Miten laihduttaa uimalla

Onko uinti laihtuminen tehokas?

1900-luvun lopulla tutkijat eivät yleisesti tunnustaneet, että uiminen ainakin jotenkin auttaa lihavuuden torjunnassa.

TutkimuksessaLaihtuminen ilman ruokavalion rajoitusta: eri aerobisen liikunnan muodot Vuonna 1987 osallistujien paino ei muuttunut kuuden kuukauden uinnin jälkeen. Vuonna 1997 potilaat, 2,5 kuukautta, uivat 45 minuuttia kolme kertaa viikossa, eivät myöskään voineet laihtuaUimiskoulutuksen vaikutukset ruumiinpainoon, hiilihydraattien aineenvaihduntaan, lipidi- ja lipoproteiiniprofiiliin .

Nykyaikaisen tutkimuksen tulokset ovat optimistisempia. Vuonna 2006 tutkijat todistivatAerobinen harjoittelu vedessä ja maapallon kävelyä: vaikutukset rasvaindeksiin , että uinti yhdessä ruokavalion silti auttaa laihtumaan: liikunta 13 viikon aiheista menettäneet keskimäärin 5,9 kg ja vähensi kehon rasvaprosentti 3%.

tutkimusSäännöllisen uintikäytännön vaikutus keski-ikäisten naisten fyysiseen koostumukseen, lujuuteen ja veren rasvaan 2015 myös vahvistaa, että uinti auttaa päästä eroon rasvasta ja pumppaamaan kestävyyttä. Sen osanottajat osallistuivat uimiseen tunnin ajan kolme kertaa viikossa. 12 viikon kuluttua naiset menettivät 4,3% rasvaa, ne lisäsivät lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Kyllä, uinti ei ole tehokkain kuorman ruokavalio, verrattuna samaan käynnissä, intervalliharjoittelu tai teho urheilu, mutta hänellä on iso plussa: ei stressiä nivelissä ja selkärangassa.

Tämä on erittäin tärkeää niille, joilla on liiallinen paino, jotka ovat erittäin vaarallisia polvilleen ja menevät juoksemaan. Uinti tarjoaa hellävaraisen kuormituksen ja auttaa samalla kaloria, kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.

Ja jos vielä rakastat uintia, sinun on ehdottomasti valittava tämä urheilu laihtuminen, koska ihanteellinen harjoittelu on säännöllistä harjoittelua.

Kuinka monta kaloria voin viettää uinnin aikana?

MukaanKaloreita poltettiin 30 minuutissa kolmesta eri painosta Harvard Medical School, 30 minuuttia uintia käytetään eri kalorimäärä riippuen painosta:

Kuten näette, kaikkein energiaa kuluttavimmat, ja siksi hyödylliset tyylejä laihduttamiseen – rinta, ryömi ja perhonen. On selvää, että se ei riitä vain roiskumaan altaassa. Sinun täytyy oppia uimaan ja harjoittaa aktiivista koulutusta.

Miten uida laihtua

Nämä vinkit auttavat sinua viemään enemmän kaloreita uintikursseihin.

Osta laitteita

Uimapuku, joita ei ole tarkoitettu urheiluun, on sitomatonta koko ajan ja häiritä koulutusta, ja huonosti istuva ikenet huonompaa pistettä virtaavat veteen.

Kaikki nämä pienet asiat ovat kauheasti luotettavia ja pilata harjoittelun vaikutelman. Siksi, jos olet menossa uima-altaaseen, osta urheilu uimapuku, korkki, sopii kokoon, ihanteellisia lasit ja ranteet. Kaikki tämä auttaa sinua unohtamaan laitteiston ja laittaa kaiken täyteen.

Opi uimaan eri tyyleissä

Kun opit uimata kaniin, sinun kannattaa käyttää vain tätä tyyliä: tuttuja liikkeitä, nopeita ja paljon uintia. On kuitenkin parempi olla asettelematta yhtä tyyliä ja kokeilemaan rintarauhaa, uimassa selässä tai jopa monimutkainen perhonen.

• Kuinka oppia uimaan rintoja →
• Kuinka oppia uimaan kaniin →
• Miten oppia uimaan selässäsi →
• Miten oppia uimaan perhonen →

Erilaiset tyylit auttavat kehittämään harmonisesti kehon kaikkia lihaksia. Esimerkiksi selkäuinti auttaa vahvistamaan lihaksia selkää ja hartioita, millä on myönteinen vaikutus ryhti ja rintauinti varmistaa kuormitusta reisien sisäpuolelle.

Harjoittele kouluttajan kanssa

Jos tiedät, miten uida vain koirana, vie muutamia oppitunteja valmentajan kanssa. Hän näyttää perusasiat, opastaa sinut hengittämään veteen, huomauttakaa virheistä.

Voit oppia uimaan indeksoinnin 3-4 luokassa, ja sitten terävöittää taitoa itse, etsiä ohjelmia Internetissä ja säännöllisesti kuuntelemassa kouluttajaa.

Miten tehdä harjoittelu

Kuten kuntosalilla tapahtuvan säännöllisen koulutuksen tapauksessa, altaan ammattiin tulisi kuulua useampia osia:

1. Lämmitä. Tässä osassa, kun virität oppitunnin, keho muistaa kuinka käyttäytyä vedessä, lihakset lämpenevät edelleen vaivaa. Tyypillisesti se on 200-400 metriä rauhallista ryömistä.
2. Liikkeiden käsittely. Tässä osassa voit suorittaa joitakin harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja tekniikan parantamiseksi. Esimerkiksi, se voi olla vain, koska uima-jalka käyttäen kelluva lauta, sukellus Kolobashkin jalkojen välissä, uima toisella puolella, uima vähintään iskujen määrä ja niin edelleen.
3. Ajankohtaiskoulutus. Tämä on vaikein osa, jossa pumppaat kestävyytesi ja käytät kaloreita. Voit ajaa sprinttiä 50 metriä, sitten levätä 30 sekunnin ajan tai uida 100 metrin enimmäisnopeudella, ja sitten kestää hetken lepoa. Harjoittelun määrä ja pituus riippuu harjoittelusta.
4. liftata. 200 metriä rauhallista uintia ryömineen.

Tässä on esimerkki koulutuksesta tähän suunnitelmaan:

1. 200 metriä rauhallista uintia ryömineen. Tarvittaessa levätä 50 metrin välein.
2. 4 × 50 metriä uintia, jossa indeksointi ja laskentaistunnot. Yritä tehdä vähemmän aivoja jokaisessa seuraavassa segmentissä kuin edellisessä.
3. 100 metriä aivohalvauksia vain kädet kampa, joka on ripustettu jalkojen väliin.
4. 100 metriä lankku käsissä: vain jalat liikkuvat.
5. 4 sprinttiä 50 metriä, lepää sprinttien välillä – 30 sekuntia.
6. 200 metriä rauhallista uintia ryömineen.

Se kestää vähintään 3-4 kertaa viikossa 45-60 minuuttia, ei liian pitkä lepo segmenttien välillä ja yhdistää liikunta ruokavalion – ja sinun täytyy päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Joskaan ei yhtä nopeasti kuin jos kyseessä ajaa tai polkupyörällä, mutta ilman mitään vaaraa nivelten ja selkärangan.

Lue myös:

• Epäselvät syyt ylipainoon ja tottumuksiin, jotka auttavat sinua menettämään painon →
• Kuinka laihduttaa kuukaudessa: työohje →
• Miten laihtua viikossa ja pysyä hengissä →