Kahvin vaikutus ei ole rajoittamaton. Tutkimus, joka esitettiin vuonna 2016 kongressissa yhdysvaltalainen somnological yhteisöjä Denverissä, osoitti, että kofeiini pysähtyy kasvattaa toimintaa ja parantaa mielialaa jälkeen kolme yötä unenpuute [1].
“Tutkimus vahvisti myös, että unen vaje – se on todellinen ilmiö”, – sanoi Tracy Doughty (Tracy Doty), johtaja tutkimusryhmä Military tutkimuslaitoksen Walter Reed.
Mitä enemmän emme saa tarpeeksi nukkua, sitä vähemmän kofeiinia vaikuttaa meihin.
Viikko ennen tutkimuksen aloittamista kokeen 48 osallistujaa nukkui kymmenen tuntia päivässä. Seuraavien viiden päivän aikana oppilaat nukkuivat vain viisi tuntia. Jokainen osallistuja kahdesti päivässä klo 8 ja lounaalla annettiin joko 200 milligrammaa kofeiinia (vastaava kaksi vahvaa kahvia) tai osa lumelääkkeestä. Päivän aikana kokeen osanottajat suorittivat useita testejä, jotka mittaavat niiden reaktiota, mielialaa ja uneliaisuutta.
Aluksi kofeiinin saaneille osallistujille osoitettiin huomattavasti parempia tuloksia: he reagoivat nopeammin ja kokivat enemmän iloa. Mutta kolmen yön unen puutteen jälkeen heidän tilansa oli sama kuin toisen ryhmän. He olivat vielä väsyneempiä ja ärtyneempiä kuin lumelääkettä ottavat osallistujat.
Siten tutkimuksessa vahvistetaan, että unen puute – välttämättömän ja saadun unen aikaeron välinen ero – haittaa ajattelutoimintamme. Neljä kuppia kahvia päivässä voi auttaa ensin, mutta pian unen puute pysyy ennallaan.
Tracy Doty uskoo, että yksi mahdollinen syy tähän on neurotransmitteri adenosiini. Jos emme saa tarpeeksi nukkua, adenosiinin ja sen reseptorien pitoisuus aivoissa lisääntyy. Kun adenosiini sitoutuu sen reseptoreihin, meistä tuntuu vielä unelias.
Kofeiini kykenee vain estämään adenosiinireseptorien jonkin aikaa, mutta heti kun unen puute kasvaa, kahvi ei enää selviydy ongelmalle.
Joten, jos sinulla on kova viikko eteenpäin, yritä nukkua 10 tuntia muutama päivä ennen. Joten täytät univarastosi ja pystyt pitämään koko työviikon.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. niin, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin. Kofeiinin vaikutukset psykomotoristen vaaratilanteiden suorituskykyyn lepotilan rajoittamisen ja palautumisen aikana.
