नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार, कई प्रकार की चिंता विकार हैं। सबसे आम बात यह है कि एक सामान्य चिंता विकार है। उन्होंने कहा कि लगातार अत्यधिक चिंता, तनाव और भय है, जो बाह्य कारकों पर निर्भर नहीं है, और इस तरह “नर्वस पेट”, सांस और धड़कन की तकलीफ के रूप में भौतिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता की विशेषता है।
चिंता विकार तनाव से अलग है। तनाव बाहरी दबाव या खतरे के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह सामान्य है। इसके विपरीत, चिंता एक असामान्य प्रतिक्रिया है जब डर सामाजिक बातचीत जैसे सामान्य चीजों का कारण बनता है, बिल चुकाता है या काम पर जाता है।
चिंता के हमले के दौरान, “हिट या रन” प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय होते हैं, और आप इसे इच्छानुसार रोक नहीं सकते हैं। यह राज्य आपको सबसे सरल प्रश्नों पर भी निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है और कई समस्याएं पैदा करता है।
लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि कोई चिंता विकार है या क्या कोई व्यक्ति मानसिक बीमारियों से ग्रस्त व्यक्ति है, जैसे अवसाद?
चिंता अकेले नहीं आती है, और इसे पहचानना मुश्किल है।
चिंता अक्सर किसी और चीज के लिए गलत होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक पार्टी में आता है जहां वह किसी को नहीं जानता है, उसके पास अजनबियों से निपटने का एक बुरा अनुभव है, और यहां तक कि एक शोर कंपनी में भी। वह शर्मिंदा होना शुरू कर देता है, और चिंता उसे इतना पकड़ती है कि वह एक शब्द नहीं कह सकता है, अकेले किसी से परिचित हो जाएं और बातचीत शुरू करें।
एक पार्टी छोड़ने के बाद जो उसके लिए असली यातना बन गई, वह सोच सकता है कि वह अवसाद के कारण बंद तरीके से व्यवहार कर रहा है। लेकिन अगर ये सभी लोग उसके प्रति उदासीन नहीं थे और वह खुशी से उनसे बात करेंगे, हंसेंगे और नाचेंगे, लेकिन डर के कारण बस नहीं कर पाएंगे, इसलिए उन्हें कोई अवसाद नहीं है।
आखिरकार, मस्ती करने और उसके साथ संवाद करने की इच्छा थी, लेकिन ऐसा करने से सामाजिक चिंता की अनुमति नहीं मिली। उसके कारण यह था कि वह कमरे के कोने में पूरी पार्टी से बाहर निकल गया, एक गिलास के पीछे छिपा हुआ था।
बेशक, एक दूसरे का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अवसाद में गिर गया है और इस वजह से सभी सामाजिक कनेक्शन आंसू हैं। जब निराश राज्य उसे छोड़ देते हैं, तो वह लोगों के साथ संवाद करने के लिए “भूल जाते हैं” लगता है। सामाजिक बातचीत की लंबी अनुपस्थिति वे फिर से शुरू होने पर चिंता का कारण बन सकती हैं।
सामान्य रूप से, मानसिक समस्याएं, somatic वालों के विपरीत, शायद ही कभी अकेले आते हैं। जब आप ठंड पकड़ते हैं, तो आप जानते हैं कि ये लक्षण क्या हैं और उनके साथ कैसे निपटें। लेकिन चिंता विकार खुद को प्रकट कर सकते हैं, और अन्य बीमारियों के हिस्से के रूप में।
के रूप में अमेरिका में चिंता और अवसाद के सिंड्रोम के लिए एसोसिएशन में बताया गया है, चिंता विकारों आमतौर पर आहार विकारों, नींद संबंधी विकार, अवसादग्रस्तता विकारों, पुराने दर्द, और लंबे समय तक तनाव सहित मानसिक विकारों, की एक किस्म के साथ एक साथ मनाया जाता है।
आप “बस शांत हो सकते हैं” नहीं, लेकिन आप इसमें अभ्यास कर सकते हैं
यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो निश्चित रूप से आपका पसंदीदा शब्द “शांत होना” है। लेकिन तथ्य यह है कि आप बस शांत नहीं हो सकते हैं।
यदि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए गहरी सांस लेने के लिए पर्याप्त है, तो दस की गिनती करें या किसी और चीज के बारे में सोचें, ऐसे व्यक्तियों के चिंतित विकार वाले व्यक्ति स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होंगे।
हालांकि, विश्राम का सिद्धांत भी वही रहता है। जैसा कि मानसिक विकार हेल्पगाइड के लिए सहायता साइट पर बताया गया है, चिंता “हिट या रन” तंत्र को ट्रिगर करती है, भले ही आपको इसकी आवश्यकता न हो। परिणाम एक तेज दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, मांसपेशी तनाव है। थोड़ी देर बाद यह आपकी सामान्य स्थिति बन सकता है।
विश्राम के अभ्यास से आपके शरीर को चिंता के हमलों पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी। हेल्पगाइड ध्यान करने की सिफारिश करता है, सीखता है कि कैसे गहरी साँस लेना और आराम करना है।
अपने लिए यह शब्द ध्यान दें – “अभ्यास”। यह कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन करना चाहिए, भले ही आपको चिंता का हमला हो या नहीं। विश्राम का अभ्यास करके, आप मस्तिष्क को इस राज्य में आदी करते हैं, और जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो यह उसके लिए कुछ नया और अपरिचित नहीं होगा।
चिंता विकार की समस्या का एक हिस्सा यह है कि आप आराम नहीं कर सकते, क्योंकि यह अप्राकृतिक लगता है। जितना अधिक आप विश्राम में अभ्यास करते हैं, उतना ही स्वाभाविक हो जाता है।
और जब कोई एक बार फिर आपको बताता है: “शांत हो जाओ” – आप समझेंगे कि एक आतंक हमला हुआ है, और इस राज्य से लड़ने में सक्षम हो जाएगा। बेशक, सिर्फ दस तक की गिनती और शांत हो जाओ आप सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन आप, उदाहरण के लिए, चिंता के स्रोतों को खत्म करने के कर सकते हैं: जगह है, जिसमें एक आतंक हमले शुरू होता है छोड़ने के लिए, और फिर वापस और तनाव मुक्त जाने के लिए तैयार।
हमलों से लड़ने के लिए एक योजना की जरूरत है
वेबसाइट हेल्पगाइड के अनुसार, आतंक हमलों की भारी अवधि लगभग 10 मिनट तक चलती है, कभी-कभी 30 मिनट तक। कुछ लोग हमले की कठिन अवधि के दौरान पीड़ित होना शुरू करते हैं, दूसरों के लिए यह अचानक तनाव की तरह लगता है। किसी भी मामले में, यह गुजरता है, आपको बस इंतजार करना होगा।
चिंता के झगड़े से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां बताया गया है:
- एक विराम लें। यदि आप बढ़ती चिंता महसूस करते हैं, तो इसे रोकने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावपूर्ण बातचीत के दौरान चिंतित महसूस करते हैं, तो संवाददाता से संक्षेप में बाधा डालें और बाद में जारी रखें। जब तक चिंता आपको छोड़ देती है तब तक परिवार और दोस्तों के साथ पिकिंग जारी न करें। यदि ड्राइविंग करते समय आतंक आपको पीछे छोड़ देता है, तो रुको। सामान्य रूप से, अगर स्थिति नियंत्रित की जा सकती है, तो तुरंत अलार्म के कारण को खत्म कर दें।
- तनावपूर्ण उत्तेजना से खुद को सुरक्षित रखें. पता करें कि आपको चिंता का कारण क्या है, और इससे खुद को बचाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि शोर की स्थिति में चिंता बढ़ती है, तो संगीत कार्यक्रमों और क्लब पार्टियों के बारे में भूल जाएं या उन्हें चुप रहें और अकेले रहें या अकेले रहें या एक दोस्त जो आपका समर्थन करेगा।
- कुछ और पर ध्यान केंद्रित करें. यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चिंता हमलों से आपको बुरे विचारों को दूर करने की अनुमति नहीं मिलती है। लेकिन यह एक महान अभ्यास है। परेशानियों को हटा दें, एक शांत जगह ढूंढें और बाहरी लोगों के बारे में सोचें, खुद को विचलित करें। यदि आप अपने विचारों का सामना कर सकते हैं, तो चिंता का भौतिक अभिव्यक्ति भी शांत हो जाएगा।
- बाहर छोड़ो. चिल्लाओ। रो। एक जोरदार tantrum बनाओ। कभी-कभी, जब चिंता पैमाने पर जाती है, तो केवल एक चीज है जो सभी भावनाओं को दूर करने देती है। हिस्टीरिया लंबे समय तक नहीं टिकेगा, आपका शरीर थक जाएगा, और जुनून की तीव्रता गिर जाएगी। लेकिन याद रखें: यह विधि सभी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या यदि आप भीड़ में हैं तो इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
और सबसे महत्वपूर्ण बात – चिंता के हमलों के लिए खुद को दोष न दें। वे एक चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए उतना ही स्वाभाविक हैं, जैसे ठंड के साथ किसी व्यक्ति के लिए छींकना।
हां, आप नहीं चाहते कि दौरे दोबारा शुरू करें, लेकिन इसके लिए खुद से नफरत न करें। यह आशा की जाती है कि आपके पर्यावरण के लोग निराशा से सहानुभूति देंगे और आपको पुनर्प्राप्ति के लिए मुफ्त स्थान प्रदान करेंगे।
अन्य लोगों में समस्या (हमेशा नहीं)
कभी-कभी ऐसा लगता है कि अन्य लोग चिंता की समस्या को हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छे दोस्त के साथ आप सुरक्षित रूप से शोर त्योहार में जा सकते हैं: दोस्ताना समर्थन आपको चिंता के हमले से बचने में मदद करेगा।
दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं है। इसके अलावा, चिंता का हमला होने पर आपका मित्र आपका समर्थन नहीं कर सकता है, लेकिन आपको खुद को छोड़ देता है या आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर भेजता है और संवाद करता रहता है और हर किसी के साथ मजा करता है।
इस स्थिति में, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको धोखा दिया गया था और त्याग दिया गया था, आपको मदद नहीं मिली थी। असल में, आपका मित्र आपके आतंक हमलों के लिए दोषी नहीं है (विशेष रूप से यदि वह उनके बारे में नहीं जानता), और यदि आप उसे धोखा देने का आरोप लगाते हैं, तो यह आपके रिश्ते को बर्बाद कर देगा।
अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने के बजाय किसी को दोष देना हमेशा आसान होता है। और जब आपको चिंता का हमला होता है, तो सूचित निर्णय लेना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आप अन्य लोगों के लिए अपनी भावनाओं के लिए ज़िम्मेदारी फेंक देते हैं।
हां, कभी-कभी लोग आपको ड्राइव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास संचार से एक भयानक नौकरी या मित्र है, जिसके साथ विकार आनंद से अधिक हैं। निरंतर तनाव के ऐसे स्रोतों से आप छुटकारा पाने की आवश्यकता कर सकते हैं, लेकिन जब आप चिंता छोड़ देंगे तो बेहतर होगा।
जितनी बार संभव हो सके सोचें कि आप स्वयं की मदद कैसे कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने अच्छे स्वास्थ्य और शांति की भावना में निवेश करते हैं, उतना ही आसान होगा जब अगली बार ऐसा होने पर चिंता का सामना करना पड़ेगा।
और आप चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं?
