तैराकी से वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए तैराकी प्रभावी है?

बीसवीं शताब्दी के अंत में, वैज्ञानिकों ने आम तौर पर यह नहीं पहचाना कि तैराकी कम से कम किसी भी तरह मोटापे से निपटने में मदद करती है।

अध्ययन मेंआहार प्रतिबंध के बिना वजन घटाने: एरोबिक व्यायाम के विभिन्न रूपों की प्रभावकारिता 1 9 87 में, छह महीने के तैराकी के बाद प्रतिभागियों का वजन नहीं बदला। 1 99 7 में, सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए 2.5 महीने तैराकी, वजन भी कम नहीं हो सकाशरीर के वजन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, लिपिड और लिपोप्रोटीन प्रोफाइल पर तैरने के प्रशिक्षण के प्रभाव .

आधुनिक शोध के परिणाम अधिक आशावादी हैं। 2006 में, वैज्ञानिक साबित हुएपानी पर चलने वाले पानी में एरोबिक व्यायाम: वसा के सूचकांक पर प्रभाव , आहार के साथ संयोजन में है कि तैराकी अभी भी वजन कम करने में मदद करता है: व्यायाम के बाद 13 सप्ताह विषयों 5.9 किलो के एक औसत खो दिया है और 3% से शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर दिया।

अध्ययनमध्यम आयु वर्ग की महिलाओं की शारीरिक संरचना, ताकत और रक्त लिपिड पर नियमित तैराकी अभ्यास का प्रभाव 2015 यह भी पुष्टि करता है कि तैराकी वसा से छुटकारा पाने और सहनशक्ति पंप करने में मदद करता है। इसके प्रतिभागी एक सप्ताह में तीन बार तैराकी में लगे थे। 12 सप्ताह बाद, महिलाओं ने 4.3% वसा खो दिया, उन्होंने मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति में वृद्धि की।

हाँ, तैराकी सबसे प्रभावी लोड आहार, एक ही चल रहा है, अंतराल प्रशिक्षण या सत्ता के खेल के साथ तुलना नहीं है, लेकिन वह एक बड़ा प्लस है: जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर कोई तनाव।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जो अपने घुटनों के साथ बहुत जोखिम भरा हैं, दौड़ने जा रहे हैं। तैरना एक सौम्य भार प्रदान करता है और साथ ही कैलोरी खर्च करने, ताकत, धीरज और लचीलापन विकसित करने में मदद करता है।

और यदि आपको अभी भी तैराकी पसंद है, तो आपको निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए इस खेल का चयन करना चाहिए, क्योंकि आदर्श प्रशिक्षण नियमित प्रशिक्षण है।

तैराकी करते समय मैं कितनी कैलोरी खर्च कर सकता हूं?

के अनुसारकैलोरी तीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में जला दी गई हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 30 मिनट की तैराकी वजन के आधार पर कैलोरी की एक अलग संख्या बिताई जाती है:

56 किलो 70 किलो 84 किलो
कोई तैराकी 180 223 266
पीठ पर तैरना 240 298 355
ब्रेस्टस्ट्रोक 300 372 444
तितली 330 409 488
क्रॉल 330 409 488

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली, और इसलिए उपयोगी शैलियों – यह स्तन, क्रॉल और तितली है। यह पता चला है कि पूल में चारों ओर छपने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको तैरने और सक्रिय प्रशिक्षण करने के लिए सीखना होगा।

वजन कम करने के लिए कैसे तैरना है

ये सुझाव आपको तैराकी अभ्यास में अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करेंगे।

उपकरण खरीदें

स्विमिंग सूट, खेल के लिए इरादा नहीं है, हमेशा अनचाहे होगा और प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करेगा, और कम गुणवत्ता वाले चश्मा पानी के बुरी तरह फिट बैठने वाले गमों के नीचे सुस्त हो जाएगा।

ये सभी छोटी चीजें बहुत परेशान हैं और प्रशिक्षण की छाप खराब कर रही हैं। इसलिए, यदि आप पूल में जा रहे हैं, तो स्पोर्ट्स स्विमिंग सूट, एक टोपी, आकार के लिए उपयुक्त, आदर्श चश्मा और पंख खरीदें। यह सब आपको उपकरण के बारे में भूलने और इसे पूरी तरह से रखने में मदद करेगा।

विभिन्न शैलियों में तैरने का तरीका जानें

वजन घटाने के लिए तैराकी

जब आप खरगोश के साथ तैरना सीखते हैं, तो आप केवल इस शैली का उपयोग करना चाहेंगे: परिचित आंदोलनों, उच्च गति और तैराकी से बहुत खुशी। हालांकि, बेहतर है कि एक शैली में न रहें और ब्रेस्टस्ट्रोक का प्रयास करें, अपनी पीठ पर तैरना या यहां तक ​​कि एक जटिल तितली भी।

  • एक ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना सीखना → कैसे →
  • खरगोश के साथ तैरना सीखना → कैसे →
  • अपनी पीठ पर तैरना सीखें →
  • एक तितली तैरने के लिए कैसे सीखें →

विभिन्न शैलियों शरीर की सभी मांसपेशियों को सुसंगत रूप से विकसित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, बैकस्ट्रोक आप पीठ और कंधों, जो आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और ब्रेस्टस्ट्रोक जांघों के अंदर पर लोड सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

ट्रेनर के साथ व्यस्त रहें

यदि आप जानते हैं कि केवल कुत्ते के रूप में तैरना है, तो कोच के साथ कुछ सबक लें। वह मूल बातें दिखाएगा, आपको सिखाएगा कि पानी में कैसे सांस लेना है, गलतियों को इंगित करें।

आप सीख सकते हैं कि कैसे 3-4 कक्षाओं के लिए क्रॉल के साथ तैरना है, और फिर कौशल को तेज करें, इंटरनेट पर प्रोग्राम ढूंढें और समय-समय पर प्रशिक्षक से परामर्श लें।

कसरत कैसे करें

जिम में नियमित प्रशिक्षण के मामले में, पूल में व्यवसाय में कई हिस्सों का होना चाहिए:

  1. गर्म हो जाओ. इस भाग में, आप पाठ में ट्यून करते हैं, शरीर को याद है कि पानी में कैसे व्यवहार करना है, मांसपेशियों को और प्रयास के लिए गर्म कर दिया जाता है। आमतौर पर, यह 200-400 मीटर शांत क्रॉल है।
  2. आंदोलनों से बाहर काम करना. इस भाग में, आप मांसपेशियों को मजबूत करने और तकनीक में सुधार करने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह केवल कारण पैर तैराकी एक अस्थायी बोर्ड, डाइविंग Kolobashkin का उपयोग कर पैरों के बीच, एक तरफ तैराकी, इतने पर स्ट्रोक की एक न्यूनतम संख्या और के साथ तैराकी करने के लिए हो सकता है।
  3. अंतराल प्रशिक्षण। यह सबसे कठिन हिस्सा है जिसमें आप अपनी सहनशक्ति पंप करेंगे और अधिकतर कैलोरी खर्च करेंगे। आप 50 मीटर के लिए एक स्प्रिंट चला सकते हैं, फिर 30 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं या 100 मीटर की अधिकतम गति के साथ तैर सकते हैं, और फिर आराम करने के लिए एक मिनट लग सकते हैं। प्रशिक्षण में दौड़ की संख्या और लंबाई आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करती है।
  4. अड़चन. एक क्रॉल के साथ 200 मीटर शांत तैराकी।

इस योजना के लिए प्रशिक्षण का एक उदाहरण यहां दिया गया है:

  1. एक क्रॉल के साथ 200 मीटर शांत तैराकी। यदि आवश्यक हो, तो हर 50 मीटर आराम करें।
  2. स्ट्रोक गिनती के साथ एक क्रॉल के साथ तैराकी के 4 × 50 मीटर। पिछले एक की तुलना में प्रत्येक अगले खंड में कम स्ट्रोक बनाने का प्रयास करें।
  3. पैर के बीच सैंडविच, एक कंघी के साथ हाथों के साथ केवल 100 मीटर स्ट्रोक।
  4. अपने हाथों में एक फलक के साथ 100 मीटर: केवल पैर चलते हैं।
  5. 50 मीटर के 4 स्पिंट्स, स्पिंट्स के बीच आराम – 30 सेकंड।
  6. एक क्रॉल के साथ 200 मीटर शांत तैराकी।

यह कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते 45-60 मिनट के लिए क्षेत्रों के बीच नहीं बहुत लंबा आराम लेता है, और आहार के साथ व्यायाम गठबंधन – और आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए है। दौड़ने या बाइकिंग के मामले में, इतनी जल्दी नहीं चले, लेकिन जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के बिना किसी जोखिम के।

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