Piriformis je rovnoramenný trojúhelník, který začíná v dolní části zad (základna připojená k přední ploše křížové kosti bočních II a IV sakrální jamek) a jsou spojeny s horní stehenní kosti.
Jeho funkcí je vedení boků a jejich otáčení směrem ven (rozkládá nohy a nohy). Tento mechanismus se používá v první fázi chůze a běhu, když se chystáme udělat krok.
Symptomy
Když je sval hruškového tvaru podrážděný, zapálený nebo opuchnutý, trpí i ischiatický nerv. Útočníci jdou k lékaři a stěžují si na špatnou část těla. Mluví o bolestech v hýždě, jako by byli poraženi elektrickým výbojem, začínajícím od tohoto místa a po celé noze dolů. Pacienti se pokoušejí zbavit nepříjemných pocitů pomocí protahování, ale nakonec se bolest jen zvyšuje.
Dr. Daniel Vigil, specialistka na sportovní medicínu v Los Angeles, říká, že to vypadá jako typická historie syndromu hruškovitého svalstva.
To není ostrá bolest, kterou najednou pociťujete, když běžíte. Spíše postupuje pomalu, zákeřnými bolestivými pocity. Nejčastěji se běžci potýkají s tímto problémem po spuštění na kopcích. Po protahování syndrom hruškovitého svalu nejen neprochází, ale pomalu a sebevědomě postupuje.
Léčba
První věcí, kterou je třeba udělat po potvrzení diagnózy, je uklidnit a uvolnit intenzivní zanícený sval. Postup je velmi jednoduchý – zastavte veškerý trénink. Dr. Vigil používá dvě možnosti pro posílení svalového tvaru hrušky: protahování a speciální cvičení.
Kromě toho byste měli najít trenéra a učit se, jak správně fungovat, protože nejčastější příčinou tohoto nepříjemného syndromu je špatná technika.
Masážní válec nebo tenisový míč může být dobrým řešením pro relaxaci napjatých a unavených svalů. Je pravda, že musí tvrdě pracovat, protože tento typ masáže je dobré hlavně pro velké svaly, ležící na povrchu (čtyřhlavého femoris, hýžďových svalů, a tak dále).
Získání svalového tvaru hrušek je mnohem obtížnější, ale je to možné, zvláště pokud zvolíte masážní váleček s reliéfním povrchem. To je důvod, proč Vigil doporučuje používat tenisový míč.
Budete muset jen sedět na něm, najít bolavý bod a sedět na něm na chvíli.
Alternativně přemístěte pracovní nohu do polohy zobrazené na obrázku níže a otočte míč dopředu nebo v kruhu.
Období zotavení
Pokud byste mohli problém rychle diagnostikovat, zbavit se toho je celkem jednoduché: pokud budete dodržovat všechna pravidla, bude bolest doslova během několika týdnů. Podle statistik můžete vzít dva až čtyři nebo čtyři až šest týdnů.
Také přítomnost syndromu svalového tvaru hrušky neznamená úplné vzdát se výcviku. Musíte zastavit běh, ale můžete to udělat další cvičení k udržení fyzické kondice: plavat, jezdit na kole nebo pomocí eliptický trenažér – obecně, něco méně traumatické pro piriformis svalu.
Samozřejmě, než začnete jednat, doporučujeme navštívit lékaře, protože pokud bolest nezmizí a nebude silnější, je možné, že máte problémy se zády.
