Преди да се потопим в формирането на истинско самочувствие, нека да върнем стъпка и да се опитаме да разберем какво е доверието.
Увереността е да знаете, че това, което притежавате, по-късно ще стане това, което искате, и ще ви направи по-щастливи. Това е необходимо условие за идеята да се превърне в действие.
Доверието е способността да вярвате в себе си, когато се планира голяма сделка, да вдигнете ръката си, когато се появи интересен проект или да говорите на конференция (без никакво вълнение!). Доверието не е 100% гаранция, че всичко винаги ще работи, но помага да се измъкнем от зоната за комфорт, да разширим границите и да поемем курс за успех.
Статистиката потвърждава, че успехът е по-скоро свързан с доверието, отколкото с компетентността. Ето, тук са пет стъпки за самочувствие.
1. Покажете увереност
Колкото и да е странно, може да звучи, но за да се научиш да бъдеш наистина самоуверен, първо можеш да имитираш увереност. В дивата природа някои животни се преструват, че са смели пред лицето на опасност. Предчувствай и ти.
Автоматичната подмяна не работи. Нашият мозък анализира и сравнява нашите очаквания с нашия опит и реалния живот. Ако тези два аспекта не съвпадат, мозъкът излиза извън контрол и започвате да изпитвате стрес. Има тревожност и негативни мисли, поради които цялото самочувствие изчезва. Е, как трябва да бъдем?
По-добре подгответе се за вълнуваща ситуация, репетирайте пред огледалото (обърнете внимание на тона на гласа и изражението на лицето) и погледнете другите положително, се забавлявайте с тях. Това ще даде на мозъка “добра причина” да вярваме, че нашата положителна нагласа съответства на благоприятна външна ситуация и доверието ще се появи от само себе си.
2. Не забравяйте, че очаквате повече от себе си, отколкото от вас
Добрата новина: целият свят ще повярва на това, което показваш. Слава Богу, никой не може да прочете мислите ти, да знае за страховете и тревогите.
Лошата новина: всяка кос поглед, който и да е произволна дума, реакциите някакви хора за действията си, можете да тълкуват правилно, а след това се тревожи за това (както ви пресилено) свърши.
В този случай психолозите препоръчват да слушате вътрешния си глас (не се страхувайте преди време, никой няма да ви убеди да правите автоматична помощ). Провеждайте малък експеримент: в рамките на една седмица, запишете какво мисли се върти в главата ви (точни формулировки), когато нямате самочувствие.
Просто записвате и анализирате вътрешния си диалог, вие ще бъдете една крачка по-близо до намаляване на броя и, надяваме се, пълното премахване на такива мисли.
Освен това, е полезно да се запише и да се задържат на ръка списък с техните постижения, поуки, събитията, които те карат да се чувстват важни, разбира се, да разберат, че действията ви от полза.
Всеки път, когато вътрешният ти глас излезе извън контрол, вземи три минутна почивка, вземи списък и си напомни колко добре можеш да бъдеш. Представете мозъка си с веществени доказателства, когато имате нужда от допълнително доверие.
3. Гледайте физическото си състояние
Разбирам, това е клише – да кажеш, че трябва да се грижиш за здравето си, но това клише не дойде от нулата. Чудили ли сте се защо всички успешни лидери без изключение изключват редовните спортове? Ако рециклирате, ядете бързо хранене, малко сън и да поведете заседнал начин на живот, става по-трудно да покажете на света по-добра версия на себе си.
Не е нужно да тренирате до есента няколко часа на ден: 30-минутна разходка от работа до дома или изкачване до 10-ия етаж на стълбите може да бъде достатъчна за производството на ендорфини. Започнете с малки промени в обичайния начин на живот, постепенно свикнете с тях.
Трудностите и съответно стресът трябва да се добавят към живота ви в много малки порции. Необходимо е да се заобиколите около пръста си, така че физическото и психическото здраве да са в равновесие.
4. Увеличете възвръщаемостта, променете вътрешния си диалог
Знаете ли защо комуникационните умения на повечето хора оставят много желание? Защото те са в собствените си мисли. Вместо да се концентрира върху своя събеседник, и да докаже, тяхното местоположение, те мислят, как ще не избъбрям глупости и че това ще е разумно да се каже. Основната причина за това поведение: те са били недобре подготвени.
Почти невъзможно е да бъдете наистина уверени, ако не сте достатъчно подготвени, за да покажете себе си с най-много късмет. Помислете за хората, с които говорите. Какво наистина искат? Какво ги спира? Как можете да им помогнете?
Ако се съсредоточите върху подпомагането на вашия събеседник, ще се освободите от безпокойство и ще получите същия истински интерес към отговора.
По този начин си струва да използвате за популяризиране на вашите услуги или ако искате да впечатлите при всяко събитие.
Отделете време да учите материали по темата и вашата аудитория. Всеки час, прекаран в тази дейност, ще доведе до непропорционално голям резултат. И какво става, когато получите положителен отговор? Вече сте предположили, че ще спечелите трайно, истинско самочувствие.
5. Направете грешки бързо, правете грешки често
Ужасяваща дума, която парализира дори изключителни хора и им пречи да постигнат успех, е провал. Особено не дава почивка на онези, които по природа са перфекционистки и страшно страдат от това да правят нещо нередно.
Но провалите в живота ни се случват, това е неизбежно. Всъщност, ако не грешите, не научете нищо ново. По-често запомнете изявлението на Рамит Сети: “Това не е провал – това е тест.”
Просто проверявайте дали не работи. И когато разберете, можете да продължите и да намерите начини, които ще доведат до желания резултат.
И най-важното, след като възвърнете съзнанието след друг “провал”, осъзнавате, че не се чувствате изпразнени. В края на краищата това е това изживяване, което ви помага да се изправите пред страховете си и да постигнете целите си в бъдеще.
