1. Napravite popis problemskih situacija
Počnite rješavati problem bolje analizom. Stoga nemojte biti previše lijen da biste zapamtili i zapisali sve situacije u kojima se osjećate ograničeno. Budite izuzetno specifični. Umjesto da “razgovarate s ljudima”, navedite koji ljudi govore o strancima, predstavnicima suprotnog spola ili onima koji imaju moć.
Kada razložite problem u dijelove, već se čini više rješivima.
Zatim pokušajte urediti zabilježene situacije kako biste povećali svoju anksioznost (najvjerojatnije, poziv strancu uzrokuje manje anksioznosti nego govor pred publikom).
U budućnosti, ovaj popis može se koristiti kao plan za suzbijanje sramežljivosti. Počevši malo, nadvladat ćete teže situacije za vas. Svakom novom pobjedom osjećat će se samopouzdanje, a sramežljivost će se smanjiti.
2. Ispravite svoje snage
Drugi popis koji će vam pomoći u borbi s ograničenjem, trebao bi dodirnuti vaše pozitivne osobine. U pravilu, uzrok stidljivosti je u niskom samopoštovanju. Nemilosrdno se bori s njom, podsjećajući se na vlastiti sjaj (ovo nije šala).
Pokušajte pronaći suprotnu stranu, čak i u nedostatku. Može vam biti teško voditi duge monologe, ali vi ste izvrstan slušatelj. Ova komunikacijska vještina također se može koristiti.
3. Odlučite o svrsi
Svaka akcija postaje mnogo učinkovitija kada je svrhovita. Jasno je da stalna neugodnost sprječava življenje, ali morate objasniti sebi što vam to točno ometa. Moguće je da će formulirani cilj biti poticaj za prevladavanje starog problema.
Unatoč činjenici da govorim, pišem i vodim radio emisiju, u mom srcu sam introvertiran. Ali kao voditeljica tvrtke moram razgovarati o našim proizvodima i uslugama. Potrebno je da izađem iz moje ljuske i dajem poruku svijetu. Preboljela sam sramežljivost, shvaćajući da samo ja mogu osigurati točnu isporuku moje poruke. Nakon što sam shvatio tu činjenicu, poduzimao sam korake kako bih olakšao javni govor i susret s novim ljudima.
4. Praksa
Vještine se moraju oboriti, a navike koje sprečavaju život treba sustavno iskorijeniti. Sve se to odnosi na društvenost i stidljivost. Evo nekoliko ideja koje možete koristiti kao neku vrstu treninga.
- Reprogramirajte se sami. Zamislite da je vaša sramežljivost program u mozgu koji se pokreće kao odgovor na određene situacije, a vi, kao korisnik računala, možete utjecati na taj proces. Pokušajte krenuti s suprotno i izvršite radnje suprotne onima na koje ste navikli. Želite se družiti u kutu na zabavi? Idite na vrlo guste događaje. Uzeo sam sebe u razmišljanje da u razgovoru zauzimateš položaj gluhog obrane? Pokušajte postaviti sugovornika neka pitanja.
- Razgovarajte sa strancima. Pokušajte barem jednom dnevno razgovarati s jednim strancem (po mogućnosti sa slučajnim prolaznikom). Najvjerojatnije ga nikada više nećete vidjeti, tako hrabro izoštriti svoje komunikacijske vještine.
- Općenito govoreći više. Pokušajte iskoristiti svaku priliku da stupite u kontakt s ljudima. Pričajte šale, prihvatite govora, pozdravite one koje često susrećete, ali nikada ne pozdravljate.
- Zagrijte prije važnog razgovora. Želite razgovarati s nekom osobom na zabavi, ali se bojeći mu se približiti? Praksa za one prisutne koji uzrokuju manje neugodnosti. Ako se radi o upoznavanju, pokušajte im reći sve što namjeravate reći pred pravom osobom. Nakon takve probe, lakše će govoriti.
- I uvijek se pripremite za javni govor. Ali nemojte samo ponoviti govor. Zamislite svoj budući uspjeh s publikom. To će dati povjerenje.
5. Usredotočite se na druge
Problem sramežljivih ljudi je da misle previše o sebi io dojmu što će ih učiniti drugima. Pokušajte preusmjeriti tok misli od sebe do drugih. Budite zainteresirani, pitajte, suosjećajte. Kada ste usredotočeni na drugu osobu, tjeskoba oko vlastitog ponašanja ide u pozadinu.
6. Pokušajte s novim
Ostavite udobnu zonu. Prvo, ovaj korak će pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje, a drugo, to će raznolikiti vaš život. Možete se upisati u sportski odjel ili umjetničke tečajeve. Još jedna velika mogućnost je majstorske nastave na improvizaciji. Takve aktivnosti oslobađaju sebe.
7. Gledajte govor tijela
Kontakt očiju, ispravno držanje, glasan i jasan govor, kao i osmijeh i snažan stisak ruke obavještavaju druge o vašem povjerenju i otvorenosti. Štoviše, kod tih signala malo ste obmanjivali mozak i stvarno se počeli osjećati slobodnijim.
8. Rijetko kažu “ne”
Puno se kaže o važnosti riječi “ne”. Ali sramežljivi ljudi, naprotiv, trebali bi to izbjeći. Njihovo odbijanje (izraženo i riječju i djelovanjem) često je uvjetovano strahom od neizvjesnosti i nerazumnog straha od srama. Ako želite prestati sramežljivost, naučite reći “da” prilikama koje život donosi.
9. Saznajte kako upravljati alarmom
Neke fiziološke reakcije vezane uz stidljivost, vrlo je teško prevladati. Netko počinje mucati, netko – rumenilo da rumenilo ili zaboraviti najjednostavnije riječi. Gotovo je nemoguće zaustaviti to jednim naporom volje. Suočavanje s problemom pomoći će vam da se brzo opustite, na primjer, uz pomoć dubokog disanja.
Evo još nekoliko članaka koji će vaše vještine upravljanja povećati na novu razinu:
- Kako nadvladati stres i smiriti se.
- VIDEO: Postoji 3 načina da se smirite kad se sve razbjesni.
- Kako nadvladati anksioznost, kada se ne možete “samo smiriti”.
10. Nemojte reklamirati svoju sramežljivost
Nemojte koncentrirati pozornost vaših i drugih ljudi na činjenicu da imate problema s komunikacijom. Znači, sami objesite naljepnicu na sebe i nesvjesno učvršćujete instalaciju, ta je sramežljivost vaš konstantni oblik.
Čak i ako drugi primijeti vašu neugodnost, pretvarajte se da je to nesretan slučaj, o tome lagano razgovarajte, a ne kao ozbiljan problem. Počinješ crvenjeti? Recite mi da je ovo osobina vašeg tijela, a ne reakcija na stres. I nikada se ne opisujte strancima kao sramežljivim osobama. Dopustite im da daju svoje mišljenje i primjećuju druge, zanimljive značajke.
Znati druge načine da prestanete biti sramežljivi? Razgovarajte o njima u komentarima.
