Me nukkumme seuraavassa maailmassa!
Ihmisten toivo
Ja todellakin, miksi viettää noin kolmannes elämästäsi unessa, jos “menettänyt” aika voidaan sallia hyville tarkoituksille? Ilmoita esimerkiksi verkkoon: “Mene! Olen luonut! “. Tai lue yhteenveto. Ensimmäisessä tapauksessa voimme pelata ja rentoutua aivoissa ja toisessa rikastuttaa sitä. Näyttää siltä, että voitto! Mutta unen tiede viittaa siihen päinvastaiseen: unen puute ei anna aivoille täydellistä lepoa ja johtaa kognitiivisten toimintojen vähenemiseen, pahenemiseen reaktiossa ja epäonnistumisessa muistissa.
Tilanne pahentaa se, että ihmiset eivät pysty arvioimaan hellästi psyykkisiä ja fyysisiä kykyjään, uskomaan, että he ovat optimaalisessa kunnossa. Niinpä unihäiriö alkaa menettää kilpailuetua ainakin ennen itseään, mutta yleensä unessa. Jos unta nukkuu, väistämättä on kielteinen vaikutus sekä henkilön ammattitaitoon että henkilökohtaiseen elämään.
Olet varmasti kuullut, että aikuisen nukkumisnopeus vaihtelee 7-8 tunnin välein päivittäin. Onko tämä todella niin? Ehkä sinun täytyy lisätä hieman tai, päinvastoin, ottaa sen pois? Ja kuinka paljon tarvetta nukkua lapsuudessa, murrosta ja murrosta? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään yksityiskohtaisessa tutkimuksessa, joka on American National Sleep Foundation (USA), voittoa tavoittelematon organisaatio, jolla on 25-vuotinen historia nukkumiseen liittyvien ilmiöiden tutkimisesta.
Ryhmä 18 tutkijaa opiskeli yli 300 (!) Tieteellistä teosta unessa ja teki lukuisia johtopäätöksiä lepoon perustuvasta periaatteesta.
Tämä on ensimmäinen kerta, kun ammatillinen organisaatio on kehittänyt ikäkohtaisia suosituksia nukkumisajasta, joka perustuu maailman tieteellisen kirjallisuuden tiukkaan järjestelmälliseen tarkasteluun unen keston vaikutuksesta terveyteen, tuottavuuteen ja turvallisuuteen.
Charles Czeisler (Charles Czeisler), Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun professori
Kuten odotettiin, sitä nuorempi henkilö, sitä enemmän unen määrää, jonka hänen kehonsa tarvitsee levätä. Joten, vastasyntyneiden pitäisi nukkua jopa 2/3 päivää, kun taas vanhuksilla on seitsemän tuntia.
| ikä | Unelma, h |
|---|---|
| Vastasyntyneet (0-3 kuukautta) | 14-17 |
| Vauvat (4-11 kk) | 12-15 |
| Vauvat (1-2 vuotta) | 11-14 |
| Esikoululaiset (3-5 vuotta) | 10-13 |
| Koulun ikäiset lapset (6-13 vuotta) | 9-11 |
| Nuoret (14-17-vuotiaat) | 8-10 |
| Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat) | 7-9 |
| Aikuiset (26-64-vuotiaat) | 7-9 |
| Vanhukset (yli 65-vuotiaat) | 7-8 |
Charlesin ja hänen kollegoidensa raportti vahvistaa aiemmin ilmaistut puitteet 7-9 tunnin päivittäisestä nukkumisesta. Tietenkin tämä on keskiarvoinen indikaattori, jota jotkut voivat näyttää liian liioitellulta, esimerkiksi polysyklisen unen kannattajat. Tiedolla ei kuitenkaan ole luotettavia tietoja, jotka vahvistavat tällaisten lepotekniikoiden turvallisuuden.
Mutta tutkijat rohkeasti sanovat, että paljon uni on myös haitallinen. Noudata normaalia, ja jäljellä olevat 15-17 tuntia heräämme kulkevat laadun, edun ja ilon merkin alla!
Mutta entä jos unelma ei tule? Lue 30 tapaa päästä eroon unettomuudesta.
