परिष्कृत subtleties: जब आप वजन कम करने के लिए, अधिक खाने की जरूरत है

रेफिड क्या है?

रेफ्रिड (अभियांत्रिकी। रेफरी – फ़ीड, पोषण) एक छोटी योजनाबद्ध अवधि है जिसमें आप मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह लंबे आहार के कुछ नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद करता है।

एक नियम के रूप में, refid 12 घंटे से दो दिनों तक रहता है, और इस समय कैलोरी की संख्या 20-50% बढ़ जाती है। हालांकि, कुछ आहार के पहले एक रेफ्रिडा के दौरान कैलोरी की मात्रा का उपभोग करना पसंद करते हैं।

आपको एक रिफिडियन की आवश्यकता क्यों है

आहार के दौरान रेफ्रिडिंग के लाभ लेप्टिन के स्तर से संबंधित होते हैं। यह ऊर्जा चयापचय के विनियमन में शामिल एक पेप्टाइड हार्मोन है। यह भूख की भावना को दबा देता है, और इसकी एकाग्रता में कमी चयापचय धीमा हो जाती है।

सामान्य रूप से, लेप्टिन का संश्लेषण adipose ऊतक में होता है। तो इसकी राशि सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितने वसा कोशिकाएं हैं और वे कितने बड़े हैं।

सख्त आहार के दौरान, जब आप वसा भंडार खो देते हैं, और आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत सीमित होती है, तो लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है। रेफिड कुछ फायदे हासिल करने के लिए, और इस स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

रेफेड चयापचय को तेज करता है और भूख की भावना को कम करता है

लेप्टीन के स्तर को कम करने से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भूख और लालसा की भावना बढ़ जाती है, और चयापचय धीमा हो जाता है। यदि आप अभी भी भूख से लड़ सकते हैं, तो एक धीमी चयापचय, जो ऊर्जा को बचाने के लिए ट्यून किया गया है, आपको एक पठार में ले जा सकता है – आहार के दौरान प्रगति की कमी।

Refid इस से निपटने में मदद करता है। शॉर्ट-टर्म कार्बोहाइड्रेट लोडिंग लेप्टिन का स्तर बढ़ाती है, ताकि आपको कम भूख लगती है, और चयापचय बढ़ता है।

यही है, एक संक्षिप्त अतिरक्षण के बाद, आप अधिक कैलोरी खर्च करना शुरू करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि

आहार के दौरान पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशी वजन के संरक्षण को पर्याप्त समस्या का सामना करता है। आहार के दौरान लेप्टिन के स्तर में वृद्धि यकृत में ग्लाइकोजन की मात्रा बढ़ जाती है। यह टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ाता है और कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है – कैटॉलिक हार्मोन, जो अन्य चीजों के साथ, आंतों की वसा के निर्माण में योगदान देता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

बड़े कैलोरी घाटे की वजह से, कुछ महिलाओं के प्रजनन समारोह होते हैं, मासिक गायब हो जाते हैं। यदि यह हार्मोनल विफलता लंबे समय तक चलती है, तो पूरे शरीर को पीड़ित होना शुरू होता है। इसलिए, आहार के दौरान, महिलाओं के लिए नियमित रेफरी करना वांछनीय है।

प्रतिबिंब प्रतिरक्षा में सुधार करता है

कैलोरी की कमी के साथ एक आहार हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। रीड कमजोर शरीर को प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है।

प्रशिक्षण में उत्पादकता बढ़ाता है

यदि कोई व्यक्ति कैलोरी घाटे वाले आहार पर लंबा रहता है, तो मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर समाप्त होता है। रिफिड रिजर्व को भरने और प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। उसी समय, यदि आप सही ढंग से रेफर्ड करते हैं, तो आप अतिरिक्त वसा जमा नहीं करेंगे।

ठीक से कैसे सुधारें

चेतमिला के विपरीत (आराम का एक दिन, जिसमें आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं), मनोवैज्ञानिक आराम के मुकाबले भौतिक लाभों के लिए रेफिड की आवश्यकता होती है।

त्वरित वजन घटाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

केवल आवश्यकता होने पर ही refid व्यवस्थित करें

वास्तव में वास्तव में आप की जरूरत है अगर:

1. आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ आहार पर हैं, लेकिन वजन कम नहीं करते हैं।
2. एक आहार पर आपने खेल प्रदर्शन खराब कर दिया है।
3. कैलोरी घाटे के कारण, आपके पास मासिक धर्म चक्र है।
4. कैलोरी की कमी ने आपकी प्रतिरक्षा को बुरी तरह प्रभावित किया: आप अक्सर बीमार हो जाते थे।

यदि आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की कमी के बिना स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आपको रेफरी की आवश्यकता नहीं है। वह बस कुछ मीठा खाने का कारण बनता है और स्वास्थ्य या आकृति लाभ नहीं लाएगा।

अधिक कार्बोहाइड्रेट और कम वसा का उपभोग करें

वैज्ञानिकों ने पाया हैउच्च वसा वाले भोजन महिलाओं में 24-एच परिसंचरण लेप्टिन सांद्रता को कम करते हैं , वसा में उच्च भोजन 24 घंटे तक लेप्टिन एकाग्रता को कम करता है।

इसका मतलब है कि आइसक्रीम, हैमबर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ refish के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना चाहते हैं।

लेप्टीन ग्लूकोज के चयापचय से जुड़ा हुआ है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट के कारण रेफरी के दिनों में अतिरिक्त कैलोरी बनाई जानी चाहिए। और तेज़, क्योंकि लेप्टीन का स्तर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की खपत के साथ बढ़ता हैउच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट आहार लेप्टिन की दैनिक लय बदलता है लेकिन इंसुलिन सांद्रता नहीं .

यहां कुछ उपयुक्त उत्पाद दिए गए हैं:

प्रशिक्षण के साथ रेफरी गठबंधन

आहार के दौरान अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए और अतिरिक्त वसा जमा नहीं करने के लिए, रेफ्रिडियम के दिन एक प्रशिक्षण की व्यवस्था करें। हालांकि, सामान्य भार से अधिक न करें: यदि आप सामान्य से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के लाभ कम हो जाएंगे।

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को दो हिस्सों में विभाजित करना और प्रशिक्षण से पहले पहला आधा खाना, और दूसरा – बाद में करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार के दौरान आपका दैनिक मानदंड 1,500 किलोग्राम है, तो रिफाइनिंग के दिन आप इसे 20% तक बढ़ा सकते हैं, यानी 1,800 किलोग्राम तक। चूंकि 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम में, 300 अतिरिक्त किलोकैलरी 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दो भोजन में विभाजित करें और यह प्राप्त करें कि आप ट्रेनिंग से पहले 37.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं और बाद में। ये शहद के साथ दो केले और किशमिश के एक मुट्ठी या 200 ग्राम दलिया हैं।

इसी तरह, आप अपने रेफरी के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना कर सकते हैं। मानक से अधिक न करें और उपयोगी उत्पादों का चयन न करें, और आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के जोखिम के बिना, रिफिड के सभी लाभ मिलेंगे।