हम सभी जानते हैं कि मजबूत अनुभवों में गंभीर भावनात्मक और शारीरिक परिणाम भी हैं। तो उन्हें प्रबंधन करना इतना मुश्किल क्यों है?
येल विश्वविद्यालय (यूएस) के शोधकर्ताओं ने जवाब जान लिया। उन्होंने पायाबिल हैथवे स्वस्थ में भी, तनाव कम करने के लिए मस्तिष्क का कारण बनता है, येल अध्ययन दिखाता है , वह तनाव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में भूरे पदार्थ की मात्रा को कम करता है जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होते हैं।
इस प्रकार, हर भावनात्मक झटका, तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता को दबाकर, बाद के झटके को बढ़ा देता है। यह एक प्रकार का दुष्चक्र बदल जाता है।
लेकिन निराश न हों। यदि आप इस लक्ष्य को प्राथमिकता देते हैं तो आप वर्णित प्रभाव को उलट सकते हैं और तनाव से निपट सकते हैं। जितनी जल्दी आप भावनाओं के प्रभावी प्रबंधन में चले जाते हैं, भविष्य में तंत्रिका तनाव से होने वाले नुकसान से बचने के लिए यह आसान होगा।
तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार दूसरे की बजाय एक विचार चुनने की क्षमता है।
विलियम जेम्स (विलियम जेम्स), एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक
सौभाग्य से, मस्तिष्क की plasticity उसे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को पुनर्निर्माण और मरम्मत करने की अनुमति देता है क्योंकि हम व्यवहार बदलते हैं। यही है, तनाव को सही ढंग से हटा रहा है, हम तनाव का प्रतिरोध करने के लिए मस्तिष्क को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करते हैं।
ये सात रणनीतियों से आप अपने दिमाग को पुनर्निर्माण और तनाव से निपटने में मदद करेंगे।
1. “नहीं” कहना सीखें
कई लोगों के लिए, “नहीं” कहना एक गंभीर परीक्षण है। लेकिन इस शब्द से डरो मत। यदि आपको इनकार करना है, तो वाक्यांशों से बचें “मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूं” या “मुझे यकीन नहीं है”। शब्द “नहीं”, नई जिम्मेदारियों के संबंध में व्यक्त किया गया है, आप पहले से ही सम्मानित हैं और सफलतापूर्वक उन्हें लागू करने में आपकी सहायता करते हैं।
2. नीचे मुड़ें
प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, हम हमेशा संपर्क में रह सकते हैं। ऐसा लगता है, जैसे कि ऐसा होना चाहिए। लेकिन आपके खाली समय में मन की शांति का आनंद लेना बेहद मुश्किल है, अगर किसी भी समय एक ईमेल आपकी विचार की ट्रेन बदल सकता है।
नियमित यात्राएं वोल्टेज स्तर और आराम को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। घड़ी के दौरान पहुंच क्षेत्र में होने के नाते, आप केवल तनाव कारकों के एक अविश्वसनीय प्रवाह के संपर्क में आ रहे हैं। लेकिन अगर आप खुद को ऑफ़लाइन जाने या फोन बंद करने के लिए मजबूर करते हैं, तो अपने सिर और शरीर को आराम दें।
जैसा कि विभिन्न अध्ययन दिखाते हैं, भले ही आप सप्ताहांत पर अपने ईमेल की जांच न करें, यह तनाव को कम करने में मदद करेगा।
यदि आप सप्ताहांत पर शाम को काम करने वाले संपर्कों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताहांत के बारे में कैसे? सही समय चुनें और मामलों से खुद को बचाएं। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में ऐसे मानसिक रिचार्जों को शामिल करके, आपको आश्चर्य होगा कि इन ब्रेक को कैसे ताज़ा किया जाता है, वे तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंतित हैं, तो केवल तभी शुरू करने का प्रयास करें जब आपसे संपर्क करने की संभावना कम हो। उदाहरण के लिए, रविवार की सुबह। जब आप इस तरह के उपायों के लिए उपयोग करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे तकनीक से अलगाव में बिताए गए समय को बढ़ाएं।
3. अपमानजनक लोगों को बेअसर करें
अप्रिय व्यक्ति परेशान, टायर और तनाव का कारण बनता है। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, उनके साथ बातचीत को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपको ऐसे व्यक्ति से निपटना होता है, तो मन के साथ स्थिति से संपर्क करें। अपनी भावनाओं का ख्याल रखें और क्रोध या निराशा को विनाश के लिए अनुमति न दें।
साथ ही, आम सहमति के लिए रास्ता खोजने के लिए एक अप्रिय व्यक्ति के दृष्टिकोण और उद्देश्यों के बिंदु पर विचार करें। यहां तक कि जब सबकुछ एक ढलान के नीचे जाता है, तब भी आप ऐसे व्यक्ति को सहन कर सकते हैं, जिससे वह आपको खुद से बाहर निकालने की इजाजत नहीं देता है।
4. नाराजगी न रखें
वे तनाव भी पैदा करते हैं। अपराध के कारण को याद करते हुए, आप शरीर को “हिट या रन” मोड में अनुवाद कर रहे हैं – एक जीवित तंत्र जो शरीर को खतरे से लड़ने या उससे बचने के लिए तैयार करता है। जब आपके सामने खतरा होता है, तो यह प्रतिक्रिया जीवन बचाती है। लेकिन अगर खतरे लंबे समय से पारित हो गया है, तो तनाव से उत्पन्न तनाव केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है और इसका विनाशकारी प्रभाव हो सकता है।
एमोरी विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि लंबे समय तक भावनात्मक तनाव दबाव बढ़ाता है और हृदय रोग के विकास में योगदान देता है। अपने आप को अपमान करते हुए, आप तनाव जमा करते हैं। उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग इस स्थिति से किसी भी कीमत से बचते हैं। अपराध को छोड़कर, आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
5. ध्यान अभ्यास करें
आत्म-जागरूकता ध्यान का एक सरल रूप है, जो अनुसंधान द्वारा प्रबलित है, जो इच्छा के लिए बेकार विचारों और कार्यों को अधीन करने में मदद करता है। उनके लोगों के प्रैक्टिशनर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही वे ध्यान न करें। तनाव से निपटने के लिए यह तकनीक बहुत अच्छी है, क्योंकि यह अनियंत्रितता की भावना को दबा देती है।
आत्म-जागरूकता स्वचालित रूप से विचारों के बीच स्विचिंग को रोकती है, जो नकारात्मक तर्क से बचने में मदद करती है। शांत और उत्पादक बनाए रखने, रोजमर्रा के काम से निपटने का यह एक अच्छा तरीका है।
6. परिप्रेक्ष्य में चीजों को देखो
हमारी चिंताओं का कारण प्रायः घटनाओं की विकृत धारणा में छिपा हुआ होता है। पिछली रैली के सिर से निर्देशों का विश्लेषण करने के लिए समय का एक गुच्छा मारने से पहले, पूरी तस्वीर देखने के लिए एक मिनट दें। आप इस तरह के एक तरीके का सहारा ले सकते हैं, जब चिंता का स्तर इसके लिए वास्तविक आधार के अनुरूप नहीं है।
यदि आप खुद को सतही रूप से सोचते हैं, तो स्थिति पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। विचार की इस ट्रेन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को सूचीबद्ध करना है जो वास्तव में गलत हो गए थे। सबसे अधिक संभावना है कि आप एक या दो आइटम गिनते हैं और पूरे विचार को दफन नहीं करते हैं।
शांत रहने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सनसनी अक्सर स्थिति को विकृत करती है, और समस्या का स्तर उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है जितना लगता है।
7. अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें
अपने आप को सबकुछ करने का प्रयास – मोहक, लेकिन अप्रभावी। शांत और उत्पादक बने रहने के लिए, आपको अपनी कमजोरियों को पहचानने और आवश्यकता होने पर सहायता मांगने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, यदि स्थिति बहुत जटिल हो जाती है, तो हमें समर्थन प्रणाली को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
जीवन में हर कोई लोगों को मुश्किल समय पर कवर और समर्थन करने के लिए तैयार है। अपने पर्यावरण में ऐसे लोगों को ढूंढें और आवश्यक होने पर सलाह या सहायता के लिए उनसे संपर्क करें।
आपकी चिंताओं के बारे में भी एक साधारण बातचीत चिंता को कम कर सकती है और स्थिति के बारे में आपके विचार को बदल सकती है। ज्यादातर मामलों में, अन्य लोग एक समाधान देखते हैं जिसे आप नोटिस नहीं करते हैं, क्योंकि समस्या की उनकी धारणा अनावश्यक भावनाओं से मुक्त होती है। मदद के लिए अनुरोध चिंता के स्तर को कम करेगा और जिन लोगों के लिए आप आशा करते हैं उनके साथ संबंधों को मजबूत करेंगे।
ये रणनीतियों को सरल लग सकता है। लेकिन जब तनाव आपके दिमाग को बादल करता है, तो इसे लागू करना मुश्किल होगा। जब सिर उत्साह के साथ घूमता है तो आप खुद को सशक्त बनाते हैं और आप अनुशासित तनाव प्रबंधन के फल काटते हैं।
