Eugene Dubova – a polifikus alvás tudása. Miközben még hallgató volt, rájött, hogy nagyon hiányzik az ideje. Ezért Eugene úgy döntött, hogy követi Leonardo da Vinci és Salvador Dali nyomdokain, és elkezdte gyakorolni a többfázisú alvást. Napi 4,5 órát alszik.
Az idő a legértékesebb erőforrás az életünkben. Évente kb. Két hónapja van.
Mi az a polifikus alvás?
Úgy gondolják, hogy egy személy alvásának sebessége napi 8 óra, lehetőleg megszakítás nélkül és éjjel.
A polifikus alvás elképzelés abban rejlik, hogy a hosszabb 8 órás alvás helyett a szünet több napszakra oszlik. Ennek eredményeképpen a teljes időtartam lerövidül, de javul az alvás minősége, erõsödik, kreatív ötletek születnek.
Az emberi alvás szerkezete két fázist tartalmaz: lassú alvás (nem REM) és gyors alvás (REM). A lassú alvás fázisa közvetlenül az elalvás után következik be, 4 lépést tartalmaz, és kb. 90 percig tart (a teljes alvás 75-80% -a).
A gyors alvás fázist az agy és az álmok fokozott aktivitása jellemzi. 10-20 percig tart (a teljes alvás 20-25% -a). Az egész pihenés alatt a lassú és gyors alvás fázisa egymással váltakozik.
Az alvás időtartamának csaknem felét a lassú alvás fázisának csökkentésével lehet elérni. A polifikus alvás támogatói szerint a személynek nem kell lassan aludnia, mert a legfontosabb energiafogyasztás gyors alvás közben történik.
A polifikus alvás feladata, hogy megtanulja, hogyan lép be a gyors alvás fázisa a lehető leggyorsabban.
Úgy gondolják, hogy éjszaka a lassú alvás hosszabb ideig tart (egy személy átmegy az összes szakaszában), miközben a nap folyamán könnyebb belemenni a gyors alvásba.
Többfázisú alvó üzemmódok
Többféle többfázisú alvás van:
- Dymaxion – 4 alkalommal 30 percenként 6 óránként = 2 óra.
- Uberman – 6 alkalommal 20 percenként 4 óránként = 2 óra.
- Mindenki – 1 alkalommal éjjel (1,5-3 óra) és naponta 3 alkalommal 20 percig = 2,5-4 óra.
- Kétfázisú – egyszer éjszakánként (5 óra) és naponta 1 alkalommal (1,5 óra) = 6,5 óra.
- Tesla – 1 alkalommal éjjel (2 óra) és 1 alkalommal nappal (20 perc) = 2 óra 20 perc.
További információ az első négy alvó üzemmódról ebben a cikkben.
Az ötödik módszer neve Nikola Tesla. Úgy gondolják, hogy egy jól ismert fizikus és feltaláló pontosan ezt az alvási módot gyakorolta. Jellemzője, hogy a test azonnal belép a gyors alvás fázisába, anélkül, hogy lassú időt töltene.
Eugene Dubova a napi 4,5 órában alszik (3,5 óra egy éjszaka és egy óra 20 percig a nap folyamán). Ugyanakkor véleménye szerint fontos, hogy menjen jobbra anélkül, hogy feláldozná az egészséget a szokásosól a polifikus alvásra.
Személyes tapasztalata alapján Evgeny egy ilyen átmeneti mechanizmust javasol:
- Állítsa be napi rutinát (lefekvés és felkelés egyidejűleg).
- Szüntesse meg az alvást két intervallumban 3-4 órán át (kétfázisú alvás).
- Menj a polifikus alváshoz, amely négy órás alvást tartalmaz, és számos szünetet tart a nap folyamán.
Eugene körülbelül három hetet vett igénybe a polifikus alváshoz való alkalmazkodáshoz.
Ha nem szokott aludni a nap folyamán, és nem tudod gyorsan aludni, nehéz lesz. Az első pár napban nehéz volt aludni, míg az alvás teljes időtartama jelentősen csökkent. De végül megszokta a testet.
Evgeny Dubovoy
Többfokozatú alvásra kell váltanom
A 21. században egyre több a polifikus alvás támogatója.
Ez nagyon vonzó lifhak, mert az idő most a legértékesebb erőforrás.
Evgeny Dubovoy
Azonban a polifikus alvást nem vizsgálták az alapvető tudományos szinten. E tekintetben sok orvos aggodalmát fejezi ki. Néhány betegségben, például a szív- és érrendszerben, az alvás normájának csökkentése ellenjavallt. Egy másik polifikus alvás nem javasolt serdülők számára.
Emellett az ember egy társadalmi lény. Egy ilyen szakadt ütemterv nem zavarja a többieket?
Eugene szerint először szerettei aggódnak róla. Mi veszélyeztettük: a polifikus alvást egy hónap próbaidővel. Ha ezen 30 nap alatt bármilyen egészségügyi probléma merül fel, a kísérlet azonnal megszűnik. Több év telt el. Evgeni azt állítja, hogy tele van erővel és energiával.
Ami a mindennapi életet illeti, Eugene itt sem lát semmilyen problémát: mindenütt maszkot, füldugót, párnát és okostelefont hordoz – egy olyan készlet, amely lehetővé teszi, hogy a székekben ébredjen.
Nem hiszem, hogy rezsimem kellemetlenséget okoz a kollégáknak. Valaki dohányozni fog, valaki vacsorázik, és csak fekszem.
Evgeny Dubovoy
