كيفية اختيار أحذية رياضية لاستعادة لياقته ، والتدريب crossfit والقوة

أحذية رياضية للرياضة القوة

إذا كنت مجرد الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وقليل من المدى، وأداء التدريبات معزولة على أجهزة محاكاة ولا تأتي إلى شريط والدمبل أثقل من 5 كيلوغرامات، لا تحتاج حذاء خاص للقوة الرياضة. سيكون هناك ما يكفي من أحذية مريحة لبرامج اللياقة البدنية.

إذا قررت الانخراط بجدية في رفع الاثقال ورفع الاثقال وكمال الاجسام والقوة الشديدة أو أداء التمارين متعدد المفاصل المعقدة مع الأوزان الثقيلة، يجدر نهجا أكثر جدية لاختيار الأحذية.

ملامح من الأحذية الرياضية

1. قاسية والصلب الوحيد. أثناء تمارين القوة ، يجب أن تقف قدميك بقوة على الأرض ، ويجب الضغط على القدمين بقوة على الأرض. هذا يسمح لك لاستخدام كامل عضلات الفخذين والأرداف. إذا كنت ترتدي حذاء الركض ، يمتص وحيد توسيد الطاقة ، لا توزيع وزن الجسم بالتساوي على خطوات ويقلل من ثبات الركبتين.
2. تناسب ضيق للقدم. يجب أن توفر الأحذية الرياضية دعمًا جيدًا. يجب على الساق لا تعلق فيها. في حالة الضغط على الأحذية الرياضية أو الضغط عليها ، سيؤدي ذلك إلى كسر توزيع الوزن على خطواتك وتقليل أدائك.
3. قبضة جيدة. يجب أن لا ينزلق الوحيد – هو محفوفة بالإصابات.

هناك العديد من المتغيرات من الأحذية الرياضية لممارسة الرياضة. اختر وفقا لاحتياجاتك.

أنواع من الأحذية الرياضية

shtangetki

Shtangetki – حذاء خاص لرفع الاثقال مع نعل صلب وكتلة خشبية أو بلاستيكية من 12 إلى 20 ملم. توفر هذه الأحذية دعمًا موثوقًا به ، كما أن وضع الكعب المرتفع يُسهل أداء القرفصاء العميقة.

ينصح Stagnetki لشراء أولئك الذين يعملون مع أوزان كبيرة أو غالباً ما يقومون بتمارين رفع الأثقال: رعشة ، دفع ، قرفصاء مع شريط فوق رؤوسهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوتاد تساعد في إصلاح تقنية القرفصاء مع الحديد. دراسةالتغيرات الحركية باستخدام أحذية رفع الأثقال على القرفصاء الظهر الحديد. أظهرت أن الأوتاد مقارنة مع أحذية الركض تساعد على تصحيح إمالة الجسم للأمام خلال القرفصاء مع القضيب ، وكذلك زيادة تنشيط العضلات الباسطة في الركبة.

A shtangetok نموذج معروفة ومكلفة – أديداس AdiPower مع مصبوب تسولي البوليمر، والجلود العلوي وحزام إضافي لتثبيت آمن القدم. هذه القضبان هي خفيفة للغاية وثابتة ، وتوفير استقرار ممتاز أثناء ممارسة الرياضة.

ليس أقل جودة في نايك روماليوس. فهي ثقيلة ومرهقة ، وتوفر ثباتًا ممتازًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند العمل مع الأوزان الكبيرة ، ولديها حذاء أوسع.

إذا كنت تريد قضبان أكثر مرونة ، فكر في الموديل Inov-8 Fastlift 335. وهي قضبان خفيفة الوزن ومريحة ذات واجهة مرنة.

حذاء رياضي بسيط

هذه هي أحذية رياضية مرنة جدا مع نعل رقيقة ، والتي سوف تشعر بالراحة قدر الإمكان في الأحذية.

توفر هذه النماذج ميكانيكيًا بيولوجيًا مثاليًا للحركات عندما تكون الأرجل مستقرة قدر الإمكان ، والقدمان على اتصال تام بالأرض أثناء التمرين. دراسة واحدةتأثير واجهة الطابق القدم على أداء القرفصاء. كشفت عن أن أحذية الرياضة البسيط توفر قاعدة أكثر استقرارًا أثناء الجلوس من الأحذية الرياضية للتدريب المختلط.

أيضا ، أحذية رياضية دون توسيد وكعب مرتفع يساعد على تقوية القدمين. دراسة واحدةتأثير زيادة التحفيز الميكانيكي. أظهرت أن الأحذية الرياضية الحد الأدنى تزيد من قوة وتضخم عضلات القدم.

أشهر أحذية رياضية بسيطة هي Vibram Five Fingers ، والتي لا يمكنك الخلط بينها وبين أي شيء بسبب المظهر غير المعتاد – تقسيم أصبع القدم إلى خمسة أصابع. يحتوي Vibram على عدد كبير من النماذج ، لذا اختر الخيارات بأقل استهلاك.

مثال جيد على الأحذية البسيطة هو حذاء Nike Free Hyperfeel الرقيق. ولأنها مصممة للتشغيل ، فإنها تحتوي على نعل رقيق جداً ومرن ، ويتم توفير امتصاص الصدمات الصغيرة ليس بواسطة الهلام أو الرغوة ، ولكن بفضل نعل خاص.

نايك فري Hyperfeel لديه حذاء ضيق إلى حد ما ، والتي لا يمكن أن يقال عن نموذج آخر بسيط ألترا شمشون. هذه الأحذية لديها أنف ممتد ، مما يسمح لك بتصويب أصابع قدميك بالكامل. جنبا إلى جنب مع المرونة وعدم ارتفاع كعب ، وهذا يخلق تأثير المشي حافي القدمين ، لكنه يوفر التصاق جيد على السطح.

ومع ذلك ، فإن هذه الأحذية الرياضية تتطلب بعض المرونة في عضلات الكاحل. إذا لم تتمكن من الحفاظ على موقف محايد في القدمين أثناء الجلوس المنبثقة، ونقص الدعم قد تؤثر سلبا على التقنية: سوف تغطي داخل القدم والركبتين ملفوفة داخل.

إذا كنت لا تزال تقرر شراء مثل هذه الأحذية ، في البداية ارتداءها كل يوم ، بحيث يتم استخدام عضلات القدم تدريجيا ، واتبع الأسلوب للقضاء على الأخطاء.

أحذية رياضية

النعل المطاطي للحذاء لا يمنع القدم من الضغط بإحكام على الأرض ، والنماذج الطويلة توفر الدعم للكاحل.

Keds هي مناسبة تماما لأداء مثل هذه الحركات مثل deadlift ، القرفصاء مع موقف منخفض من الرقبة على الظهر أو مع وضع واسع من الساقين. يعد هذا خيارًا جيدًا بالنسبة لراكبي الحركة ، وبالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضات الرياضية ولا يرغبون في إنفاق الكثير من المال على الأحذية الرياضية.

أقل بكثير أنها مناسبة لحركات رفع الاثقال. عند الركوع إلى الأمام مع رفع الصدر ، على سبيل المثال ، أثناء أخذ القضيب إلى السرج ، هناك حاجة إلى تمديد جيد لعضلات الساق ، وإلا سيأتي الكعب من على الأرض. Stagnetki يمكن أن يعوض عن عدم القدرة على الحركة وتحسين طفيف في الأسلوب ، والأحذية الرياضية والأحذية الرياضية البسيط – لا.

أحذية رياضية للكروسفيت

يشمل CrossFit التدريبات ليس فقط من رفع الأثقال ، ولكن أيضا من الألعاب الرياضية الأخرى: الجمباز ورفع الأثقال ، القوة القصوى والجري وغيرها. لذلك ، يجب أن يكون المدربون المتصلون عالميين.

ملامح من الأحذية الرياضية

1. مستقر ، غير المرن الوحيد. حذاء رياضي بنعل مصنوع من الرغوة أو الهلام غير مناسب للكروسفيت ، لأنها لا توفر الثبات الكافي أثناء تمارين القوة.
2. تسولي دائم. أحذية رياضية مع وحيد لينة لا يمكن أن يقف تسلق الحبل.
3. قبضة جيدة. الجري ، والقفز على الرصيف ، والقفز فوق الحانة ، والمشي على المزارع وممارسة التمارين من الأشياء المتطرفة مثل تحويل إطار عملاق أو دفع الزلاجة يتطلب قبضة جيدة على السطح.
4. التهوية. ذلك أنه خلال اليوم superintensive المجمعات (تجريب اليوم) قدم في حذاء لا عرق، يجب أن يكون حذاء شبكة العليا وتنفس جيدا.

أحذية رياضية للتدريب المتقاطع

على عكس القضبان ، فإن أحذية التدريب المتقاطع لها رفع كعب بسيط – فقط حوالي 4 ملم ، مما يوفر الراحة أثناء التمارين الأخرى.

نعل الأحذية الرياضية صعب بما يكفي لتوفير الثبات ، لكنه ينحني بشكل جيد ، لذا فإن الركض والقفز في هذه السيارة مريح للغاية. كقاعدة عامة ، هذه الأحذية الرياضية لديها أعلى شبكة مصنوعة من النسيج. لا يعطي عرق القدم.

أشهر أحذية crossfit هي Reebok Crossfit Nano. في كل عام ، يتم إنتاج نماذج جديدة من هذا الخط مع بعض التحسينات مثل قبضة أفضل للمواد الوحيدة أو الجديدة من الأعلى. ميزة Crossfit Nano هي نعل ثابت لا ينفصل عن التسلق على الحبل. تم بالفعل مسح النعال الرياضية من مادة أكثر نعومة من ستة إلى عشرة مصاعد. إنه إهانة خاصة إذا تم مسح أحذية رياضية جديدة باهظة الثمن.

أيضا من بين العابرة هي الاحذية الشعبية نايك ميتكون. هذه الأحذية الرياضية تحظى بشعبية لدى العديد من الرياضيين وتفي بجميع معايير الأحذية المتداخلة الجيدة: نعل صلب ومرن ، وطبقة نسيج خفيفة ، ورفع كعب خفيف وقبضة جيدة على الأرض.

نصيحة: يمكنك شراء بضعة أزواج من الأحذية وتغييرها اعتمادًا على المهام في التدريب.

يمارس بعض الرياضيين تمرينات رفع الأثقال في الأعمال المثيرة ، و WOD في أحذية رياضية متقاطعة التدريب أو نماذج الحد الأدنى ، إذا لم يكن لدى المجمع حبل. يساعد هذا النهج في الحصول على جميع الفوائد من الأحذية وإطالة مدة خدمتها.

أحذية رياضية للياقة البدنية

هناك عدد كبير من أنواع اللياقة البدنية والناشئة الجديدة باستمرار. من أشهرها التمارين الرياضية ، zumba ، التمارين الرياضية الخطوة ، fitball ، tai-bo ، تمارين على Bosu. كل هذه الأنواع تتضمن التمارين الهوائية ، الحركات المنسقة السريعة ، الدوران والقفز ، لا تنطوي على قوة أو حمولة صدمة خطيرة.

ملامح من الأحذية الرياضية

1. سهولة. وأخف حذاء رياضة ، وأكثر ملاءمة هو التحرك ، والقفز ، والوتيرة ، أو الحفاظ على التوازن.
2. التهوية. الشبك العلوي هو زائد واضح لحذاء اللياقة البدنية. يقلل من الوزن ويمنع القدم من التعرق.
3. نعل سفلي مرن. يسمح النعل الخارجي البلاستيكي للقدم بالتحرك بشكل طبيعي قدر الإمكان.
4. لينة وحيد. لا تحتاج أحذية الركض الخاصة باللياقة البدنية إلى الكثير من الوسائد ، حيث يتم تقليل الحمل الصادم في الفصل إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، لا يضر بعض نعومة من وحيد. في هذه الأحذية الرياضية سيكون أكثر راحة للخطوة والقفز.

أحذية رياضية للتدريب الهوائية

للتمارين الهوائية ، تعتبر الأحذية الرياضية ممتازة للتدريب المتقاطع مع بعض الميزات مثل الإهلاك المحسّن والمرونة والسهولة.

ومن الأمثلة الرائعة على هذه الأحذية الرياضية نماذج الأنثى الشهيرة لممارسة اللياقة البدنية Ryka Vida و Ryka Influence. كلا الطرازين خفيفان جدا ، ولهما جزء علوي من شبك للتهوية ووسادة قدم ناعمة خاصة ، والتي توفر الراحة أثناء المشي والقفز.

يمتلك ريكا فيدا وسادة خاصة في كعبه ، مما يزيد من التوسيد ، وفي المقدمة هناك أخاديد خاصة تجعل الحذاء أكثر مرونة. تأثير ريكا عززت قوس القدم. هذه الأحذية الرياضية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة.

إذا كنت في وضع اللياقة البدنية في كثير من الأحيان ، فهناك قفزات ، وتحولات ، وحركات جانبية ، اختر أحذية ذات امتصاص جيد للصدمات ودعم قدم محسن. مثال جيد على هذه الأحذية الرياضية هي Nike Air Zoom Strong مع أسطوانة خارجية موسعة وشريط مطاطي. دعم أيضا وقف فوق نموذج الكاحل من خط Hayasu من ريبوك. يمتاز بجزئه العلوي الناعم الذي يزيل الفرك ، بنعل داخلي مبطّن و نعل داخلي مريح.

إذا كنت متورطًا في غيبوبة أو تخطط لإتقان نوعًا من موسيقى الهيب هوب ، انتبه إلى نعل الأحذية الرياضية: يجب أن يكون هناك نقطة تحول.

نقطة التحول تجعل من السهل تدويرها ، والتي غالبا ما توجد في الرقصات الحديثة. تم العثور على هذا الشيء الوحيد في العديد من الأحذية الرياضية المصممة للرقص والزومبا ، على سبيل المثال في Domyos 360 أو Asics Gel Fit Nova.

اكتب في التعليقات الرياضية التي تفضلها لتدريب القوة ، واللياقة البدنية واللياقة البدنية ، ولماذا كنت ترغب في ذلك.