Eugene Dubová – adept polyfázického spánku. Zatímco ještě byl studentem, uvědomil si, že mu zbytečně chybí čas. Proto se Eugene rozhodl následovat ve stopách Leonardo da Vinci a Salvador Dali a začal praktikovat vícefázový spánek. Spí 4,5 hodiny denně.
Čas je nejcennějším zdrojem našeho života. Každý rok mám asi dva měsíce navíc.
Co je polyfázický spánek
Předpokládá se, že rychlost spánku člověka je 8 hodin denně, nejlépe bez přerušení a v noci.
Myšlenka polyfázického spánku spočívá v tom, že místo prodlouženého 8hodinového spánku je přestávka rozdělena na několik období během dne. Výsledkem je zkrácení celkové doby trvání, ale kvalita spánku se zlepšuje, dochází k nárůstu síly, vytvářejí se kreativní myšlenky.
Struktura lidského spánku zahrnuje dvě fáze – pomalý spánek (non-REM) a rychlý spánek (REM). Fáze pomalého spánku nastává bezprostředně po usnutí, obsahuje 4 fáze a trvá asi 90 minut (75-80% celkového spánku).
Fáze rychlého spánku se vyznačuje zvýšenou aktivitou mozku a snů. Trvá 10-20 minut (20-25% celkového spánku). Během celého odpočinku se fáze pomalého a rychlého spánku střídají.
Téměř polovinu trvání spánku lze dosáhnout snížením fáze pomalého spánku. Podle zástanců polyfázického spánku člověk ve skutečnosti nepotřebuje pomalý spánek, protože hlavní energie se vyskytuje během rychlého spánku.
Úkolem polyfázického spánku je naučit se vstoupit do fáze rychlého spánku co nejrychleji.
To je věřil, že v noci, pomalý spánek je prodloužený (osoba prochází všemi jeho etapami), zatímco během dne je jednodušší ponořit se do fáze rychlého spánku.
Vícefázové režimy spánku
Existuje několik režimů vícefázového spánku:
- Dymaxion – 4x po dobu 30 minut každých 6 hodin = 2 hodiny.
- Uberman – 6krát po 20 minutách každé 4 hodiny = 2 hodiny.
- Každý – 1 v noci (1,5-3 hodiny) a 3x denně po dobu 20 minut = 2,5-4 hodin.
- Bifázické – jednou za noc (5 hodin) a 1 krát denně (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
- Tesla – 1x v noci (2 hodiny) a 1x denně (20 minut) = 2 hodiny a 20 minut.
Další informace o prvních čtyřech režimech spánku naleznete v tomto článku.
Pátá metoda je pojmenována podle Nikola Tesla. Předpokládá se, že známý fyzik a vynálezce praktikovali právě tento způsob spánku. Jeho vlastností je, že tělo okamžitě vstoupí do fáze rychlého spánku, aniž by trávilo čas na pomalé.
Eugene Dubová spí 4,5 hodiny denně (3,5 hodiny v noci a hodinu po dobu 20 minut během dne). Současně je podle jeho názoru důležité jednat správně bez obětování zdraví od obvyklého až po polyfázický spánek.
Na základě své osobní zkušenosti Evgeny doporučuje takový mechanismus přechodu:
- Upravte každodenní rutinu (jděte do postele a vstanete současně).
- Přerušte spánek ve dvou intervalech po dobu 3-4 hodin (dvoufázový spánek).
- Jděte na polyfázický spánek, který zahrnuje čtyři hodiny spánku v noci a několik přestávek na spánek během dne.
Eugene trvalo asi tři týdny, než se přizpůsobil polyfázickému spánku.
Pokud nejste zvyklí spát během dne a nevíte, jak rychle usnout, bude to obtížné. Během prvních pár dní bylo těžké usnout, zatímco celková doba spánku se výrazně snížila. Ale nakonec tělo zvykla na to.
Evgeny Dubovoy
Měl bych přejít na vícefázový spánek
V 21. století je stále více a více zastánců polyfázického spánku.
To je opravdu velmi atraktivní lifhak, protože čas je nyní nejcennějším zdrojem.
Evgeny Dubovoy
Nicméně polyfázický spánek nebyl studován na základní vědecké úrovni. V tomto ohledu mnoho lékařů vyjadřuje obavy. U některých onemocnění jsou např. Onemocnění spojená s kardiovaskulárním systémem, snížení normalizace spánku kontraindikováno. Jiný polyfázický spánek se nedoporučuje pro dospívající.
Kromě toho je člověk společenskou bytostí. Nebude takový roztrhaný plán narušovat ostatní?
Podle Eugena se jeho nejoblíbenější starosti nejdřív obávají. Zkomplikovali jsme: polyfázický spánek s měsíční zkušební dobou. Pokud se během těchto 30 dnů vyskytnou nějaké zdravotní problémy, experiment okamžitě skončí. Několik let uplynulo. Evgeni tvrdí, že je plný síly a energie.
Pokud jde o domácnosti, pak Eugene a zde nevidí žádný problém: všude nosí masku, špunty do uší, polštář a smartphone – sada, která vám umožní zdřímnout přímo v kancelářské židli.
Nemyslím si, že můj režim dává svým kolegům nějaké nepříjemnosti. Někdo bude kouřit, někdo má večeři a já prostě půjdu do postele.
Evgeny Dubovoy
