1948 nőgyógyász Arnold Kegel, ideges a tehetetlenségét műveletek a vizelet inkontinencia kezelésére a nők, az első alkalommal a történelem modern orvostudomány fontosságáról beszélt a nem sebészeti medencefenék izmait. „Kegel izom”, mivel ezek már gyakran említett, hogy támogassa a méh, a hólyag, a végbél és a vékonybél – enyhén szólva, fontos része az anatómia.
A medencefenék izomtónusa csökken:
- (ezek az izmok, mint bármely más, gyengülnek az életkorral);
- terhesség és szülés;
- hasi sebészet, beleértve a császármetszést;
- elhízás.
A Kegel gyakorlatok segítenek a következő esetekben:
- húgyhólyag inkontinencia feszültséggel (például köhögés, tüsszögés, futás és súlyemelés közben);
- A késztetéses inkontinencia – amikor a vágy, hogy üres a hólyag olyan erős, hogy nem volt ideje, hogy futni, hogy a WC-vel (nem tévesztendő össze a vizelet inkontinencia miatt túlcsordulás a hólyag, akkor tehetetlen gyakorolni);
- a medencefenék izomzatának gyengülése a szülést követően, ami a fenti tüneteken túlmenően a kismedencei szervek, például a méh elhagyására is vezethet.
GYIK
Hogyan érezni a megfelelő izmokat?
Próbáld meg megállítani az áramlást, amikor vizeletet. Ha kiderült, gratulálok, találtad Kegel izmait.
És ha nem?
Talán túl sokat akarsz a WC-ben visszatartani (ha nem, ez elég zavaró jel, fut a nőgyógyászhoz). Alternatívaként próbáljon meg belépni egy tiszta ujjába a hüvelybe, és szorítani. Ha minden rendben van, akkor érezni fogja a medencefenék emelését.
És ez minden?
Nos, ha nem érdekel, próbáld meg a szeretődet: a szex alatt próbáld meg beletenni a kakasodat, és kérdezd meg, érzi-e, hogy szorosan átöleli.
Meg kell tennie a gyakorlatokat vizelés közben?
Nem, nem az. Ellenkezőleg, ellenjavallt, súlyosbíthatja a tüneteket, vagy fájdalmat okozhat.
Hogyan készülj fel a gyakorlatokra?
Ürítse ki a hólyagot, és folytathatja.
Vannak más árnyalatok is?
Tudod, hogy mikor hajolsz a mutatóujjhoz, a többiek kissé elhajolnak? Tehát a Kegel gyakorlatokkal hasonló dolog történik: a gluteális izmok és a hasi izmok automatikusan megterhelődnek. Próbáld meg szabályozni ezt a pillanatot. A medencefenék izomzatának feszültsége során a többiet ideálisan nyugtatóvá kell tenni: így elkerülheti a túlfeszítést és a görcsöket.
Hogyan kell edzeni?
Kényelmes helyzetben: ülni, hazudni vagy állni (de nem sétálni). Feszítse meg a megfelelő izmokat a lehető legegyszerűbben 5 másodpercig, majd pihenjen. Rövid szünet után ismételje meg. Tegyen 10 ilyen megközelítést. Ne felejtsd el lélegezni, különben gyorsabban fáradsz, és csökken a képzés előnye.
Mennyi ideig és milyen gyakran kell gyakorolni?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az első olyan hatás, amit 4-6 hét rendszeres edzés után érezhetsz, kétszer vagy többször naponta.
A kérdés egy millió: erősebb lesz az orgazmusom?
Ez teljesen lehetséges. Vizsgálatok alátámasztják ezt nélkül kétséget, sajnos, nem (a tanulmány a női orgazmus probléma egyáltalán), de sok tagja felmérések hatékonyságát Kegel-gyakorlatok azt állítják, hogy az időtartama és intenzitása az orgazmus nőtt. Ebben könnyű elhinni, mert a képzés a medencefenék izmait gyorsítja a vér áramlását a gát, különösen ébredés. Az orgazmusod biztosan nem sérült meg. Ezenkívül kedves lesz az embered egy keskenyebb és vastagabb hüvelyben. Win-win, ahogy mondják.
Kis asszisztensek
A Kegel-izmok fejlesztésének “analóg” módján kívül a speciális labda-súlyozó szerek is beletartoznak, ami a gyakorlatokat nehezebbé és hatékonyabbá teszi. A választás remek, itt egy példa:
A golyóknak csak egy problémája van – visszacsatolás hiánya: nehéz motiválni, ha nincs vizuális eredmény.
Arnold Kegel maga a negyvenes években egy gumi buborék és csövek terjedelmes eszközét használta az izmok erejének mérésére a gyakorlat során. Most, amikor a témával kapcsolatos érdeklődés végül felemelkedik, számos modern és nagyon szép analóg megjelent.
Hamarosan az Lifhacker-nél lesz egy ilyen eszköz áttekintése. Mit gondolsz, melyik? Vásárolna magának ilyen dolgot? Mondd meg, edzetted a kismedencei izmokat és milyen eredményeket ért el?
