Co je jetlag?
Jetlag je přirozená reakce organismu v reakci na změnu časových pásem, která způsobuje selhání cirkadiánních rytmů. Cirkadické nebo denní rytmy jsou zodpovědné za střídající se cykly spánku a bdění v těle. Jsou regulovány změnami tělesné teploty, koncentrace některých hormonů v krevní plazmě a dalších biologických procesů. Kromě toho naše denní rytmy závisí na slunečním světle.
Proč to vznikají?
Když se dostaneme do jiného časového pásma, naše cirkadiánní rytmy se okamžitě nepřizpůsobí novým podmínkám. Několik dní žijeme podle našich starých biologických hodin. Výsledkem je, že v průběhu dne prožíváme únavu, nebo naopak trpíme nadměrnou životem v noci.
Jak to rozpoznat?
Mezi hlavní příznaky dzhetlag patří poruchy spánku, snížená pozornost, podrážděnost, snížený výkon a celkový pocit malátnosti. Tam jsou také často dehydratace, gastrointestinální poruchy, závratě a dokonce problémy s koordinací a pamětí.
Obvykle se nepotřebujete podrobit zvláštní kontrole, abyste zjistili, zda máte jetlag nebo ne. Pokud jste překročili několik časových pásem a pozorujete některý z výše uvedených příznaků, pravděpodobně máte jet lag. Nebojte se a okamžitě odejít, dát tělu několik dní na přizpůsobení. Ale pokud máte kromě těchto příznaků zájem o něco jiného, poraďte se s lékařem.
Mohu se vyrovnat s jetlagem?
Ano, můžete. Jak rychle se obnovíte, bude záviset na počtu překročení časových pásem. Obvykle se tělo přizpůsobuje jednomu nebo dvěma pásům denně. Například pokud jste překročili šest časových pásem, bude tělo potřebovat tři až pět dní k obnovení.
Jak se připravit?
- Několik dní před cestou změňte svůj normální režim spánku. Pokud cestujete na východ, lehnete si a vstanete brzy, a pokud na západě – později.
- Snažte se vybrat si let, abyste přijížděli pozdě večer a jdete do postele v 10 hodin místního času.
- Před nástupem do letadla přesuňte hodiny na časové pásmo, ve kterém létají.
Co mám dělat během cesty?
- Strávit první den po příjezdu na ulici. Sluneční světlo silně ovlivňuje naše biologické hodiny. Pomůže tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu. Pokud zůstanete stále v domě, příznaky zpoždění jetů se zvýší.
- Přejděte dál. Sportování ráno nebo blíž večer pomůže revitalizovat a rekonfigurovat vnitřní hodiny těla. Ale výcvik těsně před spánkem bude jen zneklidňovat váš denní cyklus.
- Snažte se nespát během dne. Pokud si přesto chcete odpočinout, nespí více než dvě hodiny. Aby nedošlo k zrychlení, nastavte budík.
- Oddělte se od nepotřebných zvuků a světel pomocí sluchátek a masky pro spaní. Klidný spánek je nejlepší způsob, jak překonat biologické hodiny.
- Odmítněte alkohol a kávu několik hodin před spaním. Tyto nápoje vzrušují nervový systém a činí tělo obtížné přizpůsobit se novým podmínkám. Preferujte bylinné čaje. Šálek kamarádů nebo odvar z ginkga biloba a ženšenu se bude ráno rozveselit. Heřmánek, levandule a valerián pomáhají usnout večer.
- Pokud jste právě odešli na pár dní, nic nedělejte. Snažte se jíst a navštěvovat slunce ve stejnou dobu jako doma. Tím se zabrání výskytu symptomů jostalag po návratu do domácího časového pásma.
Mýty o jet lag
- Jetlag může být vyléčen. Můžete zmírnit příznaky a urychlit čas zotavení, ale jedinou léčbou pro jut-kill je čas. Koneckonců, tělo potřebuje rekonfigurovat biologické hodiny a změnit režim spánku, a to není tak rychlé.
- Alkohol nebo spací prášky se budou vyrovnávat s jetovým zpožděním. A to io jiné, ale jen pomůže usnout během letu, ale s džettromagm to nebude konzultovat. Navíc není známo, jak to může mít vliv na vaše zdraví.
- Pokud létáte první třídou, dzhetlag nebude. Samozřejmě, že byste měli lépe spát na skládacím křesle, ale vaše biologické hodiny budou zlikvidovány přesně stejným způsobem jako u cestujících v ekonomické třídě.
- Prudká změna ve stravě pomůže obnovit biologické hodiny. Mnoho míst doporučuje změnit stravu před cestou, slibuje, že bude magicky uložit jostlag. Za to se navrhuje jíst v určitou denní dobu, pak se zvyšuje nebo snižuje velikost porce. Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že tato metoda funguje.
