1. Mély lélegzés
A Qigong nem csak a legkevésbé traumatikus torna, hanem az egyik sikeres technika a stressz leküzdésére. A sekély guggolásokat kezet és különleges légzés kísérte. A technika könnyedén elsajátítható anélkül, hogy bármilyen korban és az első edzés után megérintené a fizikai és érzelmi állapot javulását.
Tizennyolc alapvető gyakorlata segít szabályozni a légzést és felfüggeszti a belső párbeszédet. Ha ezt egyszer vagy kétszer egy héten, egy stresszes helyzetben lesz ahhoz, hogy állítsa vissza a légzés ritmusát, és elképzelni, hogyan teljesítenek egy gyakorlat, hogy gyorsan talpra és ráhangolódni a munkakörnyezet.
2. Autogén tréning
Az autogén tréning a speciális érzéki koncentrációjú gyakorlatok sorozataként értendő.
Először meg kell érteni a súlyát a saját teste, akkor elképzelhető, hogy terjed a hő – ez elősegíti a mélyreható relaxáció az izmok és az okozza a vér áramlását.
Az autogén tréning gyakorolható kényelmes pózban vagy fekve. Segíti a pihenést, a fizikai és pszichés stresszt, valamint a stressz okozta különböző szív- és érrendszeri betegségek enyhítését.
3. Belső csend
Húzza ki a hátat, csukja be a szemét, pihenjen, és koncentráljon a belélegzésre és kilégzésre. A gondolatok rendetlen áramlata fokozatosan megszűnik. 10-15 perc alatt képes lesz folytatni üzletét új energiával, energiával töltve.
A meditáció nem mágia vagy vallás. Célja az elmének megnyugtatása és a lelki harmónia helyreállítása. Mindig letölthet speciális relaxációs utasításokat vagy irányított meditációkat, és hallgathatja őket a megfelelő időben.
4. Zene hangjai
Pihentetni és elvonni a kellemetlen gondolatokat segít a kedvenc zenéjében. Keressen egy életerősítő dalt vagy egy örömteli dallamot, amely emlékeztet a jóra és megnyugtatja. Énekelj vagy lerohan a küzdelemre.
5. Támogató szavak
Néha támogató szavakat akarok hallani, de egy közeli személy nem áll rendelkezésre, vagy én is nehézségekbe ütköztem. Menteni néhány inspiráló idézeteket, vagy könyveket, hogy szüntesse meg a hangulat, mint a „az egészség és a holisztikus életmód” Neale Donald Walsh.
Szó, hogy itt élni, és most, hogy élvezze minden nap, hogy toleránsak egymással, és hálás a kis dolgok, mint egy finom reggelit, vagy forró vízzel (valaki, és nem létezik!), Full a bölcsesség az élet. Mély benne, még egyet is értünk velük, de gyakran elfelejtjük őket.
6. Nyugodt, csak nyugodt
Ne add fel a jól ismert “Count to 10” szabályt. Benned bűncselekmény? Ne válaszoljon azonnal, várjon néhány órát. Ebben az időben lesz időd felvenni azokat a nagyon szükséges szavakat, vagy nem kell válaszolni.
Ne gyalázz magadat a kudarc miatt. Próbálja elemezni a hibákat külső megfigyelőként, mintha valaki más lenne stresszes helyzetben. Ez segít elkerülni a felesleges érzelmeket. Fogadd el a következtetéseket, és ígérd meg, hogy másképp másképp tennél. Az önellenes harag elveszi az erejét, és nem enged előre.