خمور صحية وغير صحية
عندما نفكر في الذنب والشعور بالذنب ، فإن أول شيء يظهر هو صورة المجرم. وهذا أمر منطقي، لأن الشخص الذي انتهك القوانين الأساسية والمعايير الأخلاقية، لا ينبغي أن يعتبر بطلا، وبصفة عامة، لا أشعر أنني بحالة جيدة. وإلا فإن المجتمع سوف يتوقف ببساطة عن الوجود.
في حالة يقتل فيها الناس بحرية وبكل سرور بعضهم البعض ، لن تستمر البشرية طويلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، النبيذ يساعدنا على الالتزام بقيمنا الخاصة. عندما نفعل شيء ما ضدهم ، نشعر بتوعك. وهذا أمر جيد: لدينا فرص أقل لخيانة مُثلنا الخاصة وإهانة الأشخاص الذين نقدرهم ونحترمهم.
لكن الإحساس بالذنب يمكن أن ينشأ أيضاً عن أكثر الأسباب التي لا أهمية لها ويكتسب أبعاداً مخيفة. على سبيل المثال ، في الحالات التي يكون فيها الشخص يكره نفسه بسبب قطعة من الكعكة تؤكل ؛ يوبخ نفسه على ضوء ما يستحق ، لأنه نسي عن السجل للطبيب. يعتقد أن يكون آخر أناني ، لأنه يزعم أنه لا يفعل ما يكفي لأسرته أو أصدقائه أو شريكه. هناك بالفعل مشكلة واضحة.
لماذا هناك النبيذ الزائد
يمكن أن تكون الأسباب جماعية ، لكن كلهم ، كقاعدة ، لديهم شخصية نفسية. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:
1. النبيذ الضخم يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب السريري.
2. يمكن أن تترافق مشاعر الذنب مع صدمة الطفولة أو اضطراب ما بعد الصدمة. النبيذ الصدمة يأخذ أشكالا مختلفة، تتراوح بين “الذنب الناجين” (يحدث في أولئك الذين يتم حفظها في كارثة) لتوجيه الاتهام نفسه للحصول على حصة “أفضل” (يمكن أن يحدث في الأشخاص الذين لديهم أقارب أو أحبائهم الذين يعانون من مشاكل جسدية أو ذهنية أو نفسية).
3. النبيذ يمكن أن يكون نتيجة لانخفاض احترام الذات ، والتي غالبا ما تكون تحت تأثير الآباء سام.
مهما كانت الأسباب ، يمكن خوض شعور غير صحي بالذنب وينبغي خوضه.
كيفية التغلب على مشاعر الذنب
للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه الأساليب بسيطة ، ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لبدء العمل. بعد كل شيء ، في الواقع تحتاج إلى تغيير طريقة التفكير المعتادة. لذا كن صبورا. ولا تحكم على نفسك إذا كان هناك شيء لا ينجح.
1. ابحث عن أدلة البراءة
إذا كنت تشعر بالذنب لأنها لا تفعل ما يكفي لعائلتك والأدوات المنزلية وأي شخص آخر، أكتب الأشياء التي لديك بشكل منتظم للقيام به.
يمكن أن يكون حتى الأعمال الصغيرة ، مثل كوب من القهوة في الصباح أو بضع كلمات طيبة. على أي حال ، أنت تنفق طاقتك عليها.
احمل هذه القائمة معك طوال الوقت واتصل به عندما تشعر بخيبة ذنب جديدة. بالطبع ، في الوقت المناسب يمكن استكماله.
2. التحدث إلى مصدر الشعور بالذنب
اسأل الأشخاص الذين تعتقد أنهم يهملونهم ، عن مشاعرهم. من الممكن أن جميع المطالبات المحتملة – فقط ثمرة عقلك.
خلاف ذلك ، وتشمل التفكير النقدي. فكر في كيفية تقييم المراقب الخارجي للحالة. هل كان يعتقد أنك لا تفعل ما يكفي لأقاربك ، أم أنك قررت أن أقاربك يطلبون منك الكثير؟
في الحالة الأولى سيكون لديك للعمل معا لإيجاد حل وسط في الثانية – للبدء في التعود على فكرة أن التهم لا أساس لها.
3. نقدر نفسك وكل ما تفعله
خذ القاعدة في نهاية اليوم لتسجيل ثلاثة من إنجازاتك على الأقل: على سبيل المثال ، ما قمت به للآخرين أو لتحقيق هدفك الخاص. اقرأ هذه القوائم في نهاية كل أسبوع.
تدني احترام الذات والكمالية والشعور بالذنب يجعلك تركز على ما لم تفعله أو فعلته بشكل خاطئ. مع التركيز على الإنجازات ، يمكنك القضاء على هذا الإدمان.
4. قتال مع التفكير الأسود والأبيض
الأفكار في روح “كل شيء أو لا شيء” هي أيضا مؤامرات الكمالية الضارة. ما يتجلى في؟ على الأقل في هذا ، تعتبر نفسك أفضل شريك في العالم / الوالد / الطفل ، أو الأسوأ. الثالثة لا تعطى. لكن في الحياة بين الأسود والأبيض لا تزال هناك كتلة من الظلال الرمادية ، التي يتجاهلها ببساطة الناس الذين لديهم شعور بالذنب.
هدفك هو أن تتعلم أن تلاحظها وتفهمها. نعم ، ربما لا يكون سلوكك لا تشوبه شائبة ، لكنه ليس رهيباً.
5. ابحث عن العواطف الخفية
في كثير من الأحيان تخفي الأخطاء مشاعر أخرى: الغضب والخوف والاستياء. وقد تنشأ هذه الحالة في العلاقة مع الشريك الذي يعمل من دور الضحية، أو هو النرجس البري الأكثر شيوعا. يستطيع أن يقنعك بأن أي دقيقة قضاها معه وليس له هي هجوم الأنانية البرية. ونتيجة لذلك، تشعر بالذنب، نافيا له، أو إضاعة الوقت في عمله، على الرغم من أن في قلب غاضب، بالإساءة أو يخشى أن تفسد العلاقات بين البلدين.
ماذا علي ان افعل؟ أولا ، انظر داخل نفسك والبحث عن مشاعر خفية. في هذه الحالة ، من المنطقي التفكير في العلاج النفسي. ثانيا ، الاستمرار في الدفاع عن حقهم في حياتهم ، حتى لو كان هناك تهديد بقطع العلاقات. إن سرور الاتحاد الذي تشعر فيه بأنه سجين ما زال موضع شك.
