Kun työskentelet tietokoneella ja erityisesti kannettavan tietokoneen takana, kaula yleensä syötetään eteenpäin.
Tämä aiheuttaa liiallisen kireyden lihaksia, joiden on pakko tukea päätä ei-fysiologisessa asennossa.
Kun pää lähtee eteenpäin ja hartiat nousevat, trapeziumin lihaksen yläosa ja nenän lihakset kutistuvat. Rintakehä-clavicular-mastoidi lihas päinvastoin venyttää ja menettää sävynsä.
Ajan myötä lihakset ovat tottuneet jatkuvasti korostamaan, joten niitä ei voi helposti rentoutua.
Lisäksi lihakset ympäri kasvavat kollageenikuituja ja kiinnittävät ne väärään asentoon: niin että nyt näyttää olevan kätevä sinulle.
Korostetut kaulan lihakset voivat aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan hyperlordoosia, kun kaula on liikaa eteenpäin.
Tämä vuorostaan heikentää verenkiertoa, voi aiheuttaa nikamamyrkytystä, aiheuttaa hermosäikeitä ja muita ongelmia.
Jotta saisit itsesi sairauteen, säännöllisesti vaivata kaulan lihaksia suorittamalla ehdotetut harjoitukset. Jotkut niistä voidaan helposti tehdä myös työpaikalla tai autossa, toiset tarvitsevat pallon, maton tai elastisen nauhan. Ne voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla.
Vasta-aiheet – voimakas kipu kaulassa tai kohdunkaulan selkärangan olemassa olevat sairaudet: tyrä, hermomurhaus tai muut. Tällöin tarvitset lääkärin apua ja fysioterapeutin suosituksia.
Harjoitukset niskan lihaksille
1. Harjoittele hierontapallolla
Tätä harjoitusta varten tarvitaan pieni kiinteä pallo. On olemassa erityisiä hierontapalloja, jotka voidaan tilata AliExpressilla, kaksinkertaisella tai yhdellä. Sen sijaan voit käyttää tennispalloja tai golfpalloja.
Aseta matolle matto, aseta pallo niskan yhdelle puolelle pään alapuolelle. Aloita laskemalla leuka, yrittämällä koskettaa rintaasi. Tee tämä 10 kertaa ja toista toisella puolella kaulaa.
Tämän harjoituksen jälkeen voit rullata pallon ylös ja alas niskaan, jos lihakset tuntuvat jäykiltä.
Hieronnan aikana voit tuntea pisteitä, joissa lihasjännitys on erityisen vahva. Tällaiset kohdat tuntuvat kireiltä patoilta, painamaan niitä pallolla on melko tuskallinen. Hyvää työtä näiden alueiden läpi, kunnes lihakset tulevat pehmeiksi.
Älä rullata kaulaa keskeltä, suoraan selkärangan yläpuolelle, rullata palloa niskan lihaksia pitkin sen molemmin puolin.
2. Kaula-lihaksia venyttämällä
Seiso suoraan, laita yksi käsi pään takaosaan, toinen leuasi. Vedä leuka alas ja nape – up, kaulan taipuu taaksepäin.
Tämä liikunta auttaa venyttämään ja rentoutumaan nenän ja trapetsin lihaksissa.
3. Vedä kaulaa
Istu alas ja nojata selkäsi seinää vasten. Pään takana vedä ylöspäin, jolloin “kaksoisleuka”. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
4. Vedä kaula ilman takareunaa
Tämä harjoitus voidaan helposti suorittaa missä tahansa, esimerkiksi pöydässä. Istu tuolin reunalla ja siirrä kehon paino iskiaksille: niin takana on neutraali asento.
Vedä pään takaosaa ylös, jolloin “kaksoisleuka”. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa.
5. Venyttely kädellä
Aseta yksi käsi pään päälle ja vedä sitä varovasti sivuttain ja eteenpäin. Pidä 10 sekuntia, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tämän harjoituksen aikana trapetsit ovat hyvin venytettyjä.
6. Venytys taaksepäin taipumalla
Nyt sinun on venytettävä sternocleidomastoid lihasten niin, että ei ole epätasapainoa.
Voit tehdä tämän vedä kaulaa sivulle ja taakse. Kiinnitä pää tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
Näiden harjoitusten avulla irrotat kaulan jännityksen, päästä eroon väsymystä ja estävät kohdunkaulan selkärangan ongelmia.
