Кецове за мощни спортове
Ако просто отидете на фитнес, малко бягане, изпълнявайки изолирани упражнения на симулатори и не дойде в бара и гири по-тежък от 5 кг, не е нужно специални обувки за силата на спорта. Ще има достатъчно удобни обувки за фитнес програми.
Ако решите да се ангажира сериозно вдигане на тежести, вдигане на тежести, културизъм, изключителна мощност или изпълняват сложни полиартикуларни упражнения с големи тежести, струва по-сериозен подход към избора на обувки.
Характеристики на маратонките
- Твърд и твърд табан. По време на упражнения за сила, краката ви трябва да стоят здраво на земята, а краката трябва да са здраво притиснати към пода. Това ви позволява да използвате напълно мускулите на бедрата и хълбоците. Ако носите обувки за бягане, подметката за възглавница абсорбира енергия, не разпределя равномерно теглото на тялото в стъпките и намалява стабилността на коленете.
- Плътно приляга на крака. Кецовете трябва да осигуряват добра подкрепа. Краката не трябва да виси в тях. Ако маратонките са натиснати или притиснати, това ще наруши разпределението на тежестта в стъпките и ще намали ефективността ви.
- Добро сцепление. Подметката не трябва да се плъзга – тя е изпълнена с наранявания.
Има няколко варианта на маратонки за моторни спортове. Изберете според вашите нужди.
Видове маратонки
shtangetki
Стангети – специален обувки за вдигане на тежести с твърда подметка и дървена или пластмасова височина на тока от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват надеждна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява изпълнението на дълбок клякам.
Stagnetki съветва да купуват онези, които работят с големи тежести или често изпълняват упражнения за вдигане на тежести: дрънкане, тласък, клякам с бар над главите им.
В допълнение, колчетата помагат да се фиксира техниката за клекнали с мряна. проучванеКинематични промени, използващи обувките за вдигане на тежести върху кърмата на гърба. показа, че колчетата, сравнени с обувките за обувки, помагат да се коригира наклонът на тялото напред по време на клякането с бара, както и да се увеличи активирането на разширените мускули на коляното.
Добре известен и скъп модел на туберкуловете е Adidas AdiPower с формована полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна лента за сигурно фиксиране на крака. Тези пръчки са много леки и твърди, осигуряват отлична стабилност по време на тренировка.
Не е по-лошо качество от Nike Romaleos. Те са по-тежки и тромави, осигуряват отлична стабилност, което е особено важно при работа с големи тежести и имат по-широка обувка.
Ако искате по-гъвкави пръти, помислете за модела Inov-8 Fastlift 335. Това са леки и удобни пръчки с гъвкав фронт.
Минималистични маратонки
Това са много гъвкави маратонки с тънка подметка, в която ще се чувствате възможно най-удобно в обувките.
Тези модели осигуряват идеална биомеханика на движенията, когато краката са възможно най-стабилни и краката са в пълен контакт със земята по време на упражнението. Едно проучванеВлияние на интерфейса на стъпалото върху ефективността на скуотирането. разкриха, че минималистичните маратонки осигуряват по-стабилна основа при седящите от седалки за смесено обучение.
Също така, маратонките без възглавница и повдигната пета спомагат за укрепването на краката. Едно проучванеЕфект на повишената механична стимулация. показват, че минималистичните маратонки увеличават силата и хипертрофията на мускулите на краката.
Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не можете да объркате с нищо поради необичайния външен вид – разделянето на пръста на пет пръста. Vibram има голям брой модели, така че изберете опции с минимална амортизация.
Добър пример за минималистични обувки са тънките маратонки Nike Free Hyperfeel. Създадени за бягане, те имат много тънка и гъвкава подметка, а малко поглъщане на ударите не се осигурява от гел или пяна, а благодарение на специалната стелка.
Nike Free Hyperfeel има доста тясна обувка, която не може да се каже за друг минималистичен модел Altra Samson. Тези маратонки имат разширен нос, който ви позволява напълно да изправите пръстите си. Заедно с гъвкавостта и нулевото издигане на петата, това създава ходещ ефект бос, но осигурява добра адхезия към повърхността.
Тези маратонки обаче изискват известна гъвкавост на мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрално положение на крак по време на клякам, липсата на подкрепа може да повлияе неблагоприятно на техниката: падате във вътрешността на крака и коленете ви се увиват навътре.
Ако все пак решите да купите такива обувки, най-напред го носете всеки ден, така че мускулите на стъпалото да се използват постепенно и да следват техниката за отстраняване на грешките.
маратонки
Гумената подметка на обувката не предпазва крака от плътно притискане към пода, а високите модели осигуряват опора на глезена.
Keds са подходящи за извършване на такива движения, като смъртоносна, с клек с ниска позиция на шията на гърба или с широка настройка на краката. Това е добър вариант за Powerlifters и за тези, които току-що започват да практикуват силови спортове и не искат да харчат много пари за спортни обувки.
Много по-малко те са подходящи за вдигане на тежести. Когато коленичи напред с повдигнат гръден кош, например, по време на вземането на пръта в седлото, се изисква добро разтягане на телето мускулите, в противен случай петата ще излезе от пода. Stagnetki може да компенсира липсата на мобилност и малко да подобри техниката, както и маратонките и минималистичните маратонки – не.
Обувки за CrossFit
CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на тежести, екстремна сила, бягане и др. Следователно, cross-trainers трябва да бъдат универсални.
Характеристики на маратонките
- Стабилен, непромокаем морски език. Обувките с подметка, изработена от пяна или гел, не са подходящи за кръстосване, тъй като те не осигуряват достатъчна стабилност по време на упражнения за сила.
- Издръжлива външна подметка. Обувките с мека подметка не могат да издържат на катеренето.
- Добро сцепление. Бягане, скачане на пиедестал, скачайки върху грифа, на земеделския производител на разходка, и от властта на екстремни упражнения като завъртите гигантски гуми или тласкане шейни изисква добро сцепление.
- Дишащата. Това, че по време на суперинтензивните комплекси на деня (тренировка на деня) краката в маратонките не се изпотят, обувките трябва да имат отвор и да оставят въздуха.
Кецове за кръстосано обучение
За разлика от пръчките, обувките за кръстосано обучение имат леко повдигане на петата – само около 4 мм, което осигурява удобство по време на други упражнения.
Подметката на маратонките е достатъчно здрава, за да осигури стабилност, но се навежда добре, така че бягането и скачането в тях също е доста удобно. По принцип такива маратонки имат мрежа от текстил. Тя не дава пот пот.
Най-известните обувки за кръщене са Reebok Crossfit Nano. Всяка година нови модели от тази линия се произвеждат с някои подобрения като по-добро сцепление на единствения или нов материал на върха. Предимството на Crossfit Nano е твърда подметка, която не се разпада от катеренето по въже. Подметката на маратонките от по-мек материал вече е изтрита в шест до десет лифта. Това е особено обидно, ако се изтрият нови скъпи маратонки.
Също така сред cross-монтажистите са популярните обувки Nike Metcon. Тези маратонки са популярни с много спортисти и отговарят на всички критерии за добри обувки за CrossFit: твърда и гъвкава подметка, леки горна част от текстилни материали, възхода на една малка пета и добро сцепление на пода.
Съвет: купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от задачите в обучението.
Някои състезатели по вдигане на тежести в каскади и WOD изпълняват в крос-обувки маратонки или минималистични модели, ако комплексът няма въже. Този подход помага да се извлекат всички ползи от обувките и да се удължи техният живот.
Обувки за фитнес
Има огромен брой видове фитнес и постоянно се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, zumba, стъпка аеробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Всички тези видове включват аеробно упражнение, бързо координирани движения, въртене и скачане, не включват сериозни натоварвания на сила или удар.
Характеристики на маратонките
- Лекота. Колкото по-леки са маратонките, толкова по-удобно е да се движите, да скачате, да темпотирате или да поддържате баланс.
- дишане. Височината на окото е определено плюс за обувките за фитнес. Тя намалява теглото и предотвратява потенето на краката.
- Гъвкава външна подметка. Пластичната външна подметка позволява на крака да се движи възможно най-естествено.
- Мека подметка. Тренировъчните обувки за фитнес не се нуждаят от много почистване, тъй като натоварването на удара в клас е сведено до минимум. Въпреки това, някои мекота на подметката не боли. В такива маратонки ще бъде по-удобно да стъпвате и да скачате.
Кецове за аеробно обучение
За аеробни тренировки, маратонките са отлични за кръстосано обучение с някои функции като подобрена амортизация, гъвкавост и лекота.
Отличен пример за такива маратонки са популярните женски модели за фитнес Ryka Vida и Ryka Influence. И двата модела са много леки, имат дишаща мрежа и специална мека подметка, която осигурява комфорт при ходене и скачане.
Рика Вида има специална възглавница в петата, която увеличава възглавничките, а отпред има специални канали, които правят гумите още по-гъвкави. Влиянието на Рика подсили арката на крака. Такива маратонки са подходящи за хора с плоски крака.
Ако във формата си на фитнес често има скокове, завои и странични движения, изберете обувки с добро усвояване на удара и подобрена поддръжка на стъпалата. Добър пример за такива маратонки е Nike Air Zoom Strong с увеличен външен валяк и еластична лента. Също така поддържайте спирачка над модела на глезена от линията Hayasu от Reebok. Те имат безшевен връх, който елиминира триене, подметка с допълнително омекотяване и ортопедична стелка.
Ако сте ангажирани с зомби или планирате да овладеете някакъв вид хип-хоп, обърнете внимание на модата на маратонките: трябва да има повратна точка.
Точката на завоя улеснява въртенето, което често се среща в съвременните танци. Такъв талис се намира в много маратонки, предназначени за танци и zumba, например в Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.
Напишете в коментарите кои маратонки предпочитате за силови тренировки, кръстословици и фитнес, и защо ги харесвате.
