ठंडा स्नान क्यों उपयोगी है?

फास्ट कंपनी पोर्टल के लेखक क्रिस गेओमेली ने एक प्रयोग किया।

07:30। फ्रॉस्टी मार्च सुबह। मैं एक तले हुए बाथरूम में खड़ा हूं, एक तौलिया में लपेटा हुआ हूं, और दृढ़ता से मेरे प्रतिबिंब को देखता हूं। इस समय हमेशा के रूप में स्नान चालू है। लेकिन एक विवरण पूरे सामान्य क्रम में परिवर्तन करता है: स्नान में गर्म पानी के प्रवाह का कोई सौम्य प्रवाह नहीं होता है। आज सुबह, मेरा लक्ष्य ठंडा स्नान के नीचे कूदना है। और एक बिंदु।

लेकिन जब मैं अपनी उंगलियों के साथ पानी को छूता हूं, तो दृढ़ संकल्प का भूत पिघला देता है, जैसे कि मेरे हथेली पर एक बर्फबारी। मैं गर्म पानी के साथ टैप के हैंडल को पकड़ता हूं और इसे अंतिम डरपोक की तरह बंद कर देता हूं। बाथरूम पसीने में मिरर। यह सुंदर है, बांधो!

मेरी एक असफल प्रयोग के मूल वापस दुर्घटना पता लगाया जा सकता न्यूयॉर्क पत्रिका में एक लेख है, जहां अमीर लोगों के लिए cryotherapy के बारे में बताया गया था देखा: कमरे में तीन मिनट खर्च करते हैं, जबकि ठंड नाइट्रोजन अपना काम करता है, और अत्यंत कम तापमान के पुनर्वास के लिए सहायता प्राप्त! उपचार कैलोरी जला चाहिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए और एंडोर्फिन कि, मूड में सुधार धावक के उत्साह में के रूप में के प्रवाह शुरू करते हैं। मौसमी स्पलीन के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।

लेकिन जब मैं करोड़पति नहीं हूं और सेंट्रल पार्क के दृश्य के साथ एक अपार्टमेंट में नहीं रहता, तो मैंने फायदेमंद प्रभावों की एक ही फसल एकत्र करने के लिए और अधिक किफायती तरीकों की तलाश करने का फैसला किया। इंटरनेट ने मुझे एक उत्साही ठंडे शॉवर की अद्भुत और कठोर दुनिया में लाया।

स्वास्थ्य ठंडे पानी से बेहतर होता है, जिस तापमान का आप सहन कर सकते हैं।

कैथरीन हेपबर्न ने अपने पूरे जीवन को ठंड के लाभों के बारे में प्रचारित किया। बहादुर गोताखोर-वालरस, जो सर्दी में बर्फ के पानी में डूबते हैं, यह भी दावा करते हैं कि उन्हें ताज़ा और ताजा महसूस करने के लिए एड्रेनालाईन से इतना चार्ज किया जाता है। (हालांकि डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि हृदय रोग से ग्रस्त लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी खतरनाक है।) रूढ़िवादी ईसाई आत्मा की सफाई के लिए बर्फीले पानी में बपतिस्मा लेने के लिए जाने जाते हैं।

इस तरह के कोबे ब्रायंट और लेब्रोन जेम्स के रूप में पेशेवर एथलीट, बर्फ स्नान करने जलन को राहत देने और एक कसरत के बाद दर्द की मांसपेशियों को शांत करने के लिए। (और यहां तक ​​कि सामाजिक नेटवर्क में प्रयोग बिछाने के लिए संकोच नहीं करते।) नेड Brophy विलियम्स, एक ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक खेल में शामिल, ठंडे पानी के उपचार पर कई अध्ययनों के लेखक, ने बताया कि ठंडे पानी में विसर्जन गहरे में परिधीय वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह “पुनर्निर्देश, पर एक ही समय कम कर देता है सूजन, बढ़ता है और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करता है (दिल में लौटा रक्त की मात्रा)। “

वास्तव में, बेहतर शिरापरक बहिर्वाह मतलब यह है कि चयापचय उत्पादों और अपशिष्ट प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न, शरीर से जल्दी से वापस ले लेंगे, और पोषक तत्वों थके हुए मांसपेशियों को सुदृढ़। दूसरे शब्दों में, आप शुद्ध हो जाएंगे। यद्यपि आदर्श इस मामले में एक बर्फ स्नान है। ठंडे स्नान के नीचे आठ मिनट – जिसे गर्म से बदला जा सकता है – कुछ भी नहीं है। वसा है कि अधिक कैलोरी की रक्षा और उसके पेट और कमर लाइन पर रखना – यहां तक ​​कि क्लिनिकल परीक्षण की पुष्टि की है कि ठंडे पानी से लाभप्रद कत्थई वसा कोशिकाओं के निर्माण है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से में जमा और लिपिड को जलाने के लिए मदद करता है को बढ़ावा देने रहे हैं।

लेकिन चूंकि मैं उठक-बैठक और कूद के सैकड़ों के साथ अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकते, मैंने सोचा था कि ठंडे पानी मेरी उत्पादकता में मदद मिलेगी या कम से कम खुश। 2007 में, एक आणविक जीवविज्ञानी निकोलाई Shevchuk एक अध्ययन से यह दिखा दिया है कि एक ठंडे स्नान नियमित रूप से उपयोग के साथ अवसाद के लक्षणों के उपचार कर सकते हैं और और पूरी तरह से औषधीय अवसादरोधी दवाओं से बेहतर परिणाम से पता चलता प्रकाशित किया है। “व्यवस्था ठंडे पानी में विसर्जन के प्रेरक प्रभाव बताते हैं मेसोलिम्बिक ऊर्जा चयापचय और neyrogastralnom तरीके में डोपामाइन की उत्तेजना में झूठ कर सकते हैं – Shevchuk पॉडकास्ट तंत्रिका विज्ञान कहा। – डोपामाइन तरीके हमारी भावनाओं का प्रबंधन करने, कई अध्ययनों अवसाद के साथ मस्तिष्क के इन भागों के कनेक्शन काम सिद्ध कर दिया है “।

अवैज्ञानिक भाषा बोलते हुए, ठंडे पानी में मस्तिष्क के क्षेत्रों को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो खुशी के हार्मोन होते हैं।

स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि “वालरस” “तनाव और थकान की भावना को कम कर देता है, मनोदशा और स्मृति में सुधार करता है।”

मुझे वैज्ञानिक द्वारा उपयोग की जाने वाली पद्धति में रूचि थी। अपने अध्ययन में – और शेवचुक मानते हैं कि नमूना सांख्यिकीय रूप से छोटा था – प्रतिभागियों ने गर्म स्नान के साथ शुरू किया। (यहां मेरी गलती है: यह वही करने के लायक था।) पांच मिनट के भीतर, पानी का तापमान धीरे-धीरे घट गया जब तक यह 20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया। त्वचा के संपर्क में होने पर यह तापमान बहुत कम लगता है। प्रतिभागी दो या तीन मिनट के लिए ठंडा स्नान के नीचे खड़े थे। यह कैलिफ़ोर्निया में ऑरेंज काउंटी के पास प्रशांत महासागर में या ग्रीष्म ऋतु की शुरुआत में बाल्टिक सागर में वसंत में तैराकी की तरह है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 16 डिग्री सेल्सियस से नीचे का तापमान हाइपोथर्मिया का कारण बनता है!

नए ज्ञान के साथ सशस्त्र, मैंने ठंडे पानी को दूसरा मौका देने का फैसला किया। अगली बार जब उसने सामान्य से कम गर्म पानी के साथ टैप खोला, और शॉवर के नीचे कूद गया। कई मिनटों तक धीरे-धीरे तापमान कम हो गया जब तक कि शरीर नाराज न हो जाए। उसका सांस लेने तेज हो गया। उसका दिल कठिन हो गया। मैंने गर्म रखने के लिए नृत्य शुरू किया। लेकिन जब मैंने अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया और धीमा कर दिया, तो ठंडे पानी को सहन करना आसान था। यह बिना हीटिंग के पूल में तैरने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा था: यह करने योग्य और इतना डरावना नहीं है।

जब मैंने खुद को मिटा दिया, तो मुझे तुरंत कार्रवाई के लिए तैयार महसूस हुआ। मेरा दिल अभी भी तेजी से मार रहा था, और उस सुबह मुझे एक उत्तेजना महसूस हुई कि मैं अब कॉफी से नहीं मिल सकता। मैं उत्साह से भरा था, हालांकि खिड़की एक बदसूरत न्यूयॉर्क सर्दी थी। मैं भी अपने सहयोगियों पर मुस्कुराया!

क्या मैंने वांछित प्रभाव वैध के रूप में लिया? बेशक लेकिन प्रयोगों के परिणामों की पुष्टि में मैं सबसे अच्छा कह सकता हूं: मैंने तब से ठंडा स्नान किया है।