Proč byste měli tančit
- Pravidelné taneční kurzy vám učiní vaše tělo štíhlejší. Během tréninku se spálí 200 až 800 kalorií za hodinu – není to horší, než když děláte fitness.
- Můžete posílit dýchací systém a srdce, zvýšit vytrvalost těla, vyčistit cévy cholesterolu.
- Krásná poloha a chůze je něco, na co se můžete po běžných třídách pyšnit. Tanec vám pomůže naučit se držet správně záda.
- Vyvinete skvělou koordinaci, rychlou odezvu a flexibilitu těla.
- Staň se společenským a sebevědomým.
- Naučte se nehýbat se svým vlastním tělem a překonat hudbu.
- Budete mít možnost sebevyjádření. V tanci je člověk zcela osvobozen, což podporuje psychoemotickou vykládku.
- Jste ve skvělé náladě. Po posilovně nebo fitness tréninku se mnozí lidé cítí unaveni a po tanci, naopak, je spousta sil a veselí.
Který směr zvolíte
Hip Hop
Hip-hop – veselý, energický a velmi energický tanec pro mládež. Můžete vyjádřit své emoce, zážitky nebo protest, být osvobozeni hnutími, které vybízejí samotné tělo. Je to cesta a adrenalin, duch soupeření a vedení. Pravidla a omezení zde jsou rozmazané, ale současně je cítit jasný a jasný styl.
Tento pohyb je charakterizován pohyby směřujícími dolů, uvolněnými polovičními kolenami a tělem těla, které je na nízké úrovni přistání. Vysoké skoky následují posuvem na podlaze, dochází k rychlému neočekávanému přechodu od vlnových a pomalých pohybů k ostrým a jasným. Tanečník by měl vypadat naprosto uvolněně a tanec – drzý.
Kdo to dělá
Každý, kdo je mladý nebo se cítí, je sebevědomý a odvážný. Hip-hop může být užitečné pro vaše dítě. Pro děti a dospívající přispěje k posílení muskuloskeletálního systému, přizpůsobí se snadnému sklonu a vytvoří poměrnou postavu. Navíc tento směr tance přináší silné vůle a účelnost, pomáhá projevovat individualitu.
Podle studieDěti jsou většinou neaktivní , hip-hop – nejužitečnější pro směr tance dítěte: 57% trvání výcviku člověka je v pohybu. Nejméně aktivní vědci uznali flamenco: v tomto případě byly děti mobilní pouze 14% času.
Vlastnosti
- Hlavní charakteristický rys: hiphopový tanec není rytmem melodie, ale trochu to musí být rozpoznáno a jasně zachyceno v hudebním složení.
- Není to jen tanec, ale způsob vyjadřování a životní styl. Fanoušci hip-hopu často nosí oblečení, které zdůrazňují jejich svobodu: široké kalhoty, tenisky, baseballové čepice, mikiny.
- Hip-hop je vždy otevřený pro experimentování a improvizaci. Důležitou roli v tomto směru hraje charakter, totiž důvěra, sebepoznání, určitá tvrdohlavost a vytrvalost. Tento druh tance pomůže stát se odvážnějším, psychologicky a otevřeně osvobozeným v komunikaci.
- Takový tanec perfektně studuje svaly nohou, ramen a ramene, zlepšuje jemné motorické dovednosti.
Kontraindikace
Hip-hop může být považován za soubor anaerobních cvičení, takže kontraindikace jsou standardní, jako u konvenčního tréninku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat těmto osobám, které mají problémy s kolenními klouby, protože je na nich těžké.
Strip plast
Trénink kombinuje aerobní cvičení s prvky svůdného tance. Každá lekce zahrnuje zahřátí, včetně protahování a cvičení tanečních svazků. Svaly nohou a paží, stehna a hýždě, břicho, záda a hrudník dostávají vynikající zatížení.
Začátečníci zvládnou základní prvky: vlnové tělo a ruce, kruhové pohyby boků a hrudníku, průhyby v zadní části, sedání a lezení na podlaze. Jak postupuje postup do cvičení, jsou zahrnuty sofistikované taneční kapely s prvky akrobacie (motouzy, posuny, stojany).
Kdo to dělá
Tento druh tance je vytvořen pro všechny dívky a ženy bez ohledu na jejich fyzickou formu, vnější data a věk. Pokud se nejen snažíte o krásnou postavu a elegantní chůzi, ale také se chcete naučit, jak se milovat, přitahovat a svádět opačného pohlaví, plastový pás je pro vás ideální.
Vlastnosti
- Streep plast pomůže překonat komplexy jednodušší, dá příležitost znovu vidět vaše tělo a jeho důstojnost, stejně jako opravit nebo skrýt nedostatky. Po pravidelných třídách budete nejen vypadat lépe, ale také se budete cítit více sebejistě a přitažlivější.
- Velká pozornost při výuce tohoto stylu je dána postoji a protažení, bez něhož není možné provádět kvalitní taneční prvky.
- Program také zahrnuje defilu. Bude to trvat několik týdnů a začnete hladce a bez překážek a chůze bude snadná.
- Další výhodou je, že mnoho pohybů se provádí s deformací dolní části zad. Obvykle jsou tyto svaly špatně vyvinuty kvůli sedavému životnímu stylu. Tento druh tance bude vynikající prevencí onemocnění, jako je skolióza a osteochondróza.
- Během tohoto tréninku se uskuteční reinkarnace, můžete odhalit svou smyslnost a vyprávět o tajných touhách, vyzkoušet různé role – od skromné ženy v domácnosti až po ženský vamp. Zvládnete umění přitahovat muže a naučíte se, jak pro ně vzbudit zájem.
Kontraindikace
Překážkou pro hodiny může být onemocnění dýchacích cest, srdce, cévy a klouby. Při osteochondróze existuje omezení: v páteři nemůžete silně kroutit. Současně posiluje svaly na zádech a lisu, protahuje svaly stehen, ramenní pás a pánvi pomůže výrazně zmírnit projevy nemoci.
Břišní tanec
Jedná se o jeden z nejvíce sexuálních směrů, který pomáhá prodlužovat mládí a přitažlivost ženy. Povinnými složkami orientálních tanců jsou rány (ostrý pohyb kyčel) a vibrace v kombinaci s hladkými vlnami, kruhy, osmičkami. Koordinace pohybů je velmi důležitá. Postava tance by měla vypadat holisticky a zaujmout pozornost diváka.
Kdo to dělá
Ideální pro již formované ženy. Na rozdíl od joggingu nebo aerobiku je břišní tanec šetřící fyzickou aktivitou. To znamená, že můžete provádět pohyby bez vystavení kolen, holeně a chodidel nadměrnému namáhání.
Vlastnosti
- Chcete-li začít zvládat východní směr, můžete dokonce ve špatné fyzické podobě: břišní tanec připraví vaše tělo na potřebné zatížení.
- Tento druh činnosti pomáhá vytvořit ženskou postavu. Vzhledem k tomu, že pohyby kyčle v tomto tanci jsou z hlediska koordinace poměrně složité, jsou tyto svaly vyvíjeny, které jsou při běžných cvičení obtížné. TakovýHypnotická zátěž podporuje zdravý průběh těhotenství a usnadňuje porod.
- Po 2-3 měsících tréninku v břišním tanci se ženy cítí lépe s gynekologickými onemocněními. Zlepšuje krevní oběh, zvláště v orgánech malého pánve, zánět průchodů příchodů, menstruační bolest je zapomenuta.
- Když děláte pouze orientální tance, nemůžete vytvořit dokonalou postavu, protože to je poměrně stejnoměrné zatížení. Nejsou zde zahrnuty všechny svalové skupiny, například hamstring, gluteus, triceps prakticky nefungují.
Kontraindikace
Nedoporučuje se používat gynekologické exacerbace, stejně jako kardiovaskulární nemoci a problémy s páteří.
Latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latinskoamerické tance jsou známé jako zápalné, impulzivní a pozitivní. Třídy se skládají ze tří částí:
- Zahřívání – polokruhová rotace hlavy, boků, kruhových pohybů ramen a podobně.
- Hlavní část – učení pohybů a jejich opakované opakování.
- Závěs je obvykle statické protahovací cviky a taneční pohyby pomalu.
Kdo je vhodný
Tento typ školení je ideální pro energické a emocionální lidi. Ztělesňuje zápalný rytmus a jasnost pohybů. Latinskoamerické tance jsou také skvělým způsobem, jak zahřát vztah v pár nebo se seznámit s novými známými.
Vlastnosti
- Hlavním rysem těchto tanců je neustálé působení kyčelních svalů s pevnou polohou zad a pružícím krokem. Proto je hlavní zatížení způsobeno svaly ramen, pasu a nohou. Tento druh tance také pomáhá zlepšit srdeční frekvenci.
- Jednou z důležitých rysů je, že si ani nevšimnete zátěže na těle jako celek. Maximální pocit, který budete cítit, je snadná příjemná únava. To je způsobeno proporcionálností zatížení celého těla.
- Aktivně se angažujete v latinskoamerických tance, můžete nejen zhubnout, ale i pumpovat stehna, pokud se jedná o tendenci.
Kontraindikace
Při přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění a problémů s muskuloskeletálním aparátem jsou takové tance kontraindikovány.
Zumba
Zumba je jedním z nejpopulárnějších cvičení pro hubnutí. To se rozšířilo do více než 180 zemí. Tento fitness program kombinuje prvky hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco a břišní tanec. Jejím cílem je vyřešit maximální počet svalů, aniž byste vyčerpali opakované opakování triviálních cvičení.
Směr byl vymodelován kolumbijským Albertem Perezem na konci 90. let. Byl profesionálním choreografem a celý svůj život věnoval výuce dalších latinských tanců. Později se zumba stala základem pro výcvik mnoha hvězd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
Kdo to dělá
Zumba netoleruje omezení, může se vypořádat s lidmi jakéhokoliv věku, muži a ženami s jakýmikoli schopnostmi a dovednostmi. Všechny choreografické pohyby jsou jednoduché a srozumitelné.
Vlastnosti
- Trénink je jako party, kde všichni tančí pomocí jednoduchých kombinací pohybů.
- Chcete-li začít se zabývat, nepotřebujete speciální tělesnou výuku, takže zumba je skvělá pro začátečníky.
- Taneční program je velmi rozmanitý, což znamená, že nebude nudné.
- Důraz na tréninku se provádí na spodní části těla, což vám umožní zatáhnout svaly a zbavit se celulitidy.
Kontraindikace
Kategoriální kontraindikace jsou kýly bederní páteře, obratle posunutí, onemocnění kostí, šlach, kloubů, trombóza, problémy s srdečního svalu, vysoký krevní tlak, post-traumatické období, v jakékoli fázi těhotenství.
Contemp
Contemp je sdružení tanečních technik ze západních (klasických, jazz-moderních) a orientálních (qigong, taijiquan, jóga) pohybových umění.
Základní cvičení jsou postavena analogicky s klasickými a moderními: od jednoduchých až po složitější. Hodina zahrnuje cvičení ve stáncích (pracujících na podlaze), relaxační techniky, stejně jako protahování.
Kdo to dělá
Milovníci a profesionální tanečníci. Zde růst, váha a pleť člověka nejsou důležité. Kontemp vám bude vyhovovat, pokud chcete nejen udržet dobrý tvar, pohyb krásně, ale také poznat sebe.
Vlastnosti
- Celosvětově se kontrast liší od ostatních tanečních směrů směrem dovnitř, zájem o kvalitu pohybujícího se těla, vztah k prostoru, času a partnerovi. Tanečník hromadí energii, myšlenky, emoce uvnitř a pak je dává divákovi.
- Zvláštností tance je také střídání napětí a uvolnění svalů, pádu a zvedání, náhlé zastávky (často na rovných nohách), vyvažování.
- Dýchání v kontextu by mělo být měřeno, zdá se, že pokračuje v pohybu. Tento požadavek přinesl bojové umění tanci.
- Nálada více gravituje na podlahu, přičemž zdůrazňuje lehkost a expresivitu pohybů. Obvykle tance bosí.
Kontraindikace
Standardní omezení fyzických aktivit. Navíc je tento druh tance poměrně obtížný, vyčerpávající a musíte být ve výborné psychologické formě pro trénink. Dlouhé úseky, odpracované skoky mohou vyčerpat člověka s jemnou emocionální organizací a přivést ho do deprese.
Keltský tanec
Jedná se o poměrně složitý soubor pohybů, při jejichž provádění je nutné udržet celé tělo v napjatém stavu. Školení je často vyčerpávající a má spoustu práce. Před zahájením povinné 15 minut cvičení, aby se zahřál na hlavní svalové skupiny, pak začne vývoj základních prvků tance. Pro výkon tohoto stylu je důležité nejen pohyby tanečníka, ale také jeho vzhled, zejména boty. Nejznámější keltský tanec, o němž každý ví, je stepa.
Kdo je vhodný
Pacientky, kteří jsou přitahováni k tématu společenských tanců. Tento styl je spojen složitými kombinacemi, které se budete muset naučit prvky nejen ve třídě, ale doma (možná i psychicky).
Vlastnosti
- Je třeba si zvyknout na spíše neobvyklou pózu. Tanec se provádí na prstech (tanečník zvedne podpatky a stojící na prstech), horní část těla nehybně, ruce jsou vždy vynechány. Základním pravidlem je rychlá práce nohou.
- Jedná se o skupinový tanec, takže se na jedné straně vzdáváte všech svobod na straně druhé – rozvíjejte smysl pro partnerství, když se cítíte jako jeden s jinými lidmi. Psychologové tvrdí, že takové vzdělávání je obzvláště užitečné pro ty, kteří se snaží vstoupit do kolektivu nebo se bojí komunikace.
- Hudba se vyznačuje jasným rytmem a vyžaduje stejné přesné kroky. Je důležité, abyste se dostali do poznámky i do nohy.
- Dalším zajímavým rysem je, že než začnete trénovat, je lepší, abyste se nezúčastnili jiných tanců. Klasický choreografický trénink často brzdí. Například v baletu jsou nohy a boky silně rozmístěny po stranách. Na druhé straně jsou nohy vždy překračovány. A o ruce obecně stojí za to zapomenout.
- Systém keltských tanců je mimořádně zajímavý tím, že léčí páteř, aniž by chybělo jedno oddělení, nikoliv horší než skutečný lékař. Zvyk držet záda rovnou se vytvoří po několika týdnech pravidelného cvičení.
- Konstantní trénink vytvoří ideální svaly gastrocnemius. Ačkoli jakýkoli druh tance pozitivně ovlivňuje svaly nohou, Kelte dostávají zaslouženou zlatou medaili.
- Tento typ činnosti neohrožuje ruce, takže pokud je to nutné (nebo je-li to nutné), musíte tuto zónu zvlášť vyřešit.
Kontraindikace
Velké šokové zátěže (skoky) neumožňují zapojení do keltských tanců pro ty, kteří mají problémy se srdcem, cévami, páteřem a klouby. Kontraindikací jsou také progresivní křečové žíly.
Zkoumali jsme několik základních tanečních směrů, ze kterých se můžete seznámit se světem tance. Navštivte několik tříd a pochopíte, co je pro vás to pravé. Při výběru zvážit váš věk, obtížnost tréninku, váš fyzický stav a cíle.
