Mi a körte alakú izom-szindróma és hogyan lehet megszabadulni?

A körte alakú izom egy gerincoszlop háromszög, amely a gerinc alján kezdődik (a keresztmetszet elülső felszínéhez a II. És IV. Vénás nyílásokhoz képest), és a felső combcsonthoz kapcsolódik.

Ennek feladata a csípő irányítása és kifelé forgatása (lábak és lábak bontása). Ezt a mechanizmust alkalmazzák a gyaloglás és futás első szakaszában, amikor csak megyünk egy lépést.

körte alakú izomszindróma: izom

tünetek

A szindróma jelei: bizsergés, fájdalom vagy zsibbadás a gluteus izom területén. Gyakran összekeverik az ülőideg fájdalmaival, mivel a körte alakú izom mellette helyezkedik el.

Amikor a körte alakú izom irritált, gyulladt vagy duzzadt, az ülőideg is szenved. A futók eljutnak az orvoshoz, és panaszkodnak a test rossz részéről. Fájdalmakról beszélnek a fenékben, mintha egy elektromos kisüléssel leütötték volna őket, ebből a helyről és az egész láb lefelé. A betegek megpróbálnak megszabadulni a kellemetlen érzésektől a nyújtással, de végül csak a fájdalom növekszik.

Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i sport-orvos szakembere azt mondja, hogy ez a tipikus történet a körte alakú izom szindrómának.

Ez nem éles fájdalom, amit hirtelen érezni fogsz, amikor futsz. Inkább lassan halad, nyomorult fájdalmas érzések. Leggyakrabban a futók a hegyek futása után szembesülnek ezzel a problémával. A nyújtás után a körte alakú izom szindróma nemcsak nem halad át, hanem lassan és magabiztosan halad.

kezelés

Az első, amit a diagnózis megerõsítése után kell megtenni, hogy megnyugtassa és lazítsa meg az intenzív gyulladt izomot. Az eljárás nagyon egyszerű – hagyja abba az összes edzést. Dr. Vigil két lehetőséget kínál a körte alakú izom megerősítésére: stretching és speciális futási gyakorlatok.

Ezenkívül találnunk kell egy edzőt és meg kell tanulnunk, hogyan kell megfelelően működni, mivel ez a kellemetlen szindróma leggyakoribb oka a rossz futási technika.

Masszázsgörgő vagy teniszlabda jó megoldás lehet a feszült és fáradt izmok pihentetésére. Igaz, keményen kell dolgoznod, mert ez a fajta masszázs elsősorban a nagy izomzatra (a combnyakú izomzat, a gluteus izmok és így tovább) fekszik.

A körte alakú izmok megismerése sokkal nehezebb, de lehetséges ez, különösen akkor, ha masszázsgörgőt választasz, megkönnyebbüléssel. Ezért Vigil javasolja teniszlabda használatát.

  A teljes igazság a vörösbor előnyeiről

Szükséged lesz csak ülni rá, találni egy fájó pontot, és ülni rajta egy darabig.

körte alakú izomszindróma: labda

Alternatív megoldásként vigye a munkatartást az alábbi képen látható helyzetbe, és tekerje előre a labdát előre vagy körben.

körte alakú izomszindróma: edzés egy labdával

Helyreállítási idők

Ha gyorsan tudná diagnosztizálni a problémát, megszabadulni ettől egészen egyszerű: ha követitek minden szabályt, a fájdalom szó szerint pár hét múlva lesz. A statisztikák azt mondják, hogy két-négy, vagy négy-hat hétig tarthat vissza.

Továbbá a körte alakú izomszindróma jelenléte nem jelenti azt, hogy teljesen lemondott a képzésről. Le kell állítanod a futást, de más gyakorlatokat is végezhetsz a fizikai alkalmasság fenntartásához: úszni, kerékpározni vagy elliptikus trénert használni – általában valami kevésbé tragikus a körte alakú izomhoz.

Természetesen mielőtt bármilyen intézkedést megtehetne, azt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, mert ha a fájdalom nem szűnik meg, és erősebbé válik, lehetséges, hogy problémái vannak a hátadban.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top