A gyerekeknek sok felnőttük gyakorlatilag hiányzik: természetes rugalmasság, kitartás és hihetetlen energia. És örömmel csinálnak valami érdekeset a felnőttek számára.
Ha megpróbáltál jógaórákra járni, és számukra unalmasnak és bonyolultnak tűnt, talán legalább egy leckét kell kipróbálnia a gyermeke társaságában? Mulatságos lesz, garantálom. ????
Ha az elsődleges cél -, hogy rabul ejti a gyermek és csepegtetni neki egy szerelme és érdeklődés a sport, elcsavarja a jóga egy izgalmas játék. Például, akkor intézkedik valamit, mint a jóga, a stílusa „dacolva a hullámok” – ez az, amikor bekapcsolja a zenét, hangot ki a hőn áhított „dacolva a hullámok …”, de cserélje az „Marine alak állni” a „számok pózol , és így tovább, és így tovább. Ha beveszed a fantáziát, szinte bármilyen játékot remélhetsz, vagy újat hozhatsz létre. Szóval, a gyermekek jóga kezdőknek.
Gyakorlat száma 1. Béka
Az ilyen helyzetben történő ugrás növeli a rugalmasságot a csípőízületekben és a hát alsó részén. Álljon fel egyenesen, láb széles a combokon. Csattogjon, és kapja a kezét a lábad mögé. Ebből a pozícióból lassan mozgassa a súlyát egy kicsit előre, és ugorjon el. Ugyanakkor a kezek és a lábak le kell esniük a padlóról. Még ugrándozhatsz is egy kicsit – a gyerekek kedvelik majd. Ha az ugrás tűnik lehetetlen feladatnak, akkor csak próbáljon minél mélyebben ülni ebben a helyzetben.
Valójában ez a testtartás egy előkészület állhatatos szentjánosbogár – ez az, amikor a súlyt teljesen áthelyezik a karokra és a lábakra a padlóról. Ezért, miután a gyerekek jól elsajátították béka póz, hadd próbáljanak kicsit egyensúlyba hozni a kezüket.
2. gyakorlat Flamingo
És ez olyan, mint a fecske, amit a testnevelési osztályokban még az iskolában is tanítanak. Ez a gyakorlat a lábak és a test egyensúlyának és erősítésének.
Álljon felfelé, lábakkal együtt, mindkét oldalon kinyújtott karok és oldalirányban, mint a szárnyak. Vegye vissza a bal lábadat és hajolj előre. Tartsa egyensúlyt a kezével. Csúsztathatod őket, mint szárnyakat. A legjobb az egyensúly, ha egyidejűleg előre hajolsz, és visszahelyezed a lábadat. A test súlyát át kell helyezni a támasztó láb belsejébe. Is kap egy pillantást, és folyamatosan egy pillanatra nézni – ez sokat segít. És ne felejtsd el megváltoztatni a lábadat! Rendszerint könnyebb egyensúlyt tartani egyik lábán, mint a másodiknál. Valakinek lehetnek jobb lábai, valakinek van egy bal oldala.
Gyakorlat 3. Fa
Egy másik gyakorlat a mérlegen, amely erősíti a lábakat és kiterjeszti a gerincet.
Állj egyenesen, lábak együtt. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, vigye oldalra, és helyezze a talpát a bal láb térdére. Minél magasabb a térde, annál könnyebben egyensúlyba hozta a lábát, így könnyebben tudsz segíteni magadnak, és a lehető legmagasabbra állíthatja a lábát. Miután megjavította a lábát kényelmes helyzetben, szorítsa a kezét a mellkas elé, és emelje fel a fejét. Ebben a helyzetben könnyedén tudsz lengetni oldalról a másikra, mint a szél fái.
Gyakorlat száma 4. Hajó
Ez a póz nagyszerű ahhoz, hogy a sajtó tónusos legyen. A gyermekek számára egyszerűsített verzió áll rendelkezésre.
Üljön le a padlóra, térdre hajlítsa, lába elszakad a padlóról, és próbálja egyensúlyba hozni egy kicsit a pápánál. Amint stabilnak érezzük magunkat, megragadjuk a nagy lábujjait a kezünkkel, és lassan egyenesítsük ki a lábadat, miközben egyensúlyunk marad. Csúsztathatsz előre-hátra egy kicsit, mint egy hajó a hullámokon. Egy másik lehetőség: kéz nélkül is megteheti, csak felemeli a lábad és az egyensúlyt a levél helyzetében tartja.
5. gyakorlat: A kutya lecsap
Ez a pozíció mindenki számára jól ismert, és a lábak háttámláját és hátulját rendkívül kiterjeszti, valamint erősíti a felsőtestet.
Tegye a kezét a padlóra, térddel a csípő alatt legyen, vagyis a lábad kissé hajlítva. Ezután próbáljon kiegyenesíteni a térdét és nyomja meg a kezét a padlón, a sarkával a földre nyúljon. Kiderül, hogy nyújtja a hátat és nyújtja a lábak hátsó felületét. Ha ez túl könnyű a gyerekek számára, felemelhetik az egyik lábát (a lábujj feszül, a térde a padlóra néz, a medence nem oldalra fordul, de jól néz ki) vagy fejjel a padlóhoz. Rengeteg lehetőség van erre a pózra, így bőven választhat. Kívánatos, hogy a lábak teljesen a padlón álljanak.
Gyakorlat száma 6. Csillaghal
A gyerekek szeretik a kihívásokat, ezért ez a helyzet nagyon kellemes lehet számukra. Erősíti a kezeket és a felsőtestet.
Állj be póz akisegít. Vegyünk egy kis lépést előre a jobb lábával és bontsuk fel a lábat úgy, hogy a zokni balra nézzen. Fedezd fel a jobb oldalt úgy, hogy a bal karodat a padlóról lefelé vágod és felemelsz. Ezután emelje fel a bal lábát. Próbálja meg stabilizálni a stabilitást ameddig csak lehetséges.
Gyakorlat száma 7. Ice Hill
Ez csak kívülről nézve egyszerűnek tűnik. Valójában ez kiváló képzés a kezek és a papok számára.
Üljön a földre, lábak együtt. Tegye a kezét a csípő mögé, rövid távolságra, ujjait a lábak felé kell mutatnia. Pihenjen a lábára a padlón, emelje fel a medencét és a combjait, a fejét visszahúzzák. Képzeld el, hogy gyerekcsúsz, és a gyerekek lecsúsznak. Ha ez a helyzet túl nehéz az Ön számára, akkor térdét hajlítsa meg.
Gyakorlat száma 8. Talicska és gyertya
Ez a gyakorlat jól segíti a nyak és a hát alsó részét.
Feküdj a hátadon, térd hajlítva, lába a padlón. Húzza le a lábát a padlóról, és mozgassa a fejét úgy, hogy a lábujjai a padlóra érjenek. A térd kissé meghajlott. Ha a nyújtás lehetővé teszi, megpróbálhatja kiegyenesíteni a lábad. A kezek a testen fekszenek a padlón, és stabilitást biztosítanak Önnek. Győződjön meg róla, hogy a vállpengék szorosan benyomódnak a padlóra, és lassan lépnek be a szabványos nyírba, felfelé hajlítva a félig hajlított lábakat. A nyírfa is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, hátradőljen a csigolya mögött a csigolya padlóján.
9. gyakorlat: A híd
Ki a gyermekkorunk között nem próbálta megállni a hídon? Úgy gondolom, hogy mindenki ismeri ezt a gyakorlatot.
Lerakott a padlóra, a térdre hajolt lábak, a lábak szorosan benyomódtak a padlóra, olyan közel a medencéhez. Kényszerítettek a könyökökön és a vállak felett helyezkedtek el, a tenyereik szorosan a padlóra szorultak, ujjai a láb felé néztek. Lassan és lassan tolja fel a testét felfelé, a gerincét ékesítve. A súlyt át kell adni a kezek közé, a combok továbbra is várakozással tekinthetnek, és nem mozdulhatnak el egymástól.
Tevékenység száma 10. Táncos
Ez egyensúlyban van. Ő is nyúlik és erősíti a gerincet és a lábakat is.
Állj egyenesen, lábak együtt. Hajlítsa meg a jobb lábát, és a lábával vagy a bokájával fogja meg a jobb kezével. Enyhén előre hajoljon, és közben igyekezzen a jobb lábad vissza és felfelé. Tartsa bal kezét előre az egyensúly érdekében. A gyerekek ebben a helyzetben nem csak állni, hanem tengelyükön ugrani vagy megforgatni.
Gyakorlat száma 11. Szendvics
És ez a szokásos longitudinális gyűrődés, amelyet szinte minden gyerek nyugodtan csinál. A felnőtteknek is van egy kis verejtékük, mielőtt fel tudnak dolgozni.
Üljön a padlóra, a lábak együtt, a térdek kiegyenesedtek. Kezdje a lábát a hátuk felé hajlítani. És ne felejtse el, hogy a hát és a derék rovására nem meredez, de a csípőízületek rovására. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy a hasát (alsó bordák) a combcsontra, a mellkasra és az állára kell állítania. A hát alsó részénél nincsenek eltérések, várom, hátul lapos, a vállpengék össze vannak véve. Segíthetsz magadnak a kezedekkel, összeszedheted a lábadat és magadhoz húzod.
12. gyakorlat: Boldog baba
Ez a pihentető testtartás, tökéletesen nyújtja a csípőt és az alsó végtagot.
Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdeidet, húzza őket a mellkasodra, és fogja meg a kezedet a lábadon, a térddel vagy a csípőddel. Óvatosan nyomja a kezét a lábához, hogy a csípő eléri a padlót, és kőzetesen kissé egyik oldalról a másikra.
