“प्रवाह” एक व्यक्ति की सर्वोच्च स्थिति है जब वह एक चीज़ पर केंद्रित होता है और इसमें पूरी तरह से विसर्जित होता है। कुछ लोग इस राज्य को एक शीर्ष प्रदर्शन स्थिति कहते हैं।
निश्चित रूप से आप पहले से ही अपने पसंदीदा गेम, प्रोग्रामिंग, वेब ब्राउज़ करने, संगीत वाद्य बजाने या पसंदीदा विषय पर चर्चा करने में सक्षम हो चुके हैं।
नीचे वे विधियां हैं जो प्रवाह की स्थिति में आने में मदद करती हैं। मैंने उन्हें एक से अधिक बार इस्तेमाल किया, जब मुझे लगा कि मैं अनुत्पादक रूप से काम कर रहा था।
फायदे
धारा की स्थिति में कई फायदे हैं और यहां वे हैं:
- आप बहुत उत्पादक बन जाते हैं और कम समय में और अधिक करते हैं।
- आप एक कार्य करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं (जो इन दिनों इतना आसान नहीं है)।
- आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं – खुशी से, शांतिपूर्वक और आत्मविश्वास से।
उत्तेजना
प्रवाह की स्थिति में आने का रहस्य चुने हुए कार्य के लिए आवश्यक मात्रा में उत्तेजना प्राप्त कर रहा है। प्रोत्साहन आंतरिक या बाहरी हो सकते हैं। आवश्यक उत्तेजना की संख्या उस व्यक्ति और उसके द्वारा चुने गए कार्य पर निर्भर करती है।
कम संख्या में प्रोत्साहन के साथ, आप उदासीनता, थकान, ऊब, प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं। जब उत्तेजना की संख्या बहुत बड़ी होती है, तो आप अधीर, घबराहट, चिड़चिड़ाहट और उत्तेजित हो जाते हैं। किसी भी मामले में, आप सर्वोत्तम नतीजे नहीं दिखाएंगे और शायद फोकस खो देंगे।
जब आप प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो आप शांत, आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस करते हैं। आप यथासंभव कुशलतापूर्वक काम करते हैं और बिना किसी प्रयास के इसे करते हैं।
दुर्भाग्यवश, अधिकांश लोग दिन के दौरान चरम राज्यों (प्रोत्साहनों और अत्यधिक मात्रा में कमी) के बीच उतार-चढ़ाव करते हैं।
आपके शरीर, विचारों और भावनाओं के प्रति सावधान रहना आवश्यक है, ताकि आप यह देख सकें कि आप किस स्थिति में हैं और स्थिति के अनुसार कार्य करते हैं।
निम्नलिखित मार्गदर्शिका आपको प्रवाह स्थिति में वापस आने में मदद करेगी।
प्रवाह की स्थिति में कैसे पहुंचे, यदि आप घबराए हैं (उत्तेजना की अत्यधिक संख्या)
हाइपरस्टिम्यूलेशन के लक्षण:
- आप आसानी से लोग हैं, जो शोर और विफलताओं को बीच में से नाराज (उदाहरण के लिए, जब मैं इस तरह के एक राज्य में कर रहा हूँ, यह अक्सर नाराज वेबसाइटों और कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ है)
- आप टूटे हुए महसूस करते हैं और स्थिति से निपटने के बारे में नहीं जानते हैं।
- बहुत सारे विचार आपके सिर से गुजरते हैं।
- आपका दिल सामान्य से तेज और मजबूत धड़कता है (यह एड्रेनालाईन)।
- आप जल्दी और उथले साँस लेते हैं।
इस स्थिति में, आप चिंता को कम करने और प्रवाह स्थिति में आने के लिए नीचे दिए गए किसी भी कदम का उपयोग कर सकते हैं:
- एक छोटा ब्रेक लें: कभी-कभी 10 मिनट की नींद या ताजा हवा में चलना आपकी हालत को “रीसेट” करने और तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त है।
- शुरू में धीमी गति से, गहरी सांस लेने: कुछ सेकंड के लिए श्वास, फिर धीरे धीरे साँस छोड़ते, जिस पर आप दांत के खिलाफ जीभ प्रेस करने, एक सिसकी (एक hissing साँप की तरह) के उत्पादन की जरूरत है। कई बार दोहराएँ।
- कार्य को उप-कार्य में विभाजित करें: आप बेहद अनजाने में कार्य के बारे में चिंता कर सकते हैं। चिंता को कम करने के लिए इसे कई उप-कार्य या चरणों के अनुक्रम में विभाजित करें।
- अनावश्यक जानकारी के अपने सिर को साफ़ करें: आपका दिमाग शायद काम, परिवार, खरीदारी, वित्त आदि के बारे में कई समस्याओं और विचारों से भरा हुआ है। कलम लें और कागज के टुकड़े पर सब कुछ उतारो ताकि आपका दिमाग एक कार्य पर केंद्रित हो।
- स्नान करें: एक अच्छा स्नान शरीर और आपके दिमाग की मांसपेशियों को आराम देगा।
- इस बारे में सोचें कि आप क्या आराम करते हैं: समुंदर का किनारा, किसी प्रियजन की यादें या छुट्टियां।
प्रवाह की स्थिति में कैसे पहुंचे, अगर आपको उदासीनता है (प्रोत्साहन की कम संख्या)
प्रोत्साहनों की कमी के लक्षण:
- इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास काम करने के बावजूद आप ऊब गए हैं।
- आप नींद और थके हुए महसूस करते हैं।
- आप उदासीन हैं, आपके पास कम प्रेरणा है और आप उदास महसूस करते हैं।
- आप मीठे या नमकीन के लिए तैयार हैं।
यदि आप इस स्थिति में हैं, तो निम्न चरणों से आप प्रवाह स्थिति में पहुंचने में मदद करेंगे:
- कार्य के साथ स्वयं को जटिल बनाएं: यदि कार्य बहुत सरल और उबाऊ है, तो आप इसमें रुचि खो सकते हैं।
- आगे बढ़ें: चलें, दौड़ें, कूदें, नृत्य करें, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं।
- एक नाश्ता या पेय लें (इस मामले में, शराब का मतलब नहीं है): जबकि आप सुनिश्चित हैं कि आप बहुत सारी चीनी नहीं खाते हैं।
- दर्द और खुशी का सही संतुलन: खुद से पूछें कि यदि आप कार्य पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आप क्या महसूस करेंगे, और यदि आप इसका पालन करते हैं तो आप कैसे प्रसन्न होंगे।
- संगीत को जोर से चालू करें: कुछ भी जो आपको आशावाद के साथ चार्ज करेगा और प्रेरणा देगा। अधिक प्रभाव के लिए, हेडफ़ोन का उपयोग करें।
- थोड़े समय के लिए मल्टीटास्किंग मोड चालू करें: बेशक, मल्टीटास्किंग प्रभावी नहीं है, लेकिन यह कार्य निष्पादित करने से बेहतर है। मल्टीटास्किंग मोड को 5 से 15 मिनट तक चालू करें, जब तक कि आप फिर से प्रेरित न हों। दोस्तों के साथ चैट करें, टीवी चालू करें और कॉल करें। आप थोड़ा उत्साहित करते हैं। लेकिन इसे आदत मत बनाओ।
सारांश
मुझे उम्मीद है कि आपको गाइड पसंद आया और जीवन में कामयाब रहे। यहां आवेदन करने का तरीका बताया गया है:
- अगली बार जब आप महसूस करेंगे कि आप उत्पादक रूप से काम नहीं कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए ऊपर दिए गए मैनुअल का उपयोग करें कि आप किस स्थिति में हैं: हाइपरस्टिम्यूलेशन या उत्तेजना की कमी।
- फिर, प्रवाह स्थिति पर वापस जाने के लिए ऊपर दिए गए तरीकों में से एक को लागू करें।
- संयम में उपर्युक्त तरीकों का प्रयोग करें, अन्यथा वे आपको चरम राज्यों तक ले जाएंगे। ध्यान रखें कि आपको सही मात्रा में प्रोत्साहन प्राप्त करने की आवश्यकता है, बहुत ज्यादा नहीं और बहुत कम नहीं।
यदि आप सीखते हैं कि प्रवाह की स्थिति में जल्दी से कैसे लौटना है और इसे आदत बनाना है, तो यह निश्चित रूप से आपको अधिक खुश, अधिक उत्पादक और अधिक आत्मविश्वास वाला व्यक्ति बना देगा।
और किन तरीकों से आपकी मदद करते हैं?
