Miten valita lenkkitossut kunto-, risti- ja voimaharjoitteluun

Urheilukenkiä

Jos vain käydään kuntosalilla, harjoittele vähän, harjoittele yksittäisiä harjoituksia simulaattoreilla ja älä mene lähelle baaria ja käsipainot yli 5 kiloa, et tarvitse erityisiä juoksukenkiä power-urheiluun. Mukava kengät kuntosaliohjelmiin riittää.

Jos päätät ottaa vakavasti liikkeelle nostamisen, painonnousun, kehonrakennuksen, voiman äärimmäisen voimakkuuden tai monimutkaisten monipuhdistusharjoitusten tekemisen raskas paino, on syytä ottaa vakavampi lähestymistapa kenkien valintaan.

Tennarit

1. Jäykkä ja kova pohja. Vahvistusharjoitusten aikana jalkasi on pysyttävä tiukasti maahan ja jalat on painettava tiukasti lattiaan. Näin voit käyttää täydellisesti reiden ja pakaroiden lihaksia. Jos käytät juoksevia kenkiä, pehmustettu pohja imeyttää energiaa, se ei jakaa tasaisesti kehon painoa jalanjälkiin ja pienentää polvien vakautta.
2. Tiukka sovitus jalkaan. Tennarit olisi tarjottava hyvää tukea. Jalka ei saa jumittua niihin. Jos lenkkarit painetaan tai puristetaan, tämä rikkoo painojakauman jalanjäljissä ja vähentää suorituskykyäsi.
3. Hyvä pito. Pohja ei saa liukua – se on täynnä vammoja.

Urheilutapahtumissa on useita muunnoksia. Valitse tarpeidesi mukaan.

Erilaiset lenkkarit

shtangetki

Shtangetki – erikoisjalkineet painonnostoon, jossa on vankka pohja ja puinen tai muovi korkeus 12-20 millimetriä. Tällaiset kengät tarjoavat luotettavan tuen ja kantapään kohotettu asento helpottaa syvän kyykkyn suoritusta.

Stagnetki suosittelee ostamaan niitä, jotka työskentelevät suurten painojen kanssa tai käyttävät usein painonnostotoimintoja: ääliö, työntö, kyykky palkilla pään yläpuolella.

Lisäksi tangot auttavat korjaamaan kyykytystekniikkaa tangon kanssa. tutkimusKinemaattiset muutokset painonnostokengän avulla kynttilän selkäpuolella. osoitti, että tapit verrattuna juoksukenkiin auttavat korjaamaan kehon kallistusta eteenpäin kyykkyjen aikana palkin kanssa sekä lisäämään polven laajentuneiden lihasten aktivoitumista.

Tunnettu ja kallis malli tuberkuloista on Adidas AdiPower, jossa on muovattu polymeeripohja, nahkainen yläosa ja ylimääräinen hihna jalustan kiinnittämistä varten. Nämä sauvat ovat erittäin kevyitä ja tukevia, antavat erinomaisen vakauden harjoittelussa.

Ei huonompi laatu Nike Romaleosille. Ne ovat raskaampia ja raskaampia, antavat erinomaisen vakauden, mikä on erityisen tärkeää suuria painoja käytettäessä ja niissä on laajempi kenkä.

Jos haluat joustavampia sauvoja, harkitse Inov-8 Fastlift 335 -mallia. Nämä ovat kevyitä ja mukavia varret, joissa on joustava etuosa.

Minimalistiset lenkkarit

Nämä ovat erittäin joustavia tennarit ohutta pohjaa, jossa voit tuntea mahdollisimman mukava kengät.

Tällaiset mallit tarjoavat ihanteellisen biomekaniikan liikkeitä, kun jalat ovat mahdollisimman tukevia ja jalat ovat täydessä kosketuksessa maan kanssa harjoituksen aikana. Yksi tutkimusJalka-lattian liitännän vaikutus kyykkyytymiseen. paljasti, että minimalistiset lenkkarit tarjoavat entistä vakaamman perustan istuvuuksien aikana kuin urheilukengät.

Myös lenkkarit, joissa ei ole vaimennusta ja korotettu kantapää, vahvistavat jalkoja. Yksi tutkimusLisääntynyt mekaaninen stimulaatio. osoittivat, että minimalistiset lenkkarit lisäävät jalkojen lihasten lujuutta ja hypertrofiaa.

Tunnetuimmat minimalistiset tennarit ovat Vibram Five Fingers, joita et voi sekoittaa mihinkään, koska se on epätavallinen – varren jakautuminen viiteen sormeaan. Vibramilla on suuri määrä malleja, joten valitse vaihtoehdoista mahdollisimman vähän poistoa.

Hyvä esimerkki minimalistisista kengistä on ohut Nike Free Hyperfeel-lenkkarit. Juoksulle on luotu hyvin ohut ja joustava pohja ja pieni iskunvaimennus ei ole geelillä tai vaahdolla, vaan erityisen pohjallisen ansiosta.

Nike Free Hyperfeel on melko kapea kenkä, jota ei voida sanoa muusta minimalistisesta mallista Altra Samson. Näillä lenkkareilla on pitkät nokka, jonka avulla voit täysin tasoittaa varpaasi. Yhdessä kantapään joustavuuden ja nollan nousun kanssa tämä luo kävelyvaikutuksen avojaloin, mutta se antaa hyvän tartunnan pinnalle.

Kuitenkin tällaiset lenkkarit vaativat jonkin verran joustavuutta nilkan lihaksissa. Jos et voi ylläpitää jalkojen neutraalia asentoa kyykkyjen aikana, tuen puute voi vaikuttaa kielteisesti tekniikkaan: laske jalan sisäpuolelle ja polvet kääritään sisäänpäin.

Jos vielä päätät ostaa tällaisia ​​kenkiä, aluksi käytä sitä joka päivä, jotta jalkojen lihakset tulevat vähitellen käyttöön ja noudattavat tekniikkaa virheiden poistamiseksi.

lenkkarit

Kengän kumipohja ei estä jalkaa tiukasta painamista lattiaa vasten ja korkeat mallit tukevat nilkan.

Keds sopivat hyvin sellaisten liikkeiden suorittamiseen, jotka ovat pysähtyneitä, kyykkyjä, joiden takana on kaulan alhainen sijainti tai jalat ovat leveät. Tämä on hyvä vaihtoehto voimanlähteille ja niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoitella urheilulajia ja eivät halua käyttää paljon rahaa urheilujalkineisiin.

Paljon vähemmän ne sopivat painonnostojen liikkeisiin. Kun polvistetaan eteenpäin korotetun rinnan kohdalla, esimerkiksi sauvan ollessa satulassa, vaaditaan vasemman lihaksen hyvä venytys, muuten kantapää irtoaa lattiasta. Stagnetki voi korvata liikkuvuuden puutteen ja parantaa hieman tekniikkaa sekä lenkkarit ja minimalistiset lenkkarit – ei.

CrossFit-tennarit

CrossFit sisältää harjoituksia paitsi painonnosta, myös muista urheilulajeista: voimistelu, painonnostotoiminto, äärimmäinen voima, juoksu ja muut. Siksi rajatyöntekijöiden on oltava universaaleja.

Tennarit

1. Vakaa, ei-joustava pohja. Tennarit, joiden pohja on valmistettu vaahdosta tai geelistä, eivät sovi ristiin, koska ne eivät tarjoa riittävästi vakautta lujuuden aikana.
2. Kestävä ulkopohja. Tennarit, joilla on pehmeä pohja, eivät kestä kiskon kiipeilyä.
3. Hyvä pito. Juoksu, hyppääminen jalkakäytävällä, hyppiminen baarissa, käveleminen maanviljelijällä ja harjoittaminen äärimmäisistä äärimmäisistä asioista, kuten jättimäisen renkaan kääntämisestä tai kelkan työntämisestä, vaatii hyvän pitoa.
4. Hengittävyys. Päivän superintensiteettikompleksit (päivän harjoittelu) aikana lenkkarit eivät hikoile, kengillä on oltava silmänpää ja anna ilmaa sisään.

Tennarit ristikoulutukseen

Toisin kuin tangot, ristiprojekteilla on pieni kantapysäkki – vain noin 4 mm, mikä helpottaa muiden harjoitusten aikana.

Tennisteen pohja on riittävän kova vakauden aikaansaamiseksi, mutta se taipuu hyvin, joten juokseminen ja hyppääminen on myös varsin kätevä. Yleensä tällaisilla lenkkareilla on tekstiilikangas. Se ei anna jalkahikoa.

Tunnetuin crossfit jalkine on Reebok Crossfit Nano. Joka vuosi tämän linjan uusia malleja tuotetaan parannuksilla, kuten paremman pinnoitteen tai uuden materiaalin paremman otteen. Crossfit Nanon etu on tukeva pohja, joka ei kaadu erille köyden kiipeilyyn. Pehmeän materiaalin pohja on jo poistettu kuudesta kymmenestä hissiä. On erityisen loukkaavaa, jos uudet kalliit lenkkarit poistetaan.

Myös ristipäällysteiden joukossa on suosittuja juoksukengät Nike Metcon. Nämä lenkkarit ovat suosittuja monien urheilijoiden kanssa ja täyttävät kaikki hyvät ristikkäiskynnyskriteerit: kova ja joustava pohja, kevyt tekstiilipää, pieni kantapää ja hyvä pito lattialle.

Vinkki: osta muutamia kenkien pareja ja muuta ne harjoitustehtävien mukaan.

Jotkut urheilijat painonnousu harjoituksissa temppuja, ja WOD suorittaa cross-koulutus lenkkarit tai minimalistinen mallit, jos monimutkainen ei ole köyttä. Tämä lähestymistapa auttaa saamaan kaikki jalkineiden edut ja pidentämään sen käyttöikää.

Tennarit kuntosaleille

On olemassa valtava määrä erilaisia ​​fitness ja jatkuvasti uusia uusia. Tunnetuimpia ovat aerobic, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, harjoitukset Bosussa. Kaikki nämä tyypit sisältävät aerobisen liikunnan, nopeat koordinoidut liikkeet, pyöriminen ja hyppy, eivät aiheuta vakavaa voimaa tai iskuja.

Tennarit

1. Helppous. Mitä kevyempiä lenkkarit, sitä mukavampaa on liikkua, hypätä, vauhdittaa tai tasapainottaa.
2. hengittävyys. Silmäkoko on selkeä plus kunto-kengille. Se vähentää painoa ja estää jalat hikoilemisesta.
3. Joustava ulkopohja. Muovinen ulkopohja antaa jalkaan liikkumisen niin luonnollisesti kuin mahdollista.
4. Pehmeä pohja. Kuntokengät eivät tarvitse paljon pehmusteita, koska iskunvaimennustaso on minimoitu. Kuitenkin jonkin pehmeyden pohja ei satuta. Tällaisissa lenkkareissa on mukavampi askel ja hypätä.

Tennarit aerobiseen harjoitteluun

Aerobiseen harjoitteluun lenkkitossut ovat erinomaisia ​​ristikoulutukseen joidenkin ominaisuuksien, kuten parantuneen poiston, joustavuuden ja helppouden vuoksi.

Erinomainen esimerkki tällaisista lenkkareista on suosittuja naisten malleja kunto Ryka Vida ja Ryka Influence. Molemmat mallit ovat erittäin kevyet, hengittävät verkkokerrokset ja erityinen pehmeä tukijalka, joka tarjoaa mukavuutta kävelyn ja hyppyjen aikana.

Ryka Vidalla on erityinen tyyny kantapäänsä, mikä lisää vaimennusta, ja edessä on erityisiä uria, jotka tekevät tennistään joustavammin. Rika Influence vahvisti jalan kaaria. Tällaiset lenkkarit sopivat ihmisille, joilla on litteät jalat.

Jos kuntosi muodossa usein on hyppyjä, kierroksia ja sivuttaisliikkeitä, valitse kengät, joilla on hyvä iskunvaimennus ja parannettu jalka. Hyvä esimerkki tällaisista lenkkikengistä on Nike Air Zoom Strong, jossa on laajennettu ulompi rulla ja joustava nauha. Tukee myös pysäytystä nilkkamallin yläpuolella Reebokin Hayasu-linjalta. Niissä on saumaton yläosa, joka poistaa hankauksen, ainoan pehmustuksen ja ortopedisen pohjallisen.

Jos olet mukana zombessa tai suunnitelmassa hallita jotain hiphopia, kiinnitä huomiota pohjaan lenkkareista: siinä pitäisi olla käännekohta.

Kiertokulku helpottaa kääntämistä, jota usein esiintyy nykyaikaisissa tansseissa. Tällainen pohja löytyy monista tansseja ja zumbaa varten suunnitelluista lenkkareista, esimerkiksi Domyos 360: ssa tai Asics Gel Fit Novassa.

Kirjoita kommentteihin, mitkä lenkkarit suosittelevat voimaharjoittelua, ristiinviemistä ja kuntoa ja miksi pidät niistä.