עכשיו באינטרנט הרבה שירותים המסייעים לעשות לוח זמנים של אימונים. ביניהם יש כאלה שהופכים תוכניות באופן אוטומטי, ואת אלה בהם מאמנים מקצועיים לעזור לך; ישנם יישומי אינטרנט ויישומים עבור טלפונים חכמים; יש עוזרים, כלואים עבור ספורט אחד, ויש יותר אוניברסלי. היום אני רוצה לדבר על מתזמן פשוט אבל פונקציונלי של אימון בין מדינות מהיצרן הידוע של נעלי ספורט ASICS.
הכנת תוכנית אימונים מתחיל עם מטרה. השירות מציע אפשרויות גמישות למדי עבור התצורה שלו – אתה יכול לבחור מרחקים שונים – מ 5 ק”מ למרתון, תאריך התחרות (או לציין “יום אחד”) ואת התוצאה הרצויה (גם אתה לא יכול לציין). השירות ישאל גם על היכולות הנוכחיות שלך (איזה מרחק או זמן אתה יכול לרוץ), מין וגיל – לא הרבה נתונים אישיים, אבל פשוט מספיק לא כדי להפחיד את מתחילים. זה מה המטרה שלי היא 10 ק”מ מרחק מרתון חרקוב.
השלב הבא הוא הגדרה קטנה עבור לוח הזמנים של שתי אפשרויות בלבד – כמה פעמים בשבוע אתה מוכן להכשיר (2, 3 או 4) ואיך בחריצות (מעורפל מספיק קל, ממוצע וקשה). בהתאם לכך, השירות ינסה לחזות את התוצאה שלך.
זה הכל, זה סוף התוכנית. כל הגזעים המתוכננים יוצבו על לוח שנה רשת עם הערות על אורך המהירות הנדרשת. עבור כל אימון יש ייעוד כמו ג’וג, נוח או מרוץ פייס, ועל ידי לחיצה על התא של לוח השנה חלון עם הסברים קופץ.
התוכנית כולה מחולקת ל -5 שלבים:
- מיזוג מראש – קל וקל מירוץ במהירות מינימלית ומרחקים קצרים.
- הולך נוסף – החלק העיקרי עם הצטברות הדרגתית מהירות, ואת הגזעים המרחק.
- סימולציה המירוץ – המהירות והמרחק הגבוהים ביותר, דומה למרוץ היעד
- הכנת המירוץ – שבוע לפני המירוץ, אימונים פשוטים וקצרים
- התאוששות – שחזור לאחר תחרויות, מרחקים שונים עם מהירויות קטנות
ניתן לייבא את תוכנית היומן ללוח השנה של Google או לכל תוכנית אחרת התומכת בתבנית ics.
לאחר ריצה, מידע על זה יכול להיעשות באמצעות ממשק מיוחד כדי להקל על מעקב אחר ההתקדמות שלך.
כמובן, שירות זה לא סביר שיתאימו לאלה שהם רציניים מאוד על האימונים שלהם – אין מילה על אימון מרווח, ולא על PFD. עם זאת, נראה לי, למתחילים כמוני שמתכוננים לתחרויות הראשונות שלהם, זה יהיה די שימושי ונוח.
האזיקים שלי
