A körte alakú izom egy gerincoszlop háromszög, amely a gerinc alján kezdődik (a keresztmetszet elülső felszínéhez a II. És IV. Vénás nyílásokhoz képest), és a felső combcsonthoz kapcsolódik.
Ennek feladata a csípő irányítása és kifelé forgatása (lábak és lábak bontása). Ezt a mechanizmust alkalmazzák a gyaloglás és futás első szakaszában, amikor csak megyünk egy lépést.
tünetek
Amikor a körte alakú izom irritált, gyulladt vagy duzzadt, az ülőideg is szenved. A futók eljutnak az orvoshoz, és panaszkodnak a test rossz részéről. Fájdalmakról beszélnek a fenékben, mintha egy elektromos kisüléssel leütötték volna őket, ebből a helyről és az egész láb lefelé. A betegek megpróbálnak megszabadulni a kellemetlen érzésektől a nyújtással, de végül csak a fájdalom növekszik.
Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i sport-orvos szakembere azt mondja, hogy ez a tipikus történet a körte alakú izom szindrómának.
Ez nem éles fájdalom, amit hirtelen érezni fogsz, amikor futsz. Inkább lassan halad, nyomorult fájdalmas érzések. Leggyakrabban a futók a hegyek futása után szembesülnek ezzel a problémával. A nyújtás után a körte alakú izom szindróma nemcsak nem halad át, hanem lassan és magabiztosan halad.
kezelés
Az első, amit a diagnózis megerõsítése után kell megtenni, hogy megnyugtassa és lazítsa meg az intenzív gyulladt izomot. Az eljárás nagyon egyszerű – hagyja abba az összes edzést. Dr. Vigil két lehetőséget kínál a körte alakú izom megerősítésére: stretching és speciális futási gyakorlatok.
Ezenkívül találnunk kell egy edzőt és meg kell tanulnunk, hogyan kell megfelelően működni, mivel ez a kellemetlen szindróma leggyakoribb oka a rossz futási technika.
Masszázsgörgő vagy teniszlabda jó megoldás lehet a feszült és fáradt izmok pihentetésére. Igaz, keményen kell dolgoznod, mert ez a fajta masszázs elsősorban a nagy izomzatra (a combnyakú izomzat, a gluteus izmok és így tovább) fekszik.
A körte alakú izmok megismerése sokkal nehezebb, de lehetséges ez, különösen akkor, ha masszázsgörgőt választasz, megkönnyebbüléssel. Ezért Vigil javasolja teniszlabda használatát.
Szükséged lesz csak ülni rá, találni egy fájó pontot, és ülni rajta egy darabig.
Alternatív megoldásként vigye a munkatartást az alábbi képen látható helyzetbe, és tekerje előre a labdát előre vagy körben.
Helyreállítási idők
Ha gyorsan tudná diagnosztizálni a problémát, megszabadulni ettől egészen egyszerű: ha követitek minden szabályt, a fájdalom szó szerint pár hét múlva lesz. A statisztikák azt mondják, hogy két-négy, vagy négy-hat hétig tarthat vissza.
Továbbá a körte alakú izomszindróma jelenléte nem jelenti azt, hogy teljesen lemondott a képzésről. Le kell állítanod a futást, de más gyakorlatokat is végezhetsz a fizikai alkalmasság fenntartásához: úszni, kerékpározni vagy elliptikus trénert használni – általában valami kevésbé tragikus a körte alakú izomhoz.
Természetesen mielőtt bármilyen intézkedést megtehetne, azt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, mert ha a fájdalom nem szűnik meg, és erősebbé válik, lehetséges, hogy problémái vannak a hátadban.