Mindenki tudja, hogy egy egyszerű axióma: fogyni, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint költeni. De, mint minden üzletben, fontos időben megállni. A rendszeres alultápláltság élettani problémákat és nem kívánt szellemi állapotokat okozhat.
1. Az erő csökkenése
A legtöbb embernél a nyugalmi állapotban lévő anyagcsere-arány több mint 1000 kcal naponta. És ha sportolsz, akkor ez a számnak legalább kétszeresnek kell lennie.
Ha naponta 1000 kcalnál kevesebbet fogyaszt, az anyagcseréje lelassul, ami fokozott fáradtságot eredményez. Még a legkisebb motoros tevékenység, például a létra létesítése, vagy a létra felkelés, fáradtságot okoz, mert még a test energiaszükségletét sem fedezi.
Az alultápláltság gyors fáradtsághoz vezethet, mivel a szervezetnek nincs energiája semmi másért, mint a legfontosabb funkciók fenntartása.
2. Hajhullás
A napi kalóriák hiánya, valamint a fehérje, a vas, a biotin és más vitaminok hiánya túlzott hajhullást okoz. Amikor a szervezet nem kapja meg a megfelelő mennyiségű tápanyagot, elsősorban az olyan létfontosságú szervek tevékenységét támogatja, mint a szív és az agy. A haj egészségének másodlagos szerepe van a kevésbé fontosnak.
Ha a haj a szokásosnál többet esik ki, akkor ez komoly oka annak, hogy figyeljen a diétájára.
3. Az éhség állandó érzése
A tanulmányok szerint az alultápláltság iránti étvágy nő a hormonok változó szintje miatt, amelyek szabályozzák a jóllakottság érzését. Emellett a kalóriahiány a kortizol fokozott termeléséhez vezet – egy stressz hormon, amely hozzájárul az éhezés és a zsírszövet növekedéséhez. Állandó éhség jelzi, hogy a testet kimerültség fenyegeti.
Az alultápláltság hormonális ugrást eredményez, amely súlyosbítja az éhséget, hogy kompenzálja a tápanyagok hiányát.
4. Képzelem képtelenség
Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szoros kapcsolatban áll egymással, és felelős számos szerv hormonális egyensúlyáért, beleértve a reproduktíveket is. A hipotalamusz fogadja a jeleket a test, és ezeket használja, hogy meghatározza, hogy mikor kell tenni az agyalapi mirigy hogy stimulálja vagy gátolja az ösztrogén termelését, progeszteron és egyéb hormonok. A tanulmányok szerint ez az összetett rendszer nagyon érzékeny a súly és az étrend változására.
A terhesség a nemi hormonok egyensúlya nélkül lehetséges. A test reproduktív funkciójának hormonális meghibásodásának első jele az amenorrhoea – a menstruáció hiánya három vagy több hónapig.
A kalóriahiány miatt a szervezet jeleket küld a hypothalamusnak, ami a nemi hormontermelés gyengeségéhez és a fogamzóképességhez vezet.
5. Alvászavarok
kutatásAlvás étkezési zavarokban , embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az éhgyomorodás alvászavarokhoz és mélyfázisának csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy nehezen elaludtál, gyakran felébredsz, és másnap reggel nem nyugodtál. És ha lefekszel vagy éhesen ébredsz, akkor ez egyértelmű jel, hogy nem eszel elégetést.
Az alultápláltság negatívan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát: nem kap elég alvást, nem számít, hány alvás.
6. Izgathatóság
Ha kicsit dühös vagy, akkor érdemes megnézni a lemezt.
A második világháború idején a fiatalok egy csoportja vett részt a kísérletbenÉhesek, hogy mások jobban táplálják őket: emlékeznek Ancel Keysre és a Minnesota-kísérletre , a Minnesota Egyetemen. Egy fél éve az önkéntesek kevésbé evettek, segítve a kutatókat abban, hogy segítsenek az éhínségben élő háborús áldozatoknak. Amint azt a kísérlet kimutatta, az extrém ingerlékenység az ilyen hosszadalmas alultápláltság egyik mellékhatásává vált.
Az elhúzódó alultápláltság és a tudatos öngyilkossági korlátozás idegességhez és éles hangulatváltozáshoz vezethet.
7. Az állandó hidegérzet
A hő előállításához és az optimális testhőmérséklet fenntartásához bizonyos mennyiségű kalóriát kell elégetni. Hatéves tanulmányA hosszú távú kalória-korlátozás, de nem az állóképességi gyakorlat, csökkenti a test testhőmérsékletét az emberben , amely részt vett 72 középkorú férfi, úgy találta, hogy azok, akik a napi fogyasztott átlagosan 1769 kalória, a testhőmérséklet szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoké, akiknek a napi étrend volt 2 300-2 900 kcal. Érdekes módon ezek a mutatók nem függenek a résztvevők fizikai aktivitásától.
A vizsgálat eredményeinek elemzéseA hosszú távú kalória-restrikció hatása a megfelelő fehérjével és mikrotápanyagokkal a pajzsmirigyhormonokon , a tudósok észrevették, hogy azok a alanyok, akiknek kevésbé volt a lucsa, alacsonyabb T3 szinttel rendelkeztek. Más funkciók között ez a pajzsmirigyhormon felelős a szervezet energia metabolizmusáért. Így minél kevesebbet eszünk, annál inkább fagyunk.
Az élelmiszer hiánya a testhőmérséklet csökkenéséhez vezethet. Ez részben a T3 hormonszint csökkenésének tulajdonítható.
8. Székrekedés
A székrekedés általában egy héten háromszor vagy annál rövidebb idő alatt elzáródott kemény székletként jellemezhető. tanulmányDiétás súlyosság és emésztőrendszeri tünetek a főiskolai nők körében , amelyben 301 diák vett részt, kimutatta, hogy azok, akik betartják a szigorú étrendet, elsőként szednek székrekedés és más emésztési problémák.
Az alultápláltság székrekedéshez vezet, mivel az élelmiszer lassan mozog az emésztőrendszeren, és kevesebb hulladék keletkezik a szervezetben.
9. Szorongás
Demonstrációs nagyszabású tanulmánySerdülő diéta: egészséges testtömeg-szabályozás vagy határesedési rendellenesség? , amelyben több mint 2500 ausztrál tinédzser vett részt. A táplálkozásban szigorúan korlátozott személyek 62% -a volt a szorongás és a depressziós állapot fokozódása.
Annak érdekében, hogy csökkentsük a szorongás érzését, amikor kénytelenek vagyunk korlátozni magunkat az étkezés során, az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek segítenek.
A merev étrend depresszióhoz, szorongáshoz és hirtelen hangulatváltozáshoz vezet.
A fokozatos súlycsökkenéshez elég napi 1 200 kcal korlátozása, de ez a jel alatt nem érheti el. Ha megtalálja magát az alultápláltság fenti jeleként, nézze át a táplálkozását: talán hiányzik a szükséges tápanyagok a szervezetben.
