Co je vyhoření?
Vědci věří, že vyhoření není jen duševní stav, ale onemocnění, které postihuje celé tělo.
Termín “vyhoření” byl zaveden v roce 1974 americkým psychiatrem Herbert Freidenberger. Současně porovnal stav spáleného člověka se spáleným domem. Venku může budova vypadat celá a nepoškozená, a jen když se dostanete dovnitř, je zjevná devastace.
Teď psychologové rozlišují tři prvky emočního vyhoření:
- vyčerpání;
- cynický postoj k práci;
- pocit vlastní insolvence.
Vyčerpání vede k tomu, že jsme snadno rozrušení, nespíme dobře, častěji se zhoršujeme a soustředíme se.
Cynický postoj k jejich aktivitám způsobuje, že se cítíme izolovaně od kolegů a nedostatek motivace.
Pocit insolvence nás nutí pochybovat o našich vlastních schopnostech a plnit naše povinnosti horší.
Proč dochází k emočnímu vyhoření?
Mysleli jsme si, že vyhoření pochází jednoduše proto, že pracujeme příliš tvrdě. Ve skutečnosti je to kvůli tomu, že náš pracovní plán, povinnosti, termíny a další stresové faktory převažují nad spokojeností z práce.
Výzkumníci z Kalifornské univerzity v Berkeley identifikují šest faktorů spojených s emočním vyhořením zaměstnanců:
- pracovní zátěž;
- kontrola;
- odměna;
- vztahy v týmu;
- spravedlnost;
- hodnoty.
Stojíme před vyhořením, když jeden z těchto aspektů práce (nebo více) nesplňuje naše potřeby.
Jaké je riziko vyhoření?
Únava a nedostatek motivace nejsou nejhoršími důsledky emočního vyhoření.
- Podle vědců je chronický stres, který se vyskytuje u lidí s syndromem vyhoření, negativně ovlivňuje dovednosti myšlení a komunikace a také přetíží náš neuroendokrinní systém. A v průběhu času, účinky vyhoření mohou vést k problémům s pamětí, pozorností a emocí.
- Během jedné studie bylo zjištěno, že ti, kteří zažívají emoční vyhoření, urychlují ztenčení prefrontální kůry, oddělení odpovědné za kognitivní činnost. I když je kůra přirozeně ztenčena v procesu stárnutí, u těch, kteří zažili emocionální vyhoření, byl účinek výraznější.
- Rizikem není jen mozek. Podle jiné studie vyhoření významně zvyšuje pravděpodobnost vzniku koronární nedostatečnosti.
Jak se vypořádat s vyhořením?
Psychologové doporučují hledat způsoby, jak snížit pracovní zátěž v práci: delegovat část odpovědnosti, častěji říkat “ne” a napsat, co způsobuje ve vašem stresu. Navíc se musíte naučit, jak odpočívat a užívat si života.
Nezapomeňte se postarat o sebe
Je snadné zapomenout na sebe, když neexistuje žádná síla pro nic. Ve stavu stresu se nám zdá, že péče o sebe je poslední věc, kterou musíte věnovat. Nicméně, podle psychologů, to je prostě to, že by neměla být zanedbávána.
Když máte pocit, že před vypálením není daleko, je obzvláště důležité jíst dobře, pít spoustu vody, cvičit a spát.
Nezapomeňte také, že vám pomůže uvolnit se a přidělit více času na to.
Dělej svou oblíbenou věc
Burnout může nastat, pokud nemáte příležitost pravidelně věnovat čas své oblíbené obchodní činnosti.
Nespokojenost s prací se nezměnila v emocionální vyhoření, přemýšlejte o tom, co je pro vás zvlášť důležité, a zahrnout je do svého plánu.
Přinejmenším každý den, udělejte svou oblíbenou věc a jednou týdně jí udělejte více času. Pak nebudete mít pocit, že nemáte čas dělat to nejdůležitější věc.
Zkuste něco nového
Udělejte něco nového, například hobby, o kterém jste dlouho snili. To se může zdát nelogické, protože jste již nabitý po celou dobu, ale ve skutečnosti nové zaměstnání pomůže vyhnout se vyhoření.
Hlavní věcí je vybrat něco, co obnoví sílu a energii.
Pokud do plánu přidáte něco nového, je to naprosto nemožné, začněte starat o sebe. Zaměřte se na spánek a výživu a snažte se cvičit alespoň trochu každý den. To pomůže vyhnout se následkům vyhoření a návratu do systému.
