По това време баровете ще бъдат натъпкани с протеини, но захар в тях поне!
Предписание номер 1. Чипове
Съставките
- 1 чаша сушени смокини;
- 1/2 чаша + 2 супени лъжици вода;
- 1 чаша груб овесена каша, овесено брашно;
- 1 супена лъжица ванилов протеинов прах;
- 1/4 чаша неподсладено какао;
- 2 супени лъжици нарязани шоколадови или шоколадови чипове.
подготовка
Напълнете смокинята с вода в голяма купа и я изпратете в микровълновата печка при пълна мощност за 1 минута. След това го охлаждайте за няколко минути и я транспортирайте с вода към процесора за приготвяне на храна. Довежда се сместа до равномерност и се охлажда до стайна температура.
След това добавете какао, овесена каша и протеинов прах към сместа. Разбъркайте добре и добавете нарязания шоколад. Отново, разбърквайте и хвърляйте малки топчета. Съхранявайте в затворен контейнер в хладилника.
Рецепта № 2. Морков
Съставките
- 1/2 чаша сурови бадеми;
- 1/2 чаша сурови орехи;
- 1 чаена лъжичка канела на земята;
- 1/4 чаена лъжичка морска сол;
- 1/2 чаша стафиди;
- 1 чаша настърган морков (около 2 средни моркови);
- 1 супена лъжица неподсладено пюре от ябълки;
- 1 супена лъжица разтопено кокосово масло;
- 1 чаена лъжичка фино настърган лимонов сок.
подготовка
Поставете ядките, канелата и солта в процесора за приготвяне на храна и ги смилайте до повече или по-малко хомогенни масови форми. След това добавете стафиди и отново смилайте всичко.
Разстила се голяма купа на настъргани моркови, смес от ядки и стафиди, ябълков сос, кокосово масло, лимонова кора и се разбърква добре. Прехвърлете сместа от моркови и орехи в малък лист или табла, покрита с хартия за печене, и стиснете добре. Изпращайте го във фризера за един час и го изрежете на малки квадратчета.
Рецепта № 3. Банан
Съставките
- 2 супени лъжици овесени трици;
- 2 супени лъжици кокосово брашно;
- 1 супена лъжица ванилов протеинов прах;
- 2 супени лъжици кисело мляко без добавки;
- 1/2 малък банан;
- 2 супени лъжици бадемова паста;
- шепа шоколадови чипове или просто нарязан шоколад;
- 2 супени лъжици неподсладено бадемово мляко.
подготовка
В малка купа смесете овесените трици, протеиновия прах и кокосовото брашно. След това добавете там банан, кисело мляко и бадемова паста и разбъркайте старателно до повече или по-малко хомогенна маса. След това започнете да смесвате внимателно бадемовото мляко и накрая добавете шоколадовите чипове. Оформете малки топки и ги изпратете във фризера за 30 минути.
Рецепта No. 4. Бадем
Съставките
- 1 чаена чаша бадеми;
- 1 чаша протеинов прах;
- 1/4 чаша какао;
- 1/8 чаена лъжичка сол;
- 2 супени лъжици разтопено кокосово масло;
- 6 супени лъжици мед или кленов сироп;
- 1/2 чаша кокосово мляко;
- 2 супени лъжици екстракт от ванилия;
- 1/2 чаша неподсладени кокосови блюда плюс малко за пещерняне.
подготовка
Слагате бадеми, протеини на прах, какао, сол в кухненския процесор и смилайте, докато се образува еднаква маса. В малка купа смесете кокосово масло, кокосово мляко, мед и ванилия и след това добавете към прахообразния протеин-ядки. Разбърква се до гладка, добавете кокосовите чипове и разбъркайте отново.
След това образуват малки топчета от получената смес, ги изсипете в кокосови талашчета и ги изпратете в хладилника.
Рецепта № 5. Шоколадов протеин
Съставките
- 1/2 чаша Nutella или домашно приготвена шоколадова паста;
- 1 чаша + 2 супени лъжици неподсладено бадемово или друго мляко;
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия;
- щипка сол (за предпочитане розов хималайски);
- 9 части прахов протеинов прах;
- 1/2 чаша овесена каша.
подготовка
Разстилайте шоколадовите тестени изделия, солта, ваниловия екстракт, млякото в кухненския процесор и разбъркайте, докато се образува еднаква маса. В отделна купа смесете протеиновия прах с овесена каша и постепенно, като постоянно разбърквате, въвеждате смес от сухи съставки в шоколадовата маса. В резултат на това трябва да получите смес, която прилича на тесто за тесто.
Готовата смес се поставя в подготвена малка форма с ниски ръбове, покрита с хартия за печене, добре паунд, покрива се и се изпраща в хладилника за през нощта.
