Упражнението, различно от силното тяло, дава допълнителна енергия и е положително за целия ден.
Днес ние искаме да Ви предложим още една селекция от упражнения за цялото тяло, които можете да извършите без допълнително натоварване. Някои от упражненията могат да се извършват на хоризонталните барове, които могат да се намерят на всяка спортна площадка.
Упражнение # 1
По време на тренировката, гърбът трябва да е прав, главата е спусната, стомаха е изтеглен в себе си. Уверете се, че няма отклонения в долната част на гърба. Задръжте в това положение за 60 секунди.
Упражнение 2
По време на това упражнение се уверете, че лакътът е под рамото. Остриетата трябва да бъдат издърпани и сгънати, като по този начин се образува “джоб”.
Упражнение 3
Поставете се на пода, повдигнете тялото така, че между него и пода да се образува ъгъл от 60 градуса. Задръжте в това положение най-малко 60 секунди. За да усложнете упражнението, можете леко да повдигнете краката си.
Упражнение 4
Това е лентата на ръцете и пръстите на краката. По време на това упражнение се уверете, че гърбът е прав и няма отклонение в долната част на гърба. Задръжте в това положение за 30-60 секунди.
Упражнение 5
Издърпайте лентата и я задръжте поне 30 секунди. Гърбът трябва да е прав, стомаха е вмъкнат, лактите са наклонени, предмишниците трябва да са равни на тялото.
Номер на упражнение 6
Това упражнение може да се извърши както в статичната, така и в обикновената – просто повдигнете правилните крака. Ъгълът между бедрата и тялото трябва да бъде 90 градуса. Тялото не трябва да се люлее, гърбът трябва да е прав. Идеалният вариант за това упражнение е шведската стена. На хоризонталната лента изпълнението ще бъде усложнено от факта, че ще бъде необходимо постоянно да наблюдавате факта, че не се люлеете и по този начин не давате на краката си допълнителен импулс. Статичният вариант е да останете с краката си повдигнати за 30-60 секунди.
Упражняващ номер 7
За да извършвате вертикални натискания, застанете с гръб към стената на разстояние около 1 метър. Поставете ръцете си на пода и краката в стената и започнете бавно да се изкачвате по стената, докато ъгълът с тялото и краката е 60 градуса. След това можете да правите “push-up”. Колкото по-силно ставате, толкова по-вертикални натискания можете да изпълнявате.
Упражняващ номер 8
Това е клякам на единия крак и те напомнят познатата “пистолет” по някои начини. Леко огънете единия крак в коляното, а на второ, направете обичайните клякания. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да се придържате с една ръка за бар или стена.
Упражняващ номер 9
След като направите клякания в атаката, променете краката си в скок. За да направите това, след извършване на клек, трябва да скочите от него възможно най-високо и да смените краката си. Уверете се, че вашите колене по време на кацане са наполовина огънати (в никакъв случай не се приземи на прави колена!). Скокът трябва да е нежен.
Упражняващ номер 10
Намерете себе си хоризонтален бар и изпълнете дълбоки кляками, които се движат от едната страна на другата под бара. Ако не откриете подходяща височина, можете просто да извършите дълбоки клякания, сякаш сте пълзящи под нещо ниско.
