Kako sjesti na spajalicu, ako već imate više od dvadeset godina

Kako sjesti na žicu. Video iz Lifehackera

Naravno, svatko neće moći sjesti na udare od prvog puta, netko bi trebao tjedan ili mjesec dana. No, redovito ponavljanje tih vježbi, poboljšat ćete svoje istezanje i jačanje mišića:

Ako je žica – nešto simboličnija od joga

Za nekoga, šiljka nije ništa više od dobrog proteza, zdravih ligamenata, vježbe iz joge. Ali za mene, kao i za čovjeka koji je odrastao na pobunjenicima Jackieja Chana, Van Dammea i Donnie Yena, to je bilo nešto mnogo važnije i simboličnije. Već sam se u svojim studentskim godinama zamjerio zbog činjenice da sam, u sedmom razredu, kada sam otišao u borbu od ruke do ruku, nisam pokazao potrebnu marljivost da sjednem na remen. A kad sam imao 20 godina, činilo mi se da je prošlo vrijeme, da sam bila stara i da ne bih ni trebala ni pokušati sjediti na podjeli.

Došlo je do čuda – odmah nakon sveučilišta otišla sam na studij u Kini. Na ovom sveučilištu bila je vrlo jaka škola Wushua, čiji su pristaše redovito na prvom mjestu na natjecanjima All-China Wushu.

To je jedna stvar kada živite stopala uredskih radnika u svijetu koji ne pitaju pogotovo istezanje, ali sasvim druga stvar kada se u teretanu, gdje je twist kolut flyaki i sjesti na uže apsolutno sve, čak i djeca. U ovom okruženju, budući da je najzeleniji, najstariji i netehnički učenik, nekako se počinje širiti. Ta težnja, kao i savjet Ushuista, pomogao mi je da sjednem na križanju u manje od godinu dana treninga. Njihovo znanje i iskustvo izradio sam na popisu preporuka za one koji žele sjediti na žici.

Kako sjesti na žicu. Uputstvo kineskih prvaka na Wushuu

1. Zaboravi vremensku traku. Nema “za Novu godinu” ili “za dva mjeseca”. Požurite u pitanju istezanja nužno dovodi do ozljeda.
2. Manje heroizma. Bolje sporo i sustavno napredovanje do cilja pola sata dnevno od rijetkih, ali udarnih bušilica za nekoliko sati u isto vrijeme.
3. Poznajete svoje tijelo. Iako smo svi anatomski slični, svatko od nas ima svoje osobitosti: strukturu zgloba kuka, elastičnost mišića i ligamenta. Na primjer, s varusnom deformacijom vratnog grla, osoba jednostavno ne može fizički sjediti na poprečnom nizu. Stoga, ako je vaš brat-akrobat došao na jedan način da sjedne na žicu, to nikako nije činjenica da je ista metoda prikladna za vas. Tijekom treninga morate odrediti svoje problematična mjesta, koji ne dopuštaju da sjednete na podjeli. Na primjer, nisam imala problema s poplitealnim ligamentima, dobro su se protezali. Ali ligamenti na kuku bili su drveni. Zato sam im više pažnje posvetio.
4. Pijte više vode. Kada pijete dovoljno, vezivno tkivo klizi preko mišića, ali kada nema dovoljno vode, fascia se može držati mišićnih vlakana, smanjujući doseg pokreta.
5. Započnite vježbanje postepeno, postupno povećavajući učestalost strijama. Počela sam s jednim treningom u dva dana i dosegnula do tri treninga dnevno.
6. Navečer, naši zglobovi i mišići postaju 20% više elastični, što smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje bolje rezultate. U jutarnjim satima možete izvoditi dinamično istezanje kako biste uklonili osjećaj krutosti i porobljavanja nakon spavanja, ali nemojte se truditi za pothvate odmah nakon buđenja.
7. Prije istezanja morate zagrijati mišiće nogu: trčati, izvoditi zračne čučnjeve i redovne vježbe zagrijavanja 10-15 minuta. Istezanje na grijanom tijelu smanjuje rizik istezanja.
8. Distribuirajte opterećenje. Kada sjedite u nizu, postoji napast da se približite poda na štetu koljena. Zapamtite: ako tijekom istezanja imate koljeno ili bol u leđima, to činite pogrešno.
9. Postoje dvije vrste žica: dinamična (kada vala stopala – šav u šoku) i statički (sjedi na podu). Dogodilo se da osoba može trljati nogu u stanje lančića, ali ne može sjediti na podu. To se događa obrnuto. Ove dvije vrste spona nadopunjuju se, tako da ih trebate razvijati paralelno. Dinamično istezanje treba biti u potpunosti kontrolirano, bez oštrih, nagnutih pokreta, jer u suprotnom može doći do ozljeda.
10. Onda, rastegnuti Čarapu treba izvesti na sebe, i ne od mene (kao u baletu).
11. Kada ste statički, ne posve zamrzujete, ali nastavite svjetliti vibracijske pokrete – gore i dolje poput niza – uz prikladnu frekvenciju za vas.
12. Razmislite o tome kako pustiti da vam noge klize po podu. Može biti poput čarapa na linoleumu i cipele na pljuvi ushuist.
13. Budite vrlo pažljivi, kada vam treće strane nude “pomoć”. Nitko, ali ne možeš znati kakvi su uvjeti ti ligamenti. Trener nije psihički. Koliko je priča čula o treneru koji je “slučajno” razbio paket s nekim tamošnjim. Što se mene tiče, svi ti par širi banneri uz pomoć partnera idu za jedan cilj – da proces bude interaktivniji i složeniji. Uglavnom, ne trebate ništa za spajanje, osim za noge i pod.
14. opustiti. Za tijelo, istezanje je neprirodno. Kada se pruži izvan uobičajenog raspona, mišići se automatski preklapaju kako bi spriječili ozljede. Saznajte kako se opuštati i disati ravnomjerno tijekom istezanja – to će vam pomoći da produbite žicu brže.
15. Proširite svaki dan. Za razliku od treninga snage, nakon čega vam je potrebno odmor i oporavak, istezanje ne zahtijeva takve prekide. Brzo sjediti na žici, protežu se svaki dan, bez odmora.
16. Koristite vrući tuš. Nakon vrućeg tuširanja vaši će ligamenti biti lakše za strijama.
17. Koristite timer. Sjedeći na nizu, stavite štopericu ispred vas. Počnite malim, primjerice s 30 sekundi i postupno povećavajte vrijeme. Ta mjerenja također će vam pomoći da jasnije osjetite svoj napredak. Umjesto vremena, možete koristiti svoju omiljenu glazbu, u kojoj ste vođeni riječima ili početkom zborova.
18. Prijavite se u bilo kojem odjeljku gdje je uže ocijenjeno. Na primjer, akrobacije, joge, breakdance ili borilačke vještine. Nije bitno možete li sjediti na nizu ili samo raditi u tom smjeru. Čovjek je društveno biće, stoga svaki “javni” trening, a još više u krugu istomišljenika, moralno će vas podržati i dati vam dodatnu motivaciju.

Svaka osoba može imati svoje omiljene i učinkovitije načine kako bi se mogao protezati: netko će sjediti u “leptiru”, a netko će više udarati nogama – zato nisam ovdje opisao nikakve vježbe, vjerojatno vas poznaju. A ako ne, onda znate gdje ih pronaći.

Ono što je najvažnije – zapamtite da s obzirom na ustrajnost ljudi sjede na raspadu u 30 i 40 godina, glavna stvar je vjerovati u sebe. Kada je nekoliko mjeseci kasnije sam konačno uspio ući u unakrsnom viti, naš glavni Wushu borci mi se nasmiješio i rekao: – „Ako težak posao, pobrinite se da ćete postići uspjeh”, «功夫 不负 有心人», što znači