Tietenkin tekniikka helpottaa elämää, mutta se on täysin mahdollista ilman niitä. Tässä artikkelissa on kymmeniä käteviä Excel-lomakkeita, joita voit säilyttää sähköisessä muodossa tai tulostaa kirjojen ja muistikirjojen avulla. Tietenkin malli voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Tehonseuranta
Olipa yrität laihduttaa, unelmoida kuvataiteen tai yrittää syödä terveellistä ruokaa – sinun on kirjattava kalorimäärä ja rasva kulutettu. Ja jos sopivat päähän, syömisen perusmenetelmät ovat täysin mahdollisia, ota huomioon kaikki päivän aikana syöneet suklaat, suklaat ja muut yummies – se ei ole helppoa. Ratkaisu tähän ongelmaan on käyttää pientä notepadia, joka on aina käsillä. Lataa päiväkirja ja tee sama kannettava tietokone. Älä unohda merkitä nestemäisen humalan määrää!
Painonpudotuspäiväkirja
Ihmiskunnan vihamielisyys on yhä näkyvämpää sen yksittäisissä edustajissa. Gluttony vylazit yhä kasvavien ihmisten poskille, sivuille ja lonville. Voit puristaa vatsasi niin kauan kuin haluat ja tulet kannattavalle harhailulle peilin edessä, mutta et silti voi heittää ylimääräisiä kiloja. Ainoa liikunta on keino antaa sinulle mukava ilme.
Ja anna innokkuutta taistelussa ihanteellisen kehon päiväkirjaan menestyksestä painonpudotuksessa. Napsauttamalla linkkiä voit ladata tulostetun PDF-lomakkeen, joka kehon lisäksi mittaa painon ja lisäksi lataa excel-ku ja voitot aikataulussa.
Harjoittelutiedot
Jokainen push-up tai squat parantaa lihaksia ja vahvistaa henkeä. Mutta suurin hyöty koulutuksesta tulee vain oikealla ohjelmalla. Siksi monet urheilufanit pitävät kirjaa toiminnastaan.
En tiedä kuinka aloittaa päiväkirja? Yritä yksinkertaisella lomakkeella, jonka avulla voit tarkentaa tarpeitasi.
Paineen valvonta
Ei ole mikään salaisuus, että verenpaineen poikkeama normaalista vaikuttaa haitallisesti kaikkiin kehon mekanismeihin. Paineen nousu tai väheneminen voi viitata erilaisten sairauksien läsnäoloon, sillä se on seurausta erilaisten lääkkeiden ottamisesta, stressitilanteessa pysymisestä ja päivän ajasta riippuen. Valitettavasti sydän- ja verisuonitaudit johtavat ihmiskuoleman syiden luetteloon, erityisesti tilastot näyttävät masentavilta Neuvostoliiton avaruudessa.
Siksi meidän kaikkien on seurattava säännöllisesti tonometrin indikaattoreita, jotta ne tunnistaisivat lähitulevaisuuden. Kuten arvasit, sinulle tarjotaan myös työkappaletta.
Aspiraatio ihanteelliselle painolle
Olet perehtynyt haluun laihtua tai painonpudentamista (kyllä, on niitä, jotka untaavat kymmenkunta “tarpeetonta”)? Sitten, todennäköisesti, pidät päähänne ihanteellisen referenssipisteen. Mutta se on ihanteellinen vain ehdollisesti, koska kaikki meistä eivät tunne ihmisen kehon korkeuden ja painon optimaalista suhdetta. Selvitä täsmälleen sama tavoite, tulosta ja pidä oikea painotaso laskettuna usean eri tekniikan perusteella.
Lääkkeiden vastaanotto
Uskallan ehdottamaan, että lääketieteellinen pakkaussi ei näytä pienikokoiselta laatikosta. Todennäköisesti kotona on useita tusina nimiä tabletteja, kapseleita, injektioita, suihkeita ja vain määrittelemättömiä purkit. On epätodennäköistä, että kaikki ovat samassa paikassa, joten et voi enää muistaa enemmistöä niistä. Vaikka haluatkin muistaa, milloin, miksi ja kuinka paljon pilleri oli humalassa, et voi tehdä sitä viikon kuluttua toipumisesta.
Nämä tiedot voivat kuitenkin olla hyödyllisiä, jos sairastat sairauksien seuraavana kausiluonteisena ajankohtana ja haluat toistaa asianmukaisen hoidon, tai piirin lääkäri kysyy epäonnistuneista itsekäsittelymenetelmistäsi. Tässä tilanteessa pelastustoimiin tulee koti- lääketieteellinen tietue.
Rokotusten muistaminen
Matkustaminen eksoottisiin maihin on ennen kaikkea unohtumaton vaikutelma upottamisesta aivan erilaiseen maailmaan. Mutta unohtumattomia vaikutelmia voi tulla ja ei ole niin miellyttävää syytä – tauti erityisillä mutauksilla. Siksi pitkä matka, vaeltajat ovat vartettu outlandish viruksia.
Ja vielä yksi elämän esimerkki. Useimmat meistä ovat erilaisia taudin rokotuksia kauheasta sairaudesta. Lapsena meitä uhkaavat kunnollinen sarja rokotteita, ja heidän elinaikanaan he toistuvat kymmenien vuosien jälkeen.
Jos et ole rokottavan vastustuksen joukossa, niin rokotuskortti on sinulle hyödyllinen. Sitä voidaan injektoida kaikkien perheenjäsenten ruiskeilla ja uudelleenrokotuspäivänä.
BMI: n laskeminen
BMI (body mass index) – eräänlainen maamerkki, jonka mukaan voit arvioida henkilön, jolla on paino-ongelmia ja vastaavasti terveyttä. BMI: n tulkinnan perusteella määritetään hoidon tarve. Jotta voisit nopeasti määrittää BMI: n ja verrata sitä WHO: n suosituksiin, käytä yksinkertaista Excel-laskinta.
Verensokerin seuranta
Toivokaamme, että sinä ja perheesi eivät pysty valvomaan verensokerin muutoksia päivän aikana. Jos kohtalo antaa tällaisen linnoituksen, suosittelemme, että käännyt kätevään lomakkeeseen, jossa voit syöttää nykyisen arvon, sekä merkitä tuloksen vaikuttavan liikunnan ja ravinnon. Kuuntelijalle on kiinnitetty kaavio, joka osoittaa selkeästi tason vaihtelut tietojesi perusteella.
1 PM: n laskenta
Ei ole kehonrakentamiseen ja painonnosteluun osallistuva henkilö, se on riittävän vaikea tunkeutua tällaisen indikaattorin olennaiseen ja tarkoitukseen yksi toisto maksimipainolla. Yhdentoista minuutin laskeminen on hyödyllistä sopivan kuorman määrittämiseksi toistuvien harjoitusten suorittamiseksi. Kaikkien aloitusvoima-urheilijoiden on ylläpidettävä suunnitelma yksilöllisistä lähestymistavoista ja yleiskoulutuksesta ja laskettava myös heidän 1pM: nsä käyttäen sopivaa lomaketta.
