एक व्यक्ति नींद पर अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करता है। और यह अच्छा है। आखिरकार, नींद शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। एक सपने में, हम अपनी ताकत बहाल करते हैं, दिन के लिए जमा की गई जानकारी और “रोग” से लड़ते हैं।
1. समाप्त हो रहा है
नींद रखें और जागरुकता न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को चाहिए। खुद को “रिलीज” का इष्टतम समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें।
2. उदय
न केवल “रोशनी बाहर” का समय निर्धारित करें, बल्कि वृद्धि का समय भी निर्धारित करें। अन्यथा, शेष राशि का उल्लंघन किया जाएगा। एक घंटे के लिए बिस्तर में फेंक दिया? सही समय पर सो जाओ बहुत मुश्किल होगा।
3. डायरी
खराब नींद के मुख्य कारणों में से एक तनाव है। हम अपने सिर में बहुत बुरे विचारों के साथ बिस्तर पर जाते हैं। इस वजह से, हम लंबे समय तक सो नहीं सकते और बहुत बेचैन सोते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, एक डायरी शुरू करें और दिन के अंत में, उसे आपको परेशान करने वाली चीज़ों के बारे में “बताएं” या आपको परेशान करते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डायरी रखने से जीवन के सकारात्मक, नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
4. मैग्नीशियम
एक और कारक जो हमारी नींद को प्रभावित करता है मैग्नीशियम है। इसकी कमी नींद में गड़बड़ी की ओर ले जाती है। यही कारण है कि मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।
5. प्राथमिक चिकित्सा किट
कभी-कभी खराब नींद का कारण दवा बन सकता है। यदि आप कोई गोलियाँ लेते हैं और ध्यान देते हैं कि आप बदतर नींद हो गए हैं, तो ध्यान से एनोटेशन का अध्ययन करें। अनिद्रा का कोई दुष्प्रभाव है?
6. कॉफी
कैफीन एडेनोसाइन के स्तर को कम कर देता है, जिसके कारण कोई व्यक्ति जल्दी से सो नहीं सकता और सो जाता है। रात के खाने पर एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। इसलिए, सुबह में कॉफी पीने की कोशिश करें।
7. टेक्नोलॉजीज
यह समझने के लिए कि आपको विशेष रूप से सोने से ठीक होने से रोकता है, आधुनिक तकनीक का संदर्भ लें। मोबाइल एप्लिकेशन और विशेष डिवाइस (ज़ी पर्सनल स्लीप कोच, वाकेमेट और अन्य) हैं जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आईओएस के लिए एक आवेदन स्लीप साइकिल है, और एंड्रॉइड के स्लीपबॉट के लिए।
8. नींद दर
नींद की इष्टतम अवधि व्यक्तिगत है। लेकिन औसतन यह माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए इसमें 7-8 घंटे लगते हैं। नींद के मानदंड का उल्लंघन कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) और विभिन्न गंभीर बीमारियों के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। इसलिए, दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें।
9 बोनस
क्या यह एक कठिन सप्ताह था? क्या तुम आधी रात के बाद बिस्तर पर गए थे? ताकत हासिल करने और स्वीकृत दैनिक दिनचर्या पर लौटने के लिए खुद को सोने के अतिरिक्त घंटे के रूप में बोनस दें।
10. सिएस्टा
एक छोटी दोपहर झपकी स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन केवल छोटा – 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप लंबे समय तक डूबते हैं, तो शरीर गहरी नींद के चरणों में गिर जाएगा – जागना मुश्किल होगा और व्यापार में वापस जाना मुश्किल होगा।
11. यूल
क्या आप सो नहीं सकते? एक whirligig की तरह, तरफ से तरफ मत बारी। बेहतर बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत गतिविधियां करें। उदाहरण के लिए, लाउंज को पढ़ें या सुनें।
12. पालतू जानवर
बहुत से लोग अपनी पसंदीदा बिल्ली या कुत्ते के साथ सोना पसंद करते हैं। लेकिन, स्वस्थ नींद के दृष्टिकोण से, यह एक बुरा विचार है। आप बार्सिकोम के साथ गले लगाने में सो सकते हैं, लेकिन फिर इसे अपने स्थान पर ले जाना बेहतर है।
13. अलार्म घड़ी
कई लोग बेडसाइड टेबल पर अलार्म रखते हैं (और यदि इसकी भूमिका फोन द्वारा की जाती है, तो सीधे तकिए के नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। समय पर लगातार निगरानी करें, फिर प्लैटून पर रहें। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, भी एक बुरा सपना है।
14. कर्फ्यू
इसके अलावा, कई लोग शाम को खर्च करते हैं, कंप्यूटर मॉनीटर में दफन करते हैं या टीवी के सामने बैठते हैं। फिर उन्हें बंद कर दें और बिस्तर पर “गिरें”। लेकिन यदि आप वास्तव में स्वस्थ सपने के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो रोशनी से दो या तीन घंटे पहले, सभी गैजेट्स के लिए एक कर्फ्यू व्यवस्थित करें। सोने से पहले समय विश्राम के लिए समय है।
15. बेडरूम
आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से बेडरूम को आराम से जोड़ना चाहिए। इसलिए, कृपया उद्देश्य के उद्देश्य के लिए इस कमरे का उपयोग करें। बिस्तर में, आपको आराम करने की ज़रूरत है। एक शयनकक्ष एक सपना और सेक्स है, नौकरी और इंटरनेट नहीं।
16. आराम
अच्छी नींद के लिए, आपको आरामदायक परिस्थितियां बनाने की ज़रूरत है: एक आरामदायक गद्दे खरीदें, खिड़कियों पर तंग पर्दे लटकाएं, नींद को रोकने वाले शोर स्रोतों को खत्म करें। अकेले सो जाओ नहीं? साथी के साथ चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उसकी नींद को प्रभावित करते हैं, और आप दोनों के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाते हैं।
17. तापमान
16-24 डिग्री सेल्सियस – यह बेडरूम में तापमान होना चाहिए। एक भरे और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और सो जाता है और खराब होता है।
18. लाइट
उज्ज्वल प्रकाश, और कभी-कभी टीवी से “हानिरहित” प्रकाश, नींद के साथ समस्याएं भी पैदा कर सकता है। यदि आप प्रकाश स्रोतों को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो, ताकि वे आपको आराम से न रोकें, सोने के लिए एक मुखौटा का उपयोग करें।
19. प्रशिक्षण
शारीरिक अभ्यास न केवल ताकत को मजबूत करते हैं और धीरज विकसित करते हैं, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। यह विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम के बारे में है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है।
20. सभी अच्छे समय में
खेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन रिबाउंड से कम से कम 2 घंटे पहले प्रशिक्षण खत्म होना चाहिए। आखिरकार, शारीरिक व्यायाम न केवल ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन एड्रेनालाईन के साथ, और यह एक बुरी “नींद वाली गोली” है।
21. मांसपेशियों में छूट
बिस्तर पर जाने से पहले यह आचरण, तथाकथित, मांसपेशियों में छूट के लिए बेहतर है। यह वैकल्पिक रूप से विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को तनाव और आराम करना है। पैरों की मांसपेशियों को दबाएं, पांच की गिनती, आराम से; तनावग्रस्त प्रेस, एक-दो-तीन-चार-पांच, निकास इत्यादि। बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए यह प्रक्रिया पूरी की जा सकती है। इसके अलावा, ध्यान शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
22. चलना
अच्छी रात की नींद का एक और रहस्य शाम की सैर है। यहां तक कि अगर बाहर बहुत गर्म नहीं है और आप इकट्ठा होने के लिए बहुत आलसी हैं, तो खुद को दूर करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे चलते हैं तो आप रात में कितना बेहतर सोएंगे।
23. गर्म स्नान या स्नान
सोने जाने से पहले, शरीर को आराम करना चाहिए, इससे पहले कि आप मॉर्फियस साम्राज्य में जाएं, स्वयं को एसपीए उपचार के साथ व्यवहार करें। एक गर्म स्नान या स्नान तनाव से छुटकारा पाने और उनींदापन का कारण बनने में मदद करेगा।
24. संगीत
स्नान के अलावा, शरीर के लिए बहुत सुखदायक संगीत को प्रभावित करता है। क्लासिक्स, लोक या जाज – हर किसी के पास अपनी सामंजस्य है जो सद्भाव देती है। वह संगीत ढूंढें जो आपको शांति प्रदान करता है, और बिस्तर पर जाने से पहले इसे सुनें।
25. लैवेंडर
अरोमा भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। लैवेंडर अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। लैवेंडर की खुशबू के साथ बिस्तर से पहले बेडरूम को भरने के लिए सुगंधित मोमबत्तियां या आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
26. हीट
जैसा कि आप पहले ही जानते हैं, बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन अंदर, इसके विपरीत, यह गर्म है। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पीएं, और आप एक बार सोना चाहेंगे।
27. कैमोमाइल के साथ चाय
वैसे, चाय के बारे में। यह “दादी” का अर्थ ध्वनि और स्वस्थ नींद के लिए है। कैमोमाइल का एक शांत प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह बुरी नींद के मुख्य कारण से लड़ने में मदद करता है – तनाव।
और आप अच्छी तरह सोने के लिए क्या करते हैं?
