सबसे पहले, देखते हैं कि आत्म-आलोचना किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग कैसे बन जाती है।
हमारे दिमाग किस मॉडल पर काम करता है
1. सर्कल
हम एक गैर-स्टॉप मोड में घूमते हैं। ऐसा लगता है जैसे हम किसी तरह के मानसिक जाल में फंस गए थे। लेकिन वास्तव में, यह तथ्य कि मस्तिष्क चक्रीय रूप से काम करता है, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। इसके विपरीत, यह अद्भुत है।
स्थिरता, निश्चितता और हमारी सहज “सेटिंग्स” हमें दूर रहने में मदद करती हैं। ऐसा लगता है कि हम सिर्फ अपने पैरों को ले जा रहे हैं। लेकिन हर बार जब आप चलते हैं, मस्तिष्क एक ही कार्यक्रम के माध्यम से काम करता है। हम एक साथ संगीत ड्राइव और सुन सकते हैं। हम वार्तालाप का समर्थन करने में सक्षम हैं और मशीन पर कई और कार्य करते हैं। वही चक्रीयता हमारी आदतों, मूल्यों और चरित्र लक्षणों को बताती है।
2. आलोचना
हम में से प्रत्येक में एक आंतरिक आलोचक बैठता है। उनकी आवाज़ हमें कड़ी मेहनत करती है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करती है, कठिनाइयों को दूर करती है और बेहतर परिणाम प्राप्त करती है।
चक्रीयता की तरह, आलोचना हर व्यक्ति के लिए विशिष्ट है। यह हमें वापस रखता है, तर्क के लिए कॉल करता है, और अधिक सफल बनने में मदद करता है और हमें आगे बढ़ता है।
3. वॉल्यूम
दिमाग एक मिश्रण कंसोल जैसा दिखता है, जिस पर आप ध्वनि की मात्रा को कम और जोड़ सकते हैं। समय के साथ, लोग बदल जाते हैं। जीवन की एक निश्चित अवधि में, कुछ मूल्यों और मान्यताओं को पूर्ण क्षमता में शामिल किया जाता है, और कुछ कम हो जाते हैं और भूल जाते हैं।
आलोचना हमेशा मदद क्यों नहीं करती है
यदि प्रमुख आंतरिक आवाज आलोचना है, जो हर चीज को मफ करता है, तो आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आलोचना सभी जोर से जोड़ दी जाती है, और आप इसे बंद नहीं कर सकते हैं।
हम में से अधिकांश अपने बारे में बहुत सख्त हैं। यहां तक कि जो लोग बाहर से आदर्श हैं वे आदर्श हैं। हम केवल आश्वस्त हैं: इस जीवन में कुछ हासिल करने और सफल होने के लिए, हमें हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा।
और हमारे आंतरिक आलोचक, जो हमेशा हमारे पक्ष में बात नहीं करते हैं, हमें प्रोत्साहित करते हैं। स्वस्थ आलोचना हमें नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित कर सकती है, और अनुचित – पूरी तरह प्रेरणा और आगे बढ़ने की इच्छा को मार सकती है।
खुद की आलोचना कैसे रोकें
ऐसा करने के लिए, जानबूझकर अपने जीवन से संपर्क करना शुरू करें। हमारी आंतरिक आवाज सकारात्मक और नकारात्मक दोनों सैकड़ों विचार फेंक देती है। सुनो और उन्हें स्वीकार करें। उन आवाजों को बंद करने की कोशिश मत करो। स्व-फ्लैगेलेशन को डूबने का प्रयास करें और उन आवाजों की मात्रा जोड़ें जो प्रोत्साहित करते हैं, कठिनाइयों को दूर करने और सार में आलोचना करने में मदद करते हैं।
धीरे-धीरे, आपका दिमाग सचेत आलोचना में पुनर्निर्मित किया जाएगा। इसे प्राप्त करने के लिए, कई प्रभावी तरीके मदद करेंगे।
- डायरी रखें और अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिखें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि किस प्रकार की आलोचना अनुचित है और आपको आगे बढ़ने से रोकती है।
- हर दिन, पांच अच्छी चीजें देखें जो आपने किया है या जो आपके साथ हुआ है। उन्हें लिखना सुनिश्चित करें ताकि आप सकारात्मक पढ़ सकें और चार्ज कर सकें।
- ध्यान जागरूकता का अभ्यास करें। यह आपको अपने विचारों को शांत करने में मदद करेगा और अपने भीतर के आलोचक को सुनना सीखेंगे जैसे कि बाहर से, उसके अपमान पर तय नहीं किया गया है।
यदि आप इसे हर दिन करने की कोशिश करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर आप निश्चित रूप से परिवर्तन महसूस करेंगे।
