El yoga es una forma muy efectiva de lidiar con este problema, será confirmado por cualquier persona que al menos haya participado en él. Por supuesto, los ejercicios solos no se pueden resolver: los ejercicios de yoga ayudarán a reducir visualmente el estómago, pero el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada.
1. Pose de cobra (bhujangasana)
Esta postura no solo ayuda a limpiar el abdomen, sino que también fortalece los músculos de la cavidad abdominal. El ejercicio como un todo fortalece la parte superior del tronco, y la espalda se vuelve más fuerte y más flexible.
- Acuéstese sobre su estómago, estire las piernas y apóyese en sus palmas (deben ubicarse justo debajo de los hombros).
- La barbilla y los dedos de los pies deben tocar el piso.
- Respira lentamente, levanta el cuerpo con las manos. Retrocede lo más que puedas.
- Dependiendo de su estado de salud, mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
- Lentamente exhalando, regrese a la posición inicial.
- Repita el ejercicio cinco veces con descansos cortos de 15 segundos.
2. Pose de cebollas (dhanurasana)
La pose fortalece la parte central del abdomen. Para lograr buenos resultados, durante el ejercicio intente oscilar lentamente de un lado a otro. Mejora la digestión y entrena la flexibilidad de todo el cuerpo.
- Acuéstese sobre su estómago, doble las rodillas, levante la parte inferior de la pierna, inicie los brazos detrás de la espalda y agarre los tobillos desde afuera.
- Inhale, con una exhalación, dóblese tanto como sea posible, levantando la pelvis y el cofre del piso. Mantenga su cabeza lo más atrás posible.
- Intenta mantener esta postura durante 15-30 segundos y observa la respiración.
- Al exhalar, regrese a la posición inicial estirando los brazos y las piernas.
- Repita el ejercicio cinco veces con descansos de 15 segundos.
3. Pose del bote (Naukasana)
Una pose maravillosa para eliminar la grasa de la cintura. Además, tiene un efecto beneficioso sobre el apetito y fortalece los músculos de las piernas.
- Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos al lado del cuerpo con las manos en alto.
- Inhale y levante lentamente las piernas, intente mantenerlas rectas y no doble las rodillas.
- Tire de los dedos e intente levantar las piernas lo más alto posible.
- Saca tus manos e intenta alcanzarlas con los dedos de tus pies; sostenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
- Respire suavemente, mantenga la posición durante 15 segundos.
- Toma una respiración profunda.
- Repita el ejercicio cinco veces con interrupciones de 15 segundos.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana es una de las poses más fáciles en el yoga, pero al mismo tiempo es muy efectiva para quemar grasa. Plank tonifica y fortalece los hombros, brazos, espalda y nalgas.
- Ponte de rodillas, coloca tus manos frente a ti.
- Retira las piernas y levántate sobre los dedos de los pies, como con las lagartijas; levantarse en sus manos.
- Inhale profundamente, extienda su cuello y mire hacia adelante; la espalda debe estar recta, sentirás una ligera tensión en el abdomen.
- De la cabeza a los pies, su cuerpo debería ser como una línea recta.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos; si te sientes fuerte, trata de hacerlo el mayor tiempo posible.
- Repita cinco veces con pequeñas interrupciones.
5. Postura de liberar el viento (pavanamuktasana)
Además del hecho de que esta asana reduce el dolor en la parte inferior de la espalda y fortalece el abdomen y las caderas, tiene muchas más ventajas. Por ejemplo, la postura de liberar el viento mejora el funcionamiento de los intestinos, normaliza el nivel de acidez, acelera el metabolismo.
- Acuéstese de espaldas, estire las piernas, estire los brazos en paralelo.
- Tire de las piernas, mantenga los talones juntos.
- Al exhalar, doble las rodillas y levántelas lentamente hacia su pecho.
- Para mantener la posición correcta, tome las rodillas con las manos.
- Respira profundamente y mantén esta postura durante 1-1.5 minutos.
- Al exhalar, baje las piernas y las manos al piso.
- Repita este ejercicio cinco veces con interrupciones.
Si desea dispersar el metabolismo, le recomendamos hacer este conjunto de ejercicios por la mañana. Y para obtener un resultado rápido, repita estas posturas tres días a la semana de tres a cinco veces al día.
