यह विचार कि कार्रवाई का समय महत्वपूर्ण है, नैदानिक मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रूस (माइकल ब्रेस) में आया, जब उनके एक रोगी ने लगातार थकान की शिकायत की। मनोवैज्ञानिक ने उसे स्थिति का वर्णन करने के लिए कहा, और उसने कहा: “मुझे अनिद्रा के साथ कोई समस्या नहीं है, मैं लंबे समय तक सो सकता हूं। मैं बस गलत समय पर सो गया। “
ब्रूस, जो नींद विकारों में माहिर हैं, ने इस महिला को सलाह दी कि वह अपने कार्यसूची को सही करने के लिए प्रमुख से पूछें ताकि वह दो घंटे बाद काम कर सके और काम छोड़ सके। कुछ हफ्तों के बाद, उसने न केवल नींद की समस्याओं से छुटकारा पा लिया, बल्कि यह अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर दिया, परिवार के साथ मिलना बेहतर है। और ब्रूस ने सोचा कि इस तरह के एक दृष्टिकोण को कहाँ लागू किया जा सकता है।
यह कहीं भी निकला। कुछ समय पर हमारा शरीर अधिक कैलोरी जलता है या अधिक एस्ट्रोजेन पैदा करता है। तो रोजमर्रा की जिंदगी में वैज्ञानिक ज्ञान का उपयोग क्यों न करें? पावर ऑफ जब माइकल ब्रेस की पुस्तक में 75 प्रकार की विभिन्न गतिविधियां होती हैं – कॉफी पीने से खेल खेलना, और इन गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त समय की सिफारिश करता है, जो आपके क्रोनोटाइप के आधार पर होता है।
आंतरिक लय सभी के लिए अलग हैं, इसलिए, नींद और व्यक्तिगत विशेषताओं की आवश्यकता के आधार पर, चार क्रोनोटाइपों को अलग किया जा सकता है:
- डॉल्फ़िन एक संवेदनशील नींद के साथ तर्कसंगत, घबराहट।
- शेर यह सुबह, चलती, आशावादी, नींद की औसत अवधि में बेहतर काम करता है।
- भालू वह मजेदार, खुला लगता है, आपको बहुत नींद की जरूरत है।
- भेड़िया शाम, रचनात्मक, बहिर्वाह, नींद की औसत अवधि में बेहतर काम करता है।
सोने का सबसे अच्छा समय
आठ बजे नियम एक मिथक है। ज्यादातर लोग नींद के सात घंटों के बाद ठीक महसूस करते हैं, और डॉल्फिन आमतौर पर छः होते हैं। यह अवधि के लिए नहीं बल्कि स्थिरता और नियमितता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रात के करीब आपको नींद और तैयारी करने की आवश्यकता है: सभी स्क्रीन बंद करें, सिर को उतारो, आराम करो। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में कम से कम एक घंटे लगते हैं। इस मामले में, बिस्तर केवल सेक्स और नींद के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। तब आपका मस्तिष्क इसे नींद से जोड़ देगा, और आपको सोने में समस्या नहीं होगी।
- डॉल्फिन: 23:30।
- लियो: 22:00।
- भालू: 23:00।
- वुल्फ: 00:00।
जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय
अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है: क्या आप वजन कम करना चाहते हैं, दौड़ने का आनंद लेना चाहते हैं, प्रतिस्पर्धा में भाग लेना चाहते हैं या चिंतित विचारों से छुटकारा पा सकते हैं? तो, नाश्ते या रात के खाने से पहले जॉगिंग वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, क्योंकि आपके पास कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का समय नहीं था। फिर, आपका लक्ष्य भी क्रोनोटाइप द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, डॉल्फ़िन सुबह में चलना चाहिए, क्योंकि आम तौर पर वे लगातार तनावपूर्ण होते हैं: प्रारंभिक जॉगिंग शांत होने और अच्छे दिन के लिए ट्यून करने में मदद करेगी।
- डॉल्फिन: 7:30।
- लियो: 17:30।
- भालू: 7:30 या 12:00।
- भेड़िया: 6 बजे।
उठने का सबसे अच्छा समय
हम में से कई को अस्थिरता की भावना, जागने के बाद धुंधली चेतना का सामना करना पड़ता है – इसे नींद की जड़ता कहा जाता है। यह मस्तिष्क की स्मृति का हिस्सा लेता है, जिसमें सोने के बाद रीबूट करने में समय लगता है। लेकिन आप जड़त्व के परिणामों को कम कर सकते हैं।
अलार्म घड़ी के बजाए, एक कंगन का उपयोग करें जो आपकी नाड़ी की निगरानी करेगा और चक्र के पहले या दूसरे चरण में जाग जाएगा, और जब आप नींद में गहरे होंगे। सूरज की रोशनी से प्यार करने वाले भालू, खुले पर्दे से सोना बेहतर होता है: सूरज उगने के दौरान उठना उनके लिए आसान होता है। सर्दियों में, हल्के थेरेपी के लिए एक विशेष उपकरण मदद कर सकता है। साथ ही, जो लोग सुबह में शायद ही कभी जागते हैं उन्हें पुश-अप की एक जोड़ी, स्पॉट पर चलने और एक विपरीत स्नान से मदद मिल सकती है।
- डॉल्फिन: 6:30।
- लियो: 5:30 से 6:00 तक।
- भालू: 7:00।
- वुल्फ: 7:30।
कॉफी करने का सबसे अच्छा समय है
केवल सबसे अच्छा नहीं है, बल्कि सबसे खराब, एक गिलास मजबूत कॉफी पीने के लिए समय: जागने के दो घंटे के भीतर और बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे के भीतर। हां, सुबह में सुगंधित पेय के साथ उठने की कोशिश न करना बेहतर है। नींद के दौरान, आप लगभग एक लीटर पानी निकालते हैं। कॉफी एक ज्ञात मूत्रवर्धक है, इसलिए यदि आप जागने के बाद एक कप पीते हैं तो आप और भी बुरा महसूस करेंगे।
इसके अलावा, सुबह से ही हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर, जिसे एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित किया जाता है, पहले से ही बहुत अधिक है। वास्तव में, आप बहुत प्रभावी करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी उत्तेजक जोड़ते हैं। दिन के मध्य में कॉफी को बचाने के लिए बेहतर होता है, जब आप धीमा होना शुरू करते हैं और जीवंतता खो देते हैं।
- डॉल्फिन: 8:30 से 11:00 तक, 13:00 से 14:00 तक।
- लियो: शाम 8:00 से 10:00 तक, 14:00 से 16:00 तक।
- भालू: सुबह 9:30 से 11:30 तक, 13:30 से 15:30 तक।
- भेड़िया: 12:00 से 14:00 तक।
कुछ नया सीखने का सबसे अच्छा समय
नींद, पाचन और संचार की तरह, सीखने की प्रक्रिया में मंदी और चोटियों के साथ इसकी सर्कडियन लय भी होती है। क्रोनोटाइप न केवल जागते समय सोते हैं, बल्कि आपके मस्तिष्क के काम से भी संबंधित होते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में कुछ जटिल अध्ययन करना चाहते हैं, तो उस क्षण को चुनना बेहतर होगा जब मस्तिष्क के आवश्यक भाग सक्रिय होते हैं।
- डॉल्फिन: 15:00 से 21:00 तक।
- लियो: 8:00 से 12:00 तक।
- भालू: 10:00 से 14:00 तक।
- भेड़िया: 17:00 से 00:00 तक।
सेक्स करने का सबसे अच्छा समय है
जब यह आरामदायक लगता है तो सत्तर प्रतिशत लोगों के पास यौन संबंध होता है: बिस्तर पर जाने से पहले रात में बिस्तर पर। लेकिन जब आप उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर प्राप्त करते हैं तो आप इससे निपटेंगे बेहतर होगा। यह शाम को और सुबह में हो सकता है।
यदि आपके साथी के पास एक और क्रोनोटाइप है, तो उस समय को खोजने का प्रयास करें जो आपके चोटियों के सबसे नज़दीक होगा। सेक्स संचार का एक और रूप है। तो यदि आप संवाद करने जा रहे हैं, तो ऐसा करना बेहतर होगा जब कोई अन्य व्यक्ति सुनने और जवाब देने के लिए तैयार हो।
- डॉल्फिन: 20:00।
- लियो: 6:00 से 7:00 तक।
- भालू: 7:00 या 21:00।
- भेड़िया: 10:00 या 22:30।
