالية في الوصول إلى حالة التدفق:
- تعقيد نفسك بالمهمة: إذا كانت المهمة بسيطة للغاية ومملة ، يمكنك ببساطة أن تفقد الاهتمام بها.
- تحرك: المشي ، الجري ، القفز ، الرقص ، تحريك جسمك.
- تناول وجبة خفيفة أو مشروبًا (في هذه الحالة ، لا تعني الكحول): في حين أنك متأكد من أنك لا تأكل الكثير من السكر.
- التوازن الصحيح بين الألم والسرور: اسأل نفسك ما الذي ستشعر به إذا فشلت في إكمال المهمة ، وكيف ستسعد إذا اتبعتها.
- قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ: أي شيء يفرض عليك تفاؤلاً وسيعطي دافعًا. للحصول على تأثير أكبر ، استخدم سماعات الرأس.
- قم بتشغيل وضع تعدد المهام لفترة قصيرة: بالطبع ، تعدد المهام غير فعال ، ولكنه أفضل من عدم تنفيذ المهام. قم بتشغيل وضع تعدد المهام لمدة 5 – 15 دقيقة ، حتى تشعر مرة أخرى بالدفء. يمكنك الدردشة مع الأصدقاء وتشغيل التلفزيون وإجراء مكالمة. كنت ابتهج قليلا. لكن لا تجعلها عادة.
ملخص
آمل أن تكونوا قد أحببت المرشد وأن تأتي في متناول اليد في الحياة. فيما يلي كيفية تطبيقه:
- في المرة التالية التي تشعر فيها أنك لا تعمل بشكل منتج ، استخدم الدليل أعلاه لتحديد الحالة التي أنت فيها: فرط تنبيه أو عدم وجود محفزات.
- ثم ، تطبيق إحدى الطرق المذكورة أعلاه للعودة إلى حالة التدفق.
- استخدم الأساليب المذكورة أعلاه باعتدال ، وإلا سيقودك إلى الحالات القصوى. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الحصول على المقدار المناسب من الحوافز وليس الكثير وليس قليلاً.
إذا تعلمت كيفية العودة بسرعة إلى حالة التدفق وجعلها عادة ، فمن المؤكد أنها ستجعلك أكثر سعادة ، وأكثر إنتاجية وأكثر ثقة.
وما هي الطرق التي تساعدك؟
