Wenn man das Laufen in der Halle und das Laufen auf der Straße vergleicht, scheint es, dass es nicht viele Unterschiede gibt: Beide sind mit Cardio-Training verbunden, die Muskeln sind die gleichen. Und wenn es eine Strecke in einem Stadion mit einer speziellen Beschichtung ist, dann ist die Oberfläche fast gleich. Aber mit einem detaillierteren Vergleich stellt sich heraus, dass es einen Unterschied gibt. Und wichtig!
Wetterbedingungen
Rennbahn
In Hallen fast immer die gleichen “Wetterbedingungen”. Manchmal ist es ein bisschen kühler oder heißer, aber das alles wird durch Anpassen der Einstellungen der Klimaanlage korrigiert. Wenn Sie Probleme mit der Atmung haben: Gebogene Nasenscheidewand, Sinusitis und häufige Sinusitis, oder Sie sind oft krank mit Bronchitis, kann das Laufband Ihre Rettung sein, wie atmen, während in dem Raum läuft viel einfacher. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Bronchitis bei einer Temperatur von +23 ohne Gegenwind und mit der richtigen Kleidung zu fangen.
Wenn Sie den Luftwiderstand simulieren möchten, erhöhen Sie den Winkel des Laufbandes um 1 Grad.
Straße
Auf der Straße gibt es alles: sowohl die Sonne, als auch den Wind und die Luftfeuchtigkeit und unterschiedliche Temperaturen. Körperliche Empfindungen – ein anderes Thema, wie es in der Halle bei einer konstanten Temperatur und Feuchtigkeit, sind Sie wahrscheinlich nicht die Augen beginnen zu gießen, vertrocknen die Nasopharynx, oder umgekehrt, wird das Wasser aus der Nase fließen. All dies behindert ein wenig und erschwert das Laufen auf der Straße in Bezug auf Sensationen und Lasten.
Verletzungsrate
Rennbahn
Trotz der Tatsache, dass die Oberfläche des Laufbands flach ist und aus dem richtigen Material besteht, passieren Traumata. Sie können ein paar Klicks auf eine Schaltfläche schalten Sie das Tempo oder den Winkel des Simulators ändern, aber ständig wiederholt läuft mit der gleichen Geschwindigkeit und in der gleichen Zeit auch eine Belastung für die gleichen Muskeln und Gelenke geben, wie sich die Landschaft nicht unter den Füßen zu Verletzungen (mehr ändert auf dem Laufband kann in diesem Artikel gelesen werden).
Straße
Verletzungen treten auf der Straße aus mehreren Gründen: die falsche Lauffläche (Betonplatten oder Asphalt) oder banal Unaufmerksamkeit (Löcher, Wurzeln, Eis und so weiter). Auf der anderen Seite sorgt die sich ständig verändernde Landschaft für eine abwechslungsreiche Belastung der Beine und des gesamten Körpers. Das heißt, Sie hämmern nicht ständig auf die gleichen Punkte, und ändert sich ständig, und die Last, und dann, welche Muskeln länger in die Arbeit einbezogen.
Anzahl der verbrannten Kalorien
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Auf dem Laufband sind die Wetterbedingungen um Sie herum (wenn Sie das Zimmer anrufen und Klimaanlage) und im Winter und Sommer sind fast gleich. In der Heizperiode wird die Feuchtigkeit manchmal abgesenkt, aber sie kann leicht mit einem Luftbefeuchter ausgeglichen werden, wenn das Laufband natürlich bei Ihnen zu Hause ist.
Beachten Sie, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien, die auf dem Display Ihres Laufbands (sowie anderen Cardio-Geräten) angezeigt werden, um 15-20% überschätzt werden kann.
Straße
Wir haben bereits über die Faktoren geschrieben, die die Energiemenge beeinflussen, die während des Trainings ausgegeben wird. Auf der Straße ist es kalt – du verbringst mehr Energie, um den Körper zu wärmen. Bei heißem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit steigt die Körpertemperatur, das Blut kühlt den Körper und die Muskeln bekommen weniger Sauerstoff, wodurch die Belastung steigt. Oder derselbe Wind, der entweder in den Rücken bläst, hilft und sich einstellt oder bremst und direkt ins Gesicht weht, und Sie müssen mehr tun, um den Widerstand zu überwinden.
Einige Studien zeigen, dass das Laufen auf der Straße durchschnittlich 5% mehr Kalorien im Vergleich zum Training auf dem Laufband kostet. Bei einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile erhöht sich die Differenz auf 10%.
Lauftechnik
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Das Laufen am Simulator lehrt uns, keine großen Schritte zu machen. Zum Beispiel, wenn Erwachsene ein bequemes Tempo für das Laufband einstellen können, laufen sie langsamer und ihre Tonhöhe wird kürzer, dh die Kadenz nimmt zu.
Auf dem Weg in der Halle zu rennen bedeutet nicht, den Körper nach vorne zu bewegen, denn der Pfad selbst bewegt sich unter deinen Füßen. Dies bedeutet, dass die Belastung des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels viel größer ist als die Belastung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur, was zu einem Muskelungleichgewicht führen kann.
Straße
Auf der Straße unter der Aufsicht des Trainers können Sie jede Technik des Laufens erlernen, und nach mehreren Lektionen – üben Sie sich. Die Hauptsache ist die Wahl der richtigen Lauffläche.
Vielfalt
Rennbahn
Die Schönheit des Laufbandes ist, dass es für Sie denken kann. Es gibt verschiedene Programme, mit denen Sie ein Ziel auswählen und langsam darauf zugreifen können. Zum Beispiel können Sie das Training “Laufen auf den Hügeln” wählen und unabhängig den Höhenunterschied und den Neigungswinkel einstellen. Keine Überraschungen! Unangenehme Überraschungen sind jedoch auch ausgeschlossen.
Straße
Auf der Straße können Sie eine beliebige Route auswählen und so lange fahren, wie Sie möchten. Wenn es nicht im Schulstadion herumläuft, kann die Landschaft sehr unterschiedlich sein: von den Straßen Ihrer Heimatstadt bis zu den Landstraßen – alles hängt von Ihrer Stimmung und Ihren Fähigkeiten ab.
Wie Sie sehen können, haben beide Optionen sowohl Minus als auch Plus. Natürlich sind die Vorteile des Laufens auf der Straße viel größer, außer in puncto Komfort gewinnt das Laufband. Aber wählen Sie auf jeden Fall, wo Sie laufen müssen, und Sie haben keinen Einfluss auf alternierende Optionen, abhängig vom Gesundheitszustand und den Wetterbedingungen.
