Konstantin Ovchinnikov hat bereits mit den Lesern von Lifhaker nützliche Fitnesstipps geteilt. Dieses Mal wird sein Gastbeitrag über die Unterschiede zwischen Fartlek-, Tempo- und Intervalltraining sowie den jeweiligen Vorteilen berichten. Dieser Artikel ist besonders für Anfänger interessant.
Vor kurzem erschien auf Runnersworld.com ein einfacher zu schändlicher, aber gleichzeitig ein sehr nützlicher Artikel für Anfänger. Einer der Leser des Portals fragte nach dem Unterschied zwischen Fartlek, Tempo und Intervalltraining. Und darauf haben die Experten der Zeitung ihr geantwortet.
Fartlek
Fartlek ist nicht nur lustig zu sagen, sondern macht auch Spaß, herumzulaufen. Fartlek bedeutet auf Schwedisch “High-Speed-Spiel”. Und der Name vermittelt die Essenz des Trainings.
Im Gegensatz zum Tempo und Intervalltraining hat Furzlek keinen klaren Plan: über die gesamte Länge wechseln sich Segmente von mittelschwerer und schwerer Arbeit mit leichten restaurativen ab. Nach dem Aufwärmen beginnt man mit einer Geschwindigkeit zu spielen und beschleunigt für einige Sekunden (bis zur nächsten Säule oder bis zu diesem Baum). Auf solche Beschleunigungen folgen ruhige restaurative Segmente. Fartlek-Spaß, der sich in der Firma herumtreibt, ständig überholt und Mini-Wettkämpfe bei jeder Beschleunigung organisiert.
Running Fartleki mit Freunden, Sie, im Wettbewerb, bekommen einen zusätzlichen Reiz. Fartleck ist am besten zu laufen, ohne auf Ihre Uhr oder Ihr Smartphone zu achten, ohne irgendeinen Plan, sondern nur durch die Geschwindigkeit und Dauer der Beschleunigung.
Die wichtigsten Vorteile von fartlek: psychologisch entspanntes Training, Verbesserung des Körperverständnisses, psychische Stabilität und Ausdauer.
Tempotraining
Das zeitliche Training ähnelt Oreo-Keksen. Aufwärmen und Ankuppeln – das ist der Keks selbst, und läuft auf dem Niveau der anaeroben Schwelle oder etwas höher – Cremefüllung.
Das erforderliche Maß an Anstrengung beginnt nach dem Verlassen der Komfortzone, und Sie beginnen, Ihre Atmung zu hören, aber immer noch nicht die Luft mit dem Mund greifen. Wenn du leicht reden kannst, dann bist du nicht in der Tempozone. Wenn du überhaupt nicht sprechen kannst, bist du nicht mehr in der Tempozone.
Im selben Tempo können Sie einzelne Wörter sprechen. In diesem Fall sollten Sie sich nicht auf das Tempo als solches konzentrieren, da es von vielen Faktoren abhängt, zum Beispiel von Wind, Lufttemperatur, Erleichterung, dem allgemeinen Zustand Ihres Körpers.
Die Hauptvorteile des Tempo-Trainings: eine Erhöhung der anaeroben Schwelle (und dies hilft wiederum, mit weniger Aufwand schneller zu entkommen). Außerdem verbessert sich die Konzentration und die psychologische Stabilität verbessert sich. Die Wettbewerbe werden simuliert.
Intervalltraining
Intervalltraining ist ein kurzes, intensives Intervall, abwechselnd mit den gleichen oder etwas längeren Dehnübungen. Zum Beispiel, nach dem Aufwärmen, laufen Sie 2 Minuten bei maximaler Kraft, dann für 2-3 Minuten gehen joggen oder Schritt, um die Atmung wiederherzustellen.
Im Gegensatz zum Tempo läuft man im Intervalltraining am Limit der Stärke und zählt die Sekunden bis zum Ende des Intervalls. In solchen Intervallen folgen leichte Erholungsorte.
Der ganze Sinn dieses Trainings liegt in der Genesung, deren Schnitte nicht reduziert oder zu schnell sein sollen. Wenn Sie diesen Zustand beobachten, können Sie alle Intervalle durchgehen und sind am Ende des Trainings müde, aber nicht wie eine Zitrone gequetscht. Ihr Körper passt sich der Belastung an und wird in den Momenten der Erholung stärker.
Vorteile des Intervalltrainings: verbessert die Laufform, erhöht die Ausdauer, Sie verstehen Ihren Körper besser, die Motivation steigt und Fette werden aktiv verbrannt.
